warzywa na

Mi piacce ja też przy okazji dźwigania ćwiczę zawzięcie mięśnie twarzy no ale wychodzę z założenia że nie chodzę na siłownię się lansować (jak niektóre widywane przeze mnie laski, co to ćwicząc pilnują żeby im puder z potem nie spłynął }:-( )tylko dawać czadu więc w nosie mam miny, pot i rozmazany makijaż najważniejsze są efekty :-) Trening: [...]

Trening Po weekendzie miałam więcej pary i chęci co zaowocowało pięknym treningiem :-D Progres był i w obciążeniach i w powtórzeniach. Klatka jeszcze trochę była obolała po ostatnim progresie w rozpiętkach ale i tak postanowiłam dorzucić też w wyciskaniu. Na koniec zaliczyłam orbiego :-D i efektem tego był okres (w końcu po 15 dniach [...]

Marta ok :-) przestudiuję dokładnie zalecenia i się zastosuję :-) Daria nooo w końcu :-) To jeszcze się zmobilizuj i załóż dziennik. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać :-P Trening Miały być aeroby al na siłkę nie dotarłam no ale machnęłam sobie GPP niestety tylko 2 obwody bo brzuch mnie rozbolał. Ogólnie to cały dzień czuję jakieś dziwne [...]

Trening Zawsze po weekendzie mam więcej chęci i sił. Kolejny poniedziałek udany :-) Progresu w ciężaracj zbyt wiele nie było bo ostatnio już brałam maxy więc skupiałam się na zwiększeniu ilości powtórzeń. To był mój ostatni trening dla początkujących. Od środy jadę z wolnymi ciężarami. Jestem podekscytowana ale mam pietra co by nie dać plamy. [...]

Mel ty się teraz regeneruj i zbieraj siły na wolne ciężary :-) Asia uwielbiam ten trening. Wydawał się prosty ale potrafi sponiewierać :-P Przysiady i wykroki lubię ale mam przy nich problem z kolanem za to nie lubię wyciskania sztangi stojąc bo mam problem z utrzymaniem pionu. Trening Callaneics i to by było wszystko na dziś. Pierwszy raz mam [...]

Mel pożyczaj bez obaw. Ja wzorowałam się na tabelce Kamy :-) Trening Słabo mi dziś szło. Brak sił pomimo dużych chęci. Powoli będę pewnie myśleć o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co [...]

Kama oj daje, daje :-) ale lubię się sponiewierać :-) przynajmniej wiem że żyję :-) Trening Jedna z dziewczyn poznanych na siłowni niesamowicie poprawiła mi humor do końca dnia. Powiedziała: "ty już więcej nie chudnij bo się robię zazdrosna" Ależ połechtała moją kobiecą próżność :-D Dziś przy robieniu przysiadu pomagał mi brat tej wspomnianej [...]

Głodna jestem :)) nadganiam warzywami ale na długo nie starcza. Wciągnęłam po obiedzie cały słoik ogórków konserwowych bo 150 g karkówki mi było mało :)) W życiu nie pomyślałabym że będę wciągać takie ilości jedzenia i dalej będzie ssało! Od jutra wrzucam strączki do diety. Stęskniłam się za nimi :-) Właśnie rozmraża się na jutro krem z [...]

Marta nie omieszkam skorzystać w przyszłości :-) Azzi wróciłam i strasznie się cieszę z tego powodu! :-) Po wczorajszym treningu nie ma miejsca na mojej górnej części ciała która by nie bolała. Nawet przedramiona pieką, nie wspominając już o mięśniach klatki piersiowej i przednich aktonach. Problemem było dziś rano zapięcie stanika ;-] ale żeby [...]

Bunia świetny pomysł :-) Dziękuję na pewno skorzystam przy kolejnym ataku :-P Na szczęście atak już minął i oby nie wracał bo pierwszy raz od początku redukcji czułam się tak bezsilna wobec własnej słabości :-( Nadrabiam zaległości z wczoraj. Czułam się fatalnie i padłam po 20 razem z dzieckiem. Miałam w planie GPP ale niestety ten upał mnie [...]

Tak wiec obliczylem bez warzyw : Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Orzechy T:36,18 W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 [...]

DZIEN 25 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. klopsiki - szynka wieprzowa, jajka, jogurt naturalny, marchew 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. kurczak, jajka, ser zolty, sos sojowy, warzywa - po masakrycznym treningu, odzywka truskawkowa smakowala wprost wybornie:] - ostatnio zrobilem klopsiki ze szpinakiem i z brokulem, wiec tym razem - z marchewka. dobre. [...]

DZIEN 38 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. odzywka, oliwa, pieczywo pelnoziarniste, o-3, witaminy 3. roladki z kurczaka z farszem pieczarkowm, jogurt, ryz, warzywa - drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej trening - zestaw B + bieznia - zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej - progress na push press +5kg, na mc [...]

[...] dieta: 1. odzywka bialkowa 2. piers z indyka, ryz, sos pieczarkowy na jogurcie 3. pieczywo pelnoziarniste z serkiem wiejskim, lososiem wedzonym, rzodkiewka i pomidorem 4. warzywa z oliwa 5. losos wedzony, mozarella trening - zestaw A + bieznia - progress na przysiadzie +5kg i na zarzucie +5kg - poprosilem trenera by mnie zaasekurowal przy [...]

warzywa do kazdego posilku, ok 300-500 g dziennie , swieze na surowo, duzo papryk, pomidor, jakas kapusta itp. u mnie na redu tluszcze nie bardzo , jakos sylwetka nie jest tak wyrazista jak po weglach, sprawdzalem rozne LC to nie dla mnie. dobrze czuje sie na wysokim bialku i wyzzszch weglach, szybciej jakos redukcje idzie. ok podbije wegle z [...]

popuri wiem że są lepsze ale kukurydziane dostalem i nie chcę wywalać a jeszcze 1 pytanie czy 200zł msc na diete na wage 64kg starczy + warzywa z domu no i oczywiście jakieś mięsko czasami też dostane

[...] marchew, kalafior, brokul, sok wielowarzywny Drogie Ladies, jak sie zapatrujecie na gotowe soki warzywne w kartoniku lub butelce? Oczywiscie nie jest to to samo, co swieze warzywa, ale czy sporadycznie (kiedy naprawde nie mamy czasu) mozna zamiast warzyw do obiadu wypic szklanke takiego soku? [...]

[...] + jajko na twardo ewentualnie ryba, twarożek, papryka surowa czerwona,lub inne warzywo II śniadanie: serek wiejski, wafel ryżowy + jabłko/grapefruit Obiad: pierś kurczaka + warzywa/ gotowana ryba + warzywa ewentualnie + brązowy ryż Podwieczorek: Jabłko, jogurt Kolacja: Wafle ryżowe ewentualnie pieczywo chrupkie + twarożek Gdzie tu magnez [...]

[...] dokladniejsze dane: (Dieta oczywiście redukcyja na "-" bilansie kalorycznym ) 1) 1 jajko,10g oliwa,150g owoc,30g(kromka) ch.razowy 2) 80g kurczak,15g p.dyni,200g warzywa,1kaps omega-3 3) 80g kurczak,10g oliwa,200g warzywa,1kaps omega-3 4) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 5) 80g ryba,50g (k.gryczana;makaron [...]

[...] niedziele/poniedzialek wczoraj, 16 lipca: beztreningowy 1700kcal + piwo (zagryzione kura dla nizszego ig : 1: chleb raz, serek wiejski, pomidor 450kcal 2: kura, soczewica, warzywa 330kcal 3: j.w. 4: cammembert, orzechy 450kcal 5: kura 150kcal + piwo razem: 1710kcal, 163B, 60T, 142W + piwo dzisiaj: wypoczynek i jedzonko o godz. 21 wsiadam na [...]