TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

hmmm
faktycznie nie wyglada na braki kaloryczne
ani bialkowe

Tylko nie uwzględnia tego w wypiskach, bo one nie świadczą o takim bilansie.

Caly dzien nic nie robilem. Mialem isc zrobic trening nog, wpadl kumpel i poszlismy do baru uczcic jego inzyniera...

Trening zatem przelozony na dzisiaj





I posilek WPC 50g
II posilek jajecznica z 6 jaj na boczzku + warzywa + 2 kromki chleba razowego
III posilek tortilla z kurczakiem i z warzywami (fasola, kukurydza, groszek, marchewka)
IV posilek salatka cesar z kurczakiem i warzywami
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy





1. Thermo Stim 2caps + tauryna 3caps
2. Chela Chrom 1caps + Vita-Min + Gold Omega-3 3caps
3. 3 caps Omega-3
4. ZMA przed snem

s.m.p.a. - liczylem z wypiski wszystko, wiec musi wychodzic. Nie liczylem tylko warzyw i oliwy

Oliwy rozumiem że nie wpisywałeś bo oliwę należy normalnie wliczać to chyba wiesz. Ja z wagą poszło w dół?

ok 18 wrzuce podsumowanie miesiaca. To co mialo leciec leci, a to na czym mi zalezalo rosnie- nic dodac nic ujac. Jestem pozytywnie nastawiony i mam pare pytan ale to pozniej

poki co jestem wlasnie po treningu nog- pojechalem na trening rowerem

p.s. oliwy nie wliczalem tej na ktorej smaze w piekarniku bo ciezko ustalic ile tego w miesie zostaje

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-20 15:22:46

w piekarniku pieczesz
zresztą zostaje jej mało i jak piszesz, mam nadzieję że wtedy dodawałeś od siebie coś do posiłków

Jestesmy na polmetku rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo

Na poczatek obwody:

PRZED/PO
WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg)



OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm)
OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian)
OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm)
OBWÓD UDA: 65/64 (-1cm)
OBWÓD BIODER: 90/87 (-3cm)
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92/88,5 (-3.5cm)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109/111 (+2cm)

Jak widac waga i pas w dol, co mnie cieszy. Zauwazylem, tak jak i moja kobieta, ze jakies cycki mi sie wieksze zrobily- no i fakt, po dzisiejszym mierzeniu 2cm wiecej w klatce. Bardzo pozytywnie W lustrze coraz lepiej wszystko sie prezentuje. Zakladalem 1kg na tydzien i prawie sie udalo. Jesli do konca testu zejde do 87kg bede bardzo zadowolony.

Trening przynosi efekty wiec zostawie bez zmian. Na koncu wypiski pytania





Dzisiaj ostry trening nog. Z treningu na trening jest progresja czyli wszystko idzie jak nalezy

1. Przysiady z podwojnym dnem

5x20kg
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80 film
5x85 film







2. Wspięcia na palcach ze sztanga stojąc
20x105kg
23x125kg







3. Uginanie nog na maszynie 5s x 5p




4. Przysiady z podwojnym dnem

10x20kg
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65

Na treningu lalo sie ze mnie jak z zarrznietej swini Dodatkowo przyjechalem na trening rowerem i powrot do domu nie nalezal do najprzyjemniejszych





I posilek WPC 50g + 2 banany
II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + 2 kromki chleba razowego + pomidor
III posilek piers z kurczaka 300g + ryz brazowy 50g + papryka
IV posilek 250g mintal filet + warzywa + ryz brazowy 50g
V posilek twarog 200g + cebula + lyzka oliwy + jogurt naturalny + 2 kromki razowego













Zmieszalem 40g BCAA i 50g WPC - smak tak slodki ze ledwo przelknalem...

1. Na czczo Thermo Stim 2 caps + tauryna 3caps
2. Po sniadaniu 3caps Omega-3 + Vita-min + 1 caps chrom
3. Przed treningiem 15g BCAA + 6 caps Thermo Stim
4. Po treningu 40g BCAA + WPC 50g + 3 caps tauryna
5. Omega-3 3caps
6. ZMA przed snem





Skoro jestesmy na polmetku to mam kilka pytan:

1. Zakladalismy na poczatku, ze pierwszy miesiac bede jechal na Thermo Stim a drugi na Thermo Speed Extreme. Od jakich dawek zaczac, skoro TS bralem po 6 caps?
2. Mysle nad wprowadzeniem interwalow 12min- 1min sprint i 1min bieg. Co eksperci na to?
3. Jakies wasze sugiestie co by zmienic/dodac?

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-20 17:42:17

1. jakos nie kojarze abym w takich ustaleniach bral udzial ....

osobiscie proferuje Thermo Stim w mniejszych dawkach przez caly okres redukcji
a Thermo Speed Extreme glownie przed treningami ...

2. jesli nie beda zaklocaly treningu nog - czyli daleko od niego - nie widze problemow przy podanym poziomie kalorii

faktycznie tez mi jakos nie wychodzilo z rozpiski tyle jedzenia ...

jedna uwaga - zaczynaj od mniejszej ilosci interwalow
zwiekszajac
abys nie padl na twarz !

Biniu- a jaka dawke TS extreme przed treningiem proponujesz?

Co do interwalow to przypuszczam, ze na poczatek dam rade ok 7-8 min stylem 1min sprint 1min bieg. Z treningu na trening bede zwiekszal czas a pozniej tempo