DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

agataq

Dzień dogorywania - fizycznego i psychicznego. Dramat wisiał w powietrzu, obyło się bez ofiar w ludziach... pies chyłkiem, ale również uszedł z życiem

wszyscy żywi.. uff..
Ładne spadki!! Talia wow

ładnie cm-y lecą w doł gratulacje oby tak dalej Agataq!!!!

15.09 niedziela DNT
suplementy: tran, kombucha
warzywa: pomidory, biała kapusta

jadłospis:tutaj
1613 kcalb: 125 g (32%) ww: 144 g (37%) tł: 55 g (32%)

16.09 poniedziałek DT
suplementy: tran, kombucha
warzywa: sałata, pomidory, ogórki

jadłospis:tutaj
1668 kcal b: 129 g (31%) ww: 155 g (37%) tł: 61 g (33%)

trening

1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15
R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9
R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10
9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka)
9x12/10x12/10x10
9x15/10x11/10x9
9x14/9x12/10x9
8x15/8x14/9x8

2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8
R25x8/R25x8/32,5x7/35c6/37,5x3
R20x8/R25x8/30x7/32,5x6/35x5/37,5x4
32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka
30x8/32,5x8/35x7/37,5x4
30x7/32,5x6/35x4
30x6/32,5x6/35x3
24,5x6/27x6/35x4/40x2

3) rozpiętki 3x10-12
R5x12/R5x12/7x12/8x8/7x10
R5x12/R5x12/7x10/7x10/7x8
7x12/7x10/7x10
7x12/7x10/7x10
7x12/8x10/8x6+3
7x9/7x10/7x9
6x12/7x10/7x10

4) arnoldki 3x6-8
R4x8/R5x8/6x8/7x8/8x6
R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3
6x8/7x8/8x5
6x8/7x8/7x8
6x7/7x7/7x8
6x8/7x6/7x5
7x8/6x8/6x7

5) wznosy ramion bokiem 3x8-10
R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x8
R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6
3x10/4x10/4x7
3x10/4x10/4x6+4
3x10/3x10/4x6
3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x10
R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x12
15x10/15x10/15x7
15x12/15x12/15x12
15x12/15x11/15x9
12,5x12/15x12/15x10
12,5x12/12,5x12/15x8

bez aero

komentarz
Po pierwsze - od przyszłego tygodnia zmienię kolejność treningów by nie robić klaty w poniedziałek :-/ Wszyscy robią, jest ścisk i wielki brak czasu

a sam trening:
Cały czas coś się dzieje, głównie udaje mi się progresować ilością powtórzeń. Końcówka treningu była słaba... We wznosach bokiem już serie rozgrzewkowe mnie zmęczyły i potem szło jak po grudzie. Prostowanie ramion na wyciągu - tu chyba ze sznurka zmienię na uchywyt, bo z tym sznurkiem to dziwnie idzie. W sensie że chwycę go minimalnie nie tak i już jedną rękę katuję a druga odpoczywa

17.09 wtorek DNT
suplementy: tran, kombucha, witaminy
warzywa: pomidory, cukinia, fasolka szparagowa 450g

jadłospis:tutaj
1623 kcal b: 125 g (31%) ww: 151 g (37%) tł: 58 g (32%)

planowana była wytrzymka, ale skacząc przez kałużę źle wylądowałam i utykam, nogę mam podpuchniętą więc oszczędziłam jej skoków.

Od środy wprowadzam organizacyjną zmianę w jedzonku.
Po pierwsze: z 5 posiłków schodzę do 4, głównie dlatego że potreningowy jem ok 18-18.30 i każdorazowo kolację musiałam w siebie wbijać a rankami czuję głód.

Po drugie: szukam winnego mojego wywalonego brzucha. Będę sobie notować wymiar brzuch/pępek codziennie i może namierzę.

18.09 Środa DT
suplementy: gold omega, centrum, kombucha, ziółka
warzywa: sałata/kapusta ( taki mix z lidla) ogórki i pomidory

95,5jadłospis:tutaj
1517 kcal b: 123 g (31%) ww: 146 g (37%) tł: 54 g (31%)

trening

1) MC 5x12/10/10/8/6
R35x10/R35x10/47,5x12/50x10/50x10/52,5x8/55x6
R35x12/R35x12/45x12/47,5x10/50x10/50x8/52,5x6
42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6
45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6
42x12/42x10/47x10/47x8/47x6
42x12/42x10/42x6/42x8/42x6
47x12/52x10/52x6/52x7/52x6

2) Ściąganie drążka 3x6-8
R30x8/R30x8/35x8/40x5/40x5
R30x8/R30x8/35x8/40x6/40x5
35x8/40x5/40x6
35x8/40x8/40x6
35x8/40x7/40x6
35x8/40x7/40x5
35x8/40x5/40x5

3) wiosło hantelką 3x6-8
R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/17,5x8
R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5
17,5x8/22,5x8/22,5x5
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x6

4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15
R20x12/R20x12/40x15/40x12/30x15
R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4
40x15/45x13/50x8
40x15/45x15/45x15
40x15/45x12/45x10
40x15/45x10/42,5x10
40x15/45x8+5/40x12

5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x6
R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x10
4x10/5x10/6x9
4x10/5x10/6x10
4x10/5x10/5x10
4x10/5x10/5x10
4x10/4x10/5x7

6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12
R5x12/R5x12/6x12/7x10/8x7
R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8
7x12/8x10/8x10
8x12/8x10/8x8
7x12/7x12/7x10
6x12/7x12/7x12
6x12/7x7+4/7x8

7) brzuszki
były

8) aeroby
z uwagi na spuchniętą nogę - nie było

komentarz:
po pierwsze - nadal bolała mnie noga, miałam w sumie nie iść, ale myślę sobie, co ma ból kostki do treningu pleców. Cóż nawet nie w MC, ale przy wiośle i przyciąganiu nie czułam się komfortowo. Ale dało radę.
po drugie - po treningu, już w domu, za żadne skarby nie mogłam się rozgrzać - spałam w bluzie, w kapturze, dresie... opatulona jak eskimos a i tak mnie telepało. Od rana mam to samo uczucie - trzęsie mnie z zimna, nie nadążam z ciepłym piciem.

sam trening:
1) moc - w ostatniej serii był jeszcze zapas na jakieś 1-2 powtórzenia, skąd wniosek że mogłam wziąć więcej. Tak zrobię następnym razem. Przeszłam na większe talerze, może stąd łatwiej
2) stoję
3 i 4 ) przed trzecią serią odcięło mi prąd. Musiałam znacznie zmnieszyć ciężar a i tak ciężko mi szło.

19-22 DNT
moja uszkodzona we wtorek kostka nie pozwala mi chodzić,aerobować ani nic, odpuściłam też piątkowy trening nóg.
Póki co, wczoraj próbowałam pochodzić coś więcej jak po domu, ale niestety skończyło się tym, że z lekkiego bólu wróciłam do solidnego nako...wiania, tyle że już bez opuchlizny :/
Dziś nie boli, ale szarżę odpuszczam
Jutro trening.

Wpis ma na celu potwierdzić, że:
- żywam
- jem czysto
- zmierzyłam się





dla przypomnienia
- od tego tygodnia piję ziółka 3x dziennie i zeszłam na 4 posiłki przy tym samym rozkładzie
menu w dzienniku


Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-22 11:52:13

edit
23.09 - nadal bez treningu - miska czysta
24.09 - wyjazdowe szkolenie, nieliczone, ale niedojedzone. Był łosoś na obiad więc źle nie było

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-25 08:16:09

Melduję tylko, iż żyję, miski czyste prowadzone w dzienniku

noga ma się lepiej, inne badania też porobione

Byłam u ednokrynologa
z uwagi na przekroczoną prolaktynę i wysokie tsh od jutra wprowadzam do jedzenia euthyrox 50, po 2 tyg zmiana na 75

Rozkład zostaw.
Na mejla po łikendzie odpowiem

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-27 13:24:00

28-29 września
łykam:euthyrox 50, gold omega x2, centrum x1, kombucha, ziółka x3
warzywa: kapusta pekińska, ogórki i pomidory, kalarepa, rzodkiewki

jadłospis: 28.09 dostarczono 1541 kcal b: 133 g (35%) ww: 133 g (35%) tł: 53 g (31%)
29.09 dostarczono 1698 kcal b: 135 g (31%) ww: 154 g (36%) tł: 63 g (33%)



dziś już wracam do treningów




Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-30 08:48:22

30.09.2013 poniedziałek DT
łykam:euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x 3
warzywa: cukinia, sałata, pomidory i papryka

jadłospis:tutaj
dostarczono 1523 kcal b: 124 g (31%) ww: 149 g (37%) tł: 58 g (32%)



TRENING

1) przysiad 5x6-8
R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x7/50x6/45x7
R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6
40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7
40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6
37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8
35x8/40x8/40x8/35x8/37x8
42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją

2) wypady 3x6 [chodzone]
R2x6/R2x6/6x6/6x6/6x6
R5x6/R5x6/6x6/6x6/6x5
8x6/8x5/8x6
8x6/8x5/8x6
7x6/8x6/8x6
5x6/7x6/8x6
x6/x6/x6

3) MC R 4x6-8
R30x6/R30x6/40x8/42,5x7/42,5x8/42,5x7
R30x6/R30x6/35x8/40x6/40x6/40x5
37,5x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8
35x7/35x8/35x5/35x5+3
35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3
35x8/35x8/35x8/35x6
42x8/47x8/47x6/49,5x7

4) wznosy bioder na piłce 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12

5) wznosy tułowia z opadu 3xmax
15/12/12
13/10/11
15/13/12
10/13/11
11/10/10
10/8/10
20/13/10

6) wznosy łydek 100x
40/30/30/
40/30/30/20
40/30/30/20
40/30/30/20
30/30/30/30
30/30/30/30
25/20/15/20/20

komentarz:
Miałam obawy, że po przerwie będzie szło gorzej, ale siła była. Samopoczucie dobre. Może to przypadek, a może kwestia tabletki, ale odnoszę wrażenie że szybciej byłam gotowa na kolejne serie.

01.10.2013 wotrek DNT
łykam:euthyrox50, gold omega x 2, kombucha, ziółka x 3
warzywa: kapusta pekińska, kalarepa,

jadłospis: tutaj
dostarczono 1522 kcal b: 119 g (31%) ww: 141 g (37%) tł: 56 g (33%)

szybka wizyta w rodzinnym domu - drugi posiłek szacowany "na oko"