warzywa na

[...] 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein Blend 2)Makaron pełnoziarnisty penne + pierś z cebulką 3)Makaron pełnoziarnisty penne + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + wrarzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 78,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 35kg na [...]

[...] naturalny) 3)Ziemniaczki pieczone +pierś w panierce (przyprawa do kurczaka+czosnek+pomidory suszone+oregano) smazona na PAMie +mizeria(jogurt naturalny) 4)Makrela wędzona + warzywa Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 7-9powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x [...]

[...] + polewa (kakao+słodzik+woda) 2)Ryż jaśminowy + kotleciki mielone wg przepisu :https://www.youtube.com/watch?v=-YAQtZREzvc + szparagi zielone 3)jw 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po południu Vitality Sport -1 caps po kolacji. 40g 6 Blend Protein -do placuszków Foty szamy: [...]

[...] pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 4)Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem +warzywa Trening; Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku Wiosłowanie pół [...]

[...] identyczna jak wczoraj Dieta; 1)Placek owsiany (płatki jaglane,płatki gryczane,płatki owsiane+2jaja+jabłko,winogrona,6blend )+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami (Fitsnack jako przekąska) 3)Ryż jaśminowy + podudzia z warzywami 4)6 blend protein +mleko + warzywa Trening: Wolne Suple: 6blend protein -do sniadania 15g +30g na [...]

[...] +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 2)Dwa kawałki pizzy z niedzieli 3)Kasza gryczana +królik +warzya 4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny +cebula+szczypiorek +warzywa Trening: A -przysiady 5x5 - 43,5kg ,48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, [...]

[...] 3)Ryż jaśminowy+pupleciki (mięso z szynki, ser zółty z ryk light,przecier pomidorowy,przyprawy,jajko)+kapustka kiszona 4)Twaró półtłusty+jogurt nautralny+kakao+słodzik +warzywa Trening: -przysiady 5x5 - 44,5kg, 49,5kg,54,5kg,59,5kg,64,5kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

[...] basmati) kaszy ( kuskus, jęczmienna, gryczana (ciemna i biała) , makarony ( pełnoziarniste ) tłuszcze: najczęściej oliwa z oliwek w III posiłku, i olej lniany w II warzywa: kapusta kiszona, ogórek, pomidor, marchew, szpinak IV po treningu: odżywka białkowa z mlekiem 250ml + jakieś cukry proste typu wafle ryżowe, jakiś owoc lub sok, [...]

[...] trneingu bcaa 16:30 50 g carbo bialko 5g creatine xplode 2tabs cm3 B: 31g (31g zwierzęce) W: 97g T: 0g 19:00 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g zielone warzywa /tunczyka zamieniaj na inne ryby B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g [...]

[...] 2000, 2 całe jajka, 150g białka jaj, 20g Only Whey Protein, kakao, 20g orzechów włoskich 4 posiłek: 60g zmielonych płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 12g orzechy włoskie 5 posiłek: 3 jajka, 50g polędwicy z piersi indyka, 20g sera żółtego, 4 kromki pieczywa razowego, warzywa 6 posiłek: 50g 100% Whey Isolate, 20g masło orzechowe 3500 ml wody

[...] typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kawa, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 4 posiłek: 70g makaron razowy Spaghetti, 250g mielonej wieprzowiny, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 10g migdałów, 10g wiórków kokosowych (Shake) 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe

[...] + ogórek zielony + 15ml octu jabłkowego II posiłek Filet z pstrąga wędzony (110g) + jajecznica z 7 jajek na 15g smalcu gęsiego III posiłek 450g mięsa mielonego wołowego + warzywa Jutro kolejny trening z racji iż w poniedziałek lecę kończyć tatuaż więc wpadnie te 3 dni przerwy na bank , stąd 3 dni pod rząd :) Zmieniony przez - GymDope w dniu [...]

niedziela DNT-w biegu w pracy miska mięsno tłuszczowa b/t/w nieznane ryby, kurczak, orzechy włoskie, oliwa,warzywa gotowane i surowe,kawa z mlekiem, 2 łyki napoju jabłkowego ostatnio wracam z rozkminą do tego tematu, o którym pisała Obli w jednym z wątków u Skitelsik, mianowicie że kalorie nie maja znaczenia, liczy sie to co jemy i wplyw tego na [...]

[...] piszesz-zacznijmy słuchać swojego ciała, a nie tysiąca cud porad-nasz organiz jest naszym najlepszym doradcą na początku tego roku-co do ilości jedzenia-potrafiłam zetrzec warzywa, zabielić mlekiem i cały duży garnek nagotowanej zupy zjeśc w jeden dzień-no takie rzeczy nie są normalne-a wszystko bo cały czas byłam głodna raz wrong zadała mi [...]

[...] w okresie choroby jedynie można sugerować ich głębszą potrzebę. Chcesz sie oczyścić nie ma problemu, ale na prawdę nie rob z tego problemu, albo sie tylko pije, albo sie je warzywa reszta pomysłów została stworzona by ktos mogl sie pod tym podpisać. Masz jakieś problemy z załatwianiem sie? Błonnik powinno sie spożywać na co dzień w ilości [...]

[...] 2. podciąganie nóg w zwisie 4x15 3. spięcia piłka 3x20 4. allachy 3x15 z 20kg jedzenie: 1. 3 jajka, razowiec, olej lniany, pomidor 2. ryba po grecku 3. ryba po grecku 4. mielone z makaronem razowym i pomidorami, jabłko 5. twaróg z warzywami+jabłko 6. warzywa gotowane, karkówka jem na wyczucie, nie zawsze liczę-m/w wiem na ile mogę sobie pozwolić

[...] ale coś mnie grypowo żoładkowo dopadło-męczę się drugi dzień, nie ukrywam, że najlepiej wchodzi razowiec z masłem czy razowy naleśnik-nie moge zbytnio patrzeć na mięso i warzywa oraz kawę-co jest niebywałe u mnie8-O|-) dziś też zrobiłam sobie małą procję budyniu-ale smakował-przeszło rok nie jadłam:-PP mam kilka dni z niezdrowymi przekąskami, [...]

[...] siedząc 3x20 powt. z 25kg trochę chaotycznie te zakresy powt. wyszły-nie rozpisałam sobie ciężarów, więc wyszło że ćwiczyłąm pod ciężar a nie ciężar pode mnie}:-( miska: warzywa: seler naciowy. groszek, pekinka, ogórek szklarniowy i konserwowy, przecier pomidorowy, marchew +magnez, herbata z kopru włoskiego, która od dawna wiedzie już u mnie [...]

[...] mrożonka kalafiorowa i 3 ogórki konserwowe wyrzucam marchew-z bólem serca, bo jadam jej bardzo dużo, ale cóż, pora skupić się na lepszych źródłach węgli i polubić zielone warzywa;-] ....tylko że z tych poza strączkowych, które lubię to dużej fantazji nie będzie#-P +standardowa suplementacja poza jedzeniowo: dokusza mi ostatnio kręgosłup [...]

[...] dużo zrzucić nie trzeba, także to lekka wycinka będzie:-)) nie chcę wysuszu, ale "pełnej" sylwetki:-)) dziś aeroby na rowerze 30 min i konkursowy obwód na dupkę:-D miska: +warzywa: szpinak, seler, kalafior, pekinka, ogórek zielony +suplementy: magnez, tran, wit. Ci E, kozieradka, ocet jabłkowy, herbata z dziurawca, pokrzywy, sikemie lniane [...]