Dzisiejsza miska. Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem. Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma [...]
na sniadanie daj troche bialka wiecej, np. z jajek lub odzywki białkowej.. przed treningiem mysle ze jest ok, mozesz dodac jakies warzywa: brokuly, szparagi, pomidory.. po treningu w sumie ujdzie, ale lepiej jakbys mial taki sam posilek jak przed treningiem a ten twaróg, który masz po, dałbym na kolacje, tylko ze troszke wiecej 100-200g.. a tak [...]
[...] 2sniadanie: ok80g piersi z kurczaka + nektarynka obiad: pulpeciki z miesa mielonego z indyka+ziemniaki+zolta fasolka 1kolacja: brzoskwinia kolacja: serek wiejski z kromka chleba razowego na obiady zazwyczaj jem kurczaka w roznych postaciach, zazwyczaj do niego sa ziemniaki i jakies warzywa albo mieszkanka kalafioru z brokulami albo marchewka
Powiem tak jestem juz na diecie redukcyjnej ktorej wyzej opisalem, jestem na drugim tygodniu a po 1 tyg spadek 1.2kg w tym 2.5cm w pasie. Bialko mam 3g na kg masy ciala tluszcze 1.3 reszta ww myslisz ze z takim rozkladem nie ujade na redukcji ? do okolotreningowych tez dodac warzywa/> Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:31:06
[...] Posiłek ok. 21.00 - 510kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 30g - 71kcal daj sam twarog,warzywa i oliwe na chlebie i jednym jajku w posiłku to ty masy nie zrobisz!! zadbaj o odpowiednie proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] oleju lnianego Ułożyłem taką dietę. Zimą czytałem to forum i przez 2 miesiące schudłem 8kg. Nie liczyłem kalorie. Po prostu odstawiłem czipsy i inne chu&^% Jadłem owoce, warzywa itp. I jakoś podziałało. Do tego codziennie rano biorę magnez i tran. Przez miesiąc na takiej diecie pociągnę i zobaczę ile straciłem. Aktualna dokładna waga - 71kg [...]
[...] bylo cos kolo 100g schabu mysle ze okolo 120 z 50g kapusty i troche pieczrek. kolo 18 zjadlem tak : 1 maly ogórek 1 duży pomidor 70g makaronu z 100g kiełbasy swojskiej troche oliwy na warzywa przed chwila wypilem szklanke mleka 1,5% i teraz jem jogurt owocowy 125g z tego co napisalem wnioskuje ze tych posiłków powino być wiecej, cos jeszcze?
1 posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml Musli z owocami suszonymi i orzechami 50g PODAJ DOKŁADNY SKŁAD TEGO MUSLI... DAJ WARZYWA,DAJ ŹRÓDŁO BIAŁKA 2 posiłek Chleb zwykły 50g Polędwica sopocka 30g Jabłko 40g Ser, Gouda tłusty 30g CHLEB ZWYKŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD, SER ŻÓŁTY TO NIE ZBYT DOBRE ŹRÓDŁO [...]
Przede wszystkim to wyłącz z diety pieczywo pszenne i zastąp je żytnim lub pełnoziarnistym. Możesz spróbować lekko zwiększyć każdy posiłek, tzn. np. na śniadanie zjeść dwa jaja, później troszkę więcej kurczaka. Pamiętaj, że mówię o małych ilościach. Dodaj sobie też warzywa - zawierają one wiele cennych witamin, których może Ci brakować.
[...] bo strzela przy tym po całej kuchni. Zalewamy makaron tak 1-2cm nad pow makaronu. odstawiamy. SFD/Images/2015/7/30/22e3729f2d78443abfb82321f7146e5c.jpg Do kurczaka dorzucamy warzywa z opakowania i chwilę dusimy pod przykryciem. Później zdejmujemy pokrywkę i tak niech się smaży. SFD/Images/2015/7/30/aaf478db04b44d659c1028cfe0480327.jpg Gdy już [...]
[...] duzo, unikaj tylko takich rzeczy jak margaryna-jedz maslo, slodycze i przetwarzane rzeczy typu zupki chinskie robione w radomiu, platki slodzone, napoje, batony, chipsy, paczki etc. i tak mnie nie posluchasz jak Ci napisze zebys jadla warzywa i owoce, ale chyba zawsze lepiej zjesc do schabowego jakas surowke nie? noi taki banan tez nie zaszkodzi
Dodam ze moim zdaniem najrozsadniejsza dieta w tym wieku bylo by postarac sie zwyczajnie to te 30 g bialk w kazdym posilku + warzywa + zdrowe tluszcze, bez przykladania sie do jedzenie w kolko tego samego i liczenia wegli i tluszczy, przy tym metabolizmie jaki ma wiekszosc mlodych nic nikomu nie bedzie jak bedzie ciutke za malo albo za duzo wegli, [...]
[...] spory zapas - jak to na początku. Zobaczymy jak będzie dalej. Dieta Wszystko mi się dziś poplątało - jestem już 1 h i 50 min po końcu okna a został mi jeszcze kurczak i warzywa z ostatniego posiłku.. no ale myślę, że wielka tragedia się nie stanie jak raz przeciągnę okno trochę dłużej.. Jutro DNT, a tym czasem zabieram się za nowy art [...]
[...] jak specjalista od żywienia to nie znaczy że nim jesteś. Nerwy i emocje poprostu niepotrzebnie nas poniosły. To co ja tu piszę o takich sprawach że kurczaki coś tamm... że warzywa coś tam... to z tego że mam do czynienia z takimi zachowaniami na codzień z bardzo znanymi sportowcami których nie mogę tu wymienić z uwagi na to że nie mam takiego [...]
[...] III pisze zeby w posiłkach przed i po treningowych nie dawac warzyw, i jesli posilek jest spozywany mniej niz 1,5h przed treningiem to nie dawac tluszczu. wiec oliwa i warzywa chyba nie na miejscu?? IV j/w czyli dobrze?? V wtf?? rozumiem zle, to co dac?? VI zamiast tego co ja dalem dac to co napisales?? Serek jaki?? Zmieniony przez - [...]
Kurczę za rybami niestety nie przepadam a wręcz ich nie lubię Mięso postaram się dodać chociaż może być ciężko z tym niestety. Warzywa są na maxa cały czas bo jest sezon no i oliwa też nie problem dodać więcej. Może jeszcze jakąś propozycję masz?? Gotowy jestem chłonąć wiedzę o wszystkim up może ktoś jeszcze się wypowie?? zbieram każdą informację. [...]
[...] siedzi na jelitach, a owoc to fruktoza nie spelnia zadnej funkcji w posilku przed treningowym. Moze sie czepiam ale co czytam twoja wypowiedz to zawsze wciskasz ludziom te warzywa albvo owoce w przed treningowym..nie mowiec o serze, w dodaktu piszesz ze quazar tak powiedzial...jak by Ci powiedzial ze szproty w czekoladzie pala tkanke tluszczowa [...]
Uzupełnienie diety
