warzywa na

[...] czucia, i w miarę dobrze się to spisało, zobaczymy jak będzie za tyg. Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: 2x batony proteinowe 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron Trening (przed BCAA, po treningu owoc + bcaa) 5 [...]

[...] trochę i się położyłem - to był szczał w 10. Nie kuło w barku to i mogłem się maksymalnie skupić na tricepsie. maszynka - jak zawsze pooompa micha: 1 posiłek: jaja + owies + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening(przed i po BCAA, oraz owoc po treningu) 4 [...]

[...] sztangę i wszystko minęło... problem był jedynie we frontach i po tym myślałem, że mam naprawdę kijowy dzień.. hehe Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: jaja + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa [...]

[...] je przećwiczyć. Będę robił w dniu z czworogłowymi 2ćw po 4s, a w dniu z plecami 2ćw po 3s i myślę, że będzie git. micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + razowiec + warzywa 6 [...]

08.11.2012 czwartek suple: tran + vigor rano, omegi w kapsułkach do obiadu warzywa: kapusta, ogórek, rzodkiewki, pomidor, papryka, kiełki Trening: ZWOW #7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3aa0e8ef8be547ccb1027220cb61479d.png 09.11.2012 piątek suple: tran + vigor rano, omegi w kapsułkach do obiadu warzywa: kapusta, ogórek, rzodkiewki, pomidor, papryka, [...]

24-25.08 weekend DNT jadłospis sobota : 1611,40 130,95 154,14 52,98 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat, paczka brokułów 1) placek owsiany z owocem 2) kromka żytniego i sałatka z jajka jogurtu greckiego pomidorów i brokułów 3 i 4) indyk z ryżem i brokułami 5) kromka żytniego i sałatka na szybko z jajka tuńczyka pomidorów i sałaty [...]

30.09.2013 poniedziałek DT łykam:euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x 3 warzywa: cukinia, sałata, pomidory i papryka jadłospis:tutaj dostarczono 1523 kcal b: 124 g (31%) ww: 149 g (37%) tł: 58 g (32%) TRENING 1) przysiad 5x6-8 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x7/50x6/45x7 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 [...]

[...] I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba III posilek 250g piersi z kurczaka + ryz brazowy 50g + warzywa IV posilek 250g mintaj + 50g ryzu + ogorek zielony - migdaly 50g V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego [...]

[...] II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + 2 kromki chleba razowego + pomidor III posilek piers z kurczaka 300g + ryz brazowy 50g + papryka IV posilek 250g mintal filet + warzywa + ryz brazowy 50g V posilek twarog 200g + cebula + lyzka oliwy + jogurt naturalny + 2 kromki razowego Zmieszalem 40g BCAA i 50g WPC - smak tak slodki ze ledwo [...]

[...] i smrodu strasznie ciezko sie biegalo Mialem sporo pracy i ratowalem sie bialkiem I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 6jaj na oliwie + warzywa + 2 kromki chleba razowego + pomarancz III posilek WPC 50g IV posilek 250g mintaj na oliwie z przyprawami + kapusta kwaszona + ryz brazowy 50g - 200g orzechow [...]

[...] to wszystko pogodzic??? Oprocz porannego bialka i sniadania, nastepny posilek zjadlem po godz 20 I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 5jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek WPI 35g + pomarancz IV posilek udka z kurczaka (zaraz koniu napisze ze znowu sciagam ale nic innego nie dostalem w tesco po [...]

[...] na zakupy tesco. Znalazlem jajca w promocji- 6,49zł za 20szt roz L - wzialem odrazu 3 opakowania I posilek x5 Protein 50g + banan II posilek jajecznica z 5 jaj + cebula + warzywa III posilek (w pracy) X5 protein 50g IV posilek morszczuk 250g + warzzywa V posilek 200g sledz + kromka chleba razowego VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula, [...]

[...] hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 14.05 - DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 11.05 Okno: 15-22:00 1. Jajko 4 szt, warzywa, tost graham 50 g 2. Twaróg chudy 250 g, mleko proteinowe, banan 100 g, orzechy nerkowca 25 g, ciasteczka owsiane 50 g 3. Kurczak 200 g, masło klarowane 5 g, [...]

[...] zrobienia, nie było czasu na forum :-P SOBOTA TRENING : INTERWAŁY na orbitreku DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 15 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa ,, 3 wafle ryżowe 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego 5.150 g chudego [...]

[...] dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe jajo , warzywa 2,3,4, 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.3 białkja jaj , 1 jajo , warzywa PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p [...]

[...] czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 jajo , 4 truskawki 3.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej, 7 g oleju lnianego 4.3 białka , 1 jajo , warzywa PIĄTEK: TRENING : 30 min cardio an rowerku rano , w południe trening ; 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, kreatyna, beta-alanina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych [...]