Bullet - robienie wymarzonej sylwetki na wakacje;)

Witam! Najpierw krótko o sobie:
Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie robić klatkę hantlami. Więc tak poczyniłem. Gdy skończyłem ćwiczyć wyciskanie mój rekor wynosił 56,5kg. Jeszcze dla porównania siły mogę dodać, że przed wakacjami rzucałem piłką lekarską na odległość 6m co ogólnie wywoływało śmiech kolegów. Dostawałem za to 3-. 2 dni temu był sprawdzian z rzucania i rzuciłem na odległość 10m za co dostałem 5+, więc jestem bardzo zadowolony. Postanowiłem ćwiczyć dalej i nie odpuścić, zobaczymy co z tego będzie...
Warunki:
Ćwiczę na siłowni z 2 starszymi kolegami(jeden ćwiczy rok, a drugi już 9). To jest taka garażowa siłownia. Dysponujemy ławką prostą, skośną, gryfami: prosty, mocno łamany i taki średnio łamany oraz hantle nakręcane. Obciążenia jest koło 300kg. Jest tam lustro i sprzęt grający.
Trening:
3 razy w tygodniu po około 1,5h na siłowni. Oprócz tego gram w koszykówkę i biegam 2 razy w tygodniu.
Dieta:
Na razie na redukcję, bo na wakacjach schudłem 5kg, a jeszcze parę muszę stracić.
Suplementy:
Póki co brak, ale niedługo kupuję odżywkę białkową Syntha-6 od BSN.
Foty wkleję za około 30 minut.
Założyłem ten temat, bo chciałbym tu prowadzić taki treningowy blog. JAk zmieniała się moja sylwetka w danym okresie.
PS: Wykonuję od tygodnia lekkie ćwiczenia korekcyjne postawy, aby wyprościć kręgosłup.

No to tak... wymiary: biceps 33,5cm;klata 105cm; nóg nie ćwiczę.

Fotki robiłem sobie sam, więc... ;d
I to telefonem 2mpx co dobrej jakości nie ma. Nie widać dobrze szczegółów. biceps dziwnie wyszedł, a z niego jestem naprawdę dumny, bo przed wakacjami miałem 29cm.

Jak ktoś chce fotkę z jakiejś innej pozy to pisać.

Postanowiłem co 2 tygodnie dawać sygnały życia co u mnie i jak idzie trening, co z dietą itp. A raz na 2 miesiące foty. Moim celem jest 37cm w łapie i kaloryfer. Wiem, że dużo pracy przede mną, ale wyzwań się nie boję. Dodam kolejne fotki na zachętę.

treść....

A tu luzem.
Piękne opony, nieprawdaż?

Zmieniony przez - bullet94 w dniu 2009-10-16 23:29:23

Dieta!
7.00
Miska mleka i płatki owsiane+ 2 łyżki pestek dyni+ łyżka rodzynków
Łyżka stołowa oleju lnianego.
10.00(szkoła)
Grahamka z filetem z kurczaka.
Jogurt pitny Mlekovita owocowy.
banan
12. (szkoła)
Grahamka z filetem z kurczaka.
Jogurt pitny Mlekovita owocowy.
banan
14.25
Ryż brązowy+ gotowane na parze brokuły i marchewka+ 200g smażonej piersi z kurczaka na małej ilości oleju.
Grejpfrut
16.30 – przedtreningowy
Twaróg 200g+pomidorek+kukurydza z puszki+cebulka
19 – potreningowa kolacja
Jajecznica 4 białka i 1 żółtko na małej ilości oleju
Łyżka oleju lnianego

Ułożyłem taką dietę. Zimą czytałem to forum i przez 2 miesiące schudłem 8kg. Nie liczyłem kalorie. Po prostu odstawiłem czipsy i inne chu&^% Jadłem owoce, warzywa itp.
I jakoś podziałało.
Do tego codziennie rano biorę magnez i tran.
Przez miesiąc na takiej diecie pociągnę i zobaczę ile straciłem. Aktualna dokładna waga - 71kg na wzrost 173cm.
PS: Do niektórych posiłków będę dodawał pieprz Cayenne. Słyszałem, że przyspiesza metabolizm.
PPS: Za jakiś czas dodatkowo po treningu będzie shake.

Zmieniony przez - bullet94 w dniu 2009-10-17 22:23:19

Temat nie umarł. Fotek na razie nie mam, ale straciłem trochę tłuszczyku. Biceps trochę się wyrzeźbił. Za około dwa tygodnie kupię Ostrowię 1800g i izotonik Olimpu. 10h w szkole + 1,5h na siłowni robi swoje...