Redukcja

witam mam 15 lat 75kg i 170 wzrostu ulorzylem sobie diete i prosil bym o pomoc. Liczac zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 wiec z racji tego ze jesczze rosne narazie postaram sie uciac tylko 200kCAL

SNIADANIE
mleko 0,5% 200ml
platki owsiane 100g
oliwa z oliwek 20g
2 jaja na twardo okolo 120g~
warzywa

II sniadanie
tunczyk w oleju 140g
chleb graham 100g
warzywa

posilek przed treningowy
brazowy ryz 100g
kurczak 100g

posilek po treningowy
makaron pelnoziarnisty lubella 100g
kurczak 100g

5 posilek
twarog poltlusty 50g

ostatni POSILEK
twarog chudy 100g


Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie

Narazie tylko male treningi silowe w domu i areoby bieganie itp dieta tez nie stosowana idealnie zwłaszcza czasowo bo szkoła na to nie pozwala.
Od wakacji biore sie ostrzej za pilnowanie jedzenia i regularny wysilek fizyczny.
Dziękuje za każdą pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30

Aktywność w ciągu dnia: szkola 9 - 16 czasem boisko raczej malo aktywny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nieregularnie boisko wiadomo rok szkolny 4wf na tydzien
od czasu do czasu basne itp

Odżywianie: jadlem to co mama zrobila sniadania raczej byly slodnie i w szkole

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: łakomstwo :P


Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje silownie 3x w ciagu tygodnia 1h i aoroby w dni w ktore nie jeste na silowni
moze raz w tyg. basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak np.CLA l-karnityna moze tez kreatyna

Stosowane wcześniej diety: wszystko co jest i bez ograniczen
glodowka ranna obzeranie na noc :D

w głowach się małolatom przewraca,
do książek, a nie za odchudzanie się bierzesz!

pzdr/

koniu z całym szacunkiem dla twojej wiedzy i stażu to powiedz mi co jest złego w tym żeby zacząć żyć zdrowiej i aktywniej?
Przeczytałem wszystko co jest podwieszone nie jeste napalonym dzieciakiem który chce zrzucić 10kg w miesiąc będę sie cieszył jeśli utrzymam wagę a urosnę kilka cm i wiem ze powinienem poczekać jeszcze trochę z chodzeniem na siłownie.
Ale zdaje sobie również z chorób związanych z nadwagą i lenistwem.

Jeśli nie chcesz mi pomoc to trudno może znajdzie sie inna osoba.

Ale i tak dziękuje za jeszcze jedno przypomnienie żebym był ostrożny bo jest trochę za wcześnie.

a wiesz, ze w twoim wieku ograniczenie "łakomstwa" jest zasadniczo najlepszym i najzdrowszym sposobem na schudniecie.
Chcesz zyc zdrowo stosuj 10 przykazan, wiecej tobie nie trzeba, liczenia skladnikow, kalorii i tym bardziej obcinania ich

hmm ograniczenie łakomstwa nie jest tak zle nie wydaje mi sie zebym zjadal jakies ogromne nadwyżki kCAL ale nie lepiej jesch bardziej planujac niz jesc wszystko ale troche mniej ?

Nie sadzisz , to zacznij zapisywać co zjadles.
Jak ci planowanie ułatwi utrzymanie dobrego odżywiania to planuj, ale nie jest to konieczne tym bardziej, ze nie jesteś zawodowym sportowcem, ale nastolatkiem w okresie największego wzrostu i ilości spalanych kalorii. Juz teraz wymyśliłeś sobie ujemny bilans... a jeszcze troche zaczniesz mies inne pomysly. A zamiast tego może tworzyć ujemny bilans poprzez ruch, co? , a jesc rozsądnie. To wystarczy, to starczy również do budowania masy mięśniowej jak będziesz ćwiczył na siłowni.
Musisz pamietac ze zdrowe zasady odzywiania stosuje sie cale zycie i jeżeli nabierzesz odruchu wybierania spośród produktów, które jesz tych najlepszych w ilościach rozsądnych to nie będziesz miał kłopotów z waga.

obliques

Ogromne dzięki za pomoc, świetny pomysł z tym zapisywaniem co jem po kilku dniach napisze efekty.
Masz racje zdaje sobie sparwe z tego ze zasady zdrowego żywienia sa na zawsze.
Jeszcze raz dzięki teraz tylko muszę sie udać do działu "Trening dla Początkujących" i biore sie za sobie.

Wiem że to troche jakby nie w temacie ale czy do tego wsyztskiego co tytaj przedstawilem trening na silowni to powinnien byc ACT ?

Zmieniony przez - smerfo w dniu 2008-05-21 22:26:50

ACT na początek jak najbardziej wskazane . Pozwoli Ci wyrobić odpowiednią technikę - używaj małych obciążeń by najpierw nauczyć się prawidłowo technicznie wykonywać ćwiczenia. ACT zaadaptuje Twój organizm do większej wydolności, pozwoli Ci zapoznać się z maszynami. Taki trening ogólnorozwojowy jak najbardziej wskazany . Basen regularnie - jeden raz w tygodniu 1-2h.

Jeżeli chodzi o jedzenie to RAZ na kiedyś i kawałek czekolady (najlepiej gorzkiej) nie zaszkodzi . Zapomnij o chipsach, chrupkach, batonach, kolorowych napojach i innych "śmieciach"; unikaj słodyczy i ogólnie cukrów.

Ale loda możesz zjeść

Czasami oczywiście, w końcu wakacje za pasem i już lepiej zjeść loda niż wypić colę czy inne świństwo

wielkie dzięki wszystkim którzy sie udzielili a stosujac sie do rady obliques napisze co dzisiaj zjadlem

rano 8.20
platki owsiane + mleko

obiad bylo cos kolo 14
brokuły na parze + schab z boczkiem kiszona kapustą i grzybami brokulow bylo cos kolo 100g schabu mysle ze okolo 120 z 50g kapusty i troche pieczrek.


kolo 18 zjadlem tak :
1 maly ogórek 1 duży pomidor 70g makaronu z 100g kiełbasy swojskiej
troche oliwy na warzywa

przed chwila wypilem szklanke mleka 1,5% i teraz jem jogurt owocowy 125g


z tego co napisalem wnioskuje ze tych posiłków powino być wiecej, cos jeszcze?