warzywa na

[...] 21:25:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038f9deaec914ad5b6d6f38d842c387a.JPG http://img33.glitterfy.com/12017/glitterfy2142419T371D32.gif Dietka -Owisiaki ,4jaja ,oliwa(10g all) warzywa (all) -serek wiejski,1 banan -gainerek ok90g -ryż brązowy ,pierś z kurczaka - ----"----- -gainerek -Twaróg Na Fotkach widac ,ze duzo mam do zrobienia .Duze problemy [...]

 Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, ziemniaki, mięsa (każde), warzywa (typowe obiady)  Co jako przekąskę : cytrusy, orzechy, batony zbożowe, jabłka  Co jako deser : lody, sałatki owocowe, ciastka zbożowe (słodycze odrzucam)  Ograniczenia żywieniowe : czosnek  Stan zdrowia: dobry, lecz z lekką niedoczynnością tarczycy czy regularnie [...]

Flex jem 2000kcal białko tylko z piersi indyka i kurczaka odżywka warzywa ziemniaki sporadycznie chleb razowy masło szynkę tylko drobiowa i czasem jabłka bez przesady nie pisz że źle się odzywiam bo akurat micha na 100% cardio 3x40min siłowy 3x dzielony kiedyś z takim planem schodzilo 5-6 kg na mies znam swój organizm coś jest no tak

[...] Dzień wolny od treningu. Nie wspominałem o tym wcześniej ale planuję ćwiczyć: poniedziałek, środa, piątek. Bieganie podobnie ale czekam na buty. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/XZPhBYC/rozpiska-2.png Ogólnie mam 3 rozpiski i zamierzam stosować je naprzemiennie. Postaram się dorzucić warzywa przynajmniej do obiadu ale nie przepadam za nimi.

[...] jesc z 5-6 posilkow sniadanie owsiane +jaja i dodatki placka robisz i jesz dalej jesz miesko (kurak ryba wolowina itd) z ryzem kasza makaronem razowym oliwa z oliwek i warzywa i tak z 3 posilki na noc serek wiejski 15 g oliwy i bedzie si jak cos kieruj pytania na gg :) P.S mieso kroisz w kostke przyprawiasz na patelnie potem podduszasz na [...]

Po treningu wypij carbo w dawce 0,5g - 1g na kilogram masy a po 45 minutach pierś z ryżem brązowym lub parbolied plus warzywa. A przed snem najlepszy twarożek lub tuńczyk.

A to od kiedy warzywa je się tylko gdy jesteś głodny? Jak w ogóle cardio nie kręcisz to nie dziw się że waga nie spada nawet na niskich kaloriach

[...] 100g fileta z kuraka warzyw oliwa B:49,1 T:4,48 W:67,7 kalorie:532,5 TRENING. III POSIŁEK: banan wpc B:29,6 T:11.3 W:72,2 kalorie:503 IV POSIŁEK: kasza mieso warzywa B:32,5 T:22,3 W:74,3 kalorie:536 V POSIŁEK: 100g wołowiny 50g ryżu parabolicznego sałatka warzywna 10ml oliwy z oliwek B:22,85 T:25,95 W:34,5 kalorie:461 [...]

[...] dbaj o jakośc posilkow" "Bez wyliczen kcal i btw ciezko stwierdzic czy ilosc pozywienia bedzie ok. _______________________________ " MYŚLĘ ŻE CHŁOPAK SIĘ POGUBI :) proponuje w tym wieku skupić się na odpowiednio dobranych posiłkcahc. Zadbać przede wszytskim o zdrowe tłuszcze warzywa w diecie i nieprzetworzone ww bedzie ok

[...] chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 W:58 kcal: 527 daj wiecej owsianych,chleb wywal,zamaist warzywa owoc dorzuc orzechy/pestki II 10:30 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 ser wywal daj mieso/jaja ew.szynke dodaj [...]

[...] Doskonałe oczyszcenie organizmu wraz z dostarzcaniem mu stałych dostaw cennych witamin. Zalecenia: -stosowanie max 4 dni, -jedzenie 5-6 x dziennie po 50-75 gr porcji, -warzywa gotowane na parze( tracą w ten sposób najmniej witamin), -nie solenie warzyw, -zalecane produkty: marchewka, kalafior, brokuły, kukurydza, kiełki sojowe, pomidory, [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-1001-red001.gif -płatki owsiane+odżywka białkowa -ziemniaki+schab+buraki+orzchy -ryż+ryba+warzywa -jogurt+ jabłko+ -ryż+filet z kurczaka -ser twarogowy 200g+oliwa15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-7-red001.gif mma 2h [...]

[...] wolnym jakieś ćwiczenia z jilian albo ewa chodakowska :) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo jakiś twarożek z kromka chleba Co lubisz jeść na obiad : mięsko chude + warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser : jogurt z płatkami, migdałami, albo owoc Ograniczenia żywieniowe : niedawna dieta.. i boje sie ze przytyje Stan zdrowia: [...]

[...] dokładnie, ale: zawsze ponad 4000 kcal (okolice 4100 - 4200) zapotrzebowanie na kg masy: B 2,4g, WW 6g , T 1,1g co do samych produktów to przeważają płatki owsiane, banany, ser biały, ryż, piersi, trochę ryb, kasza kuskus, jajka, jakieś warzywa + gainer Vitalmaxa brany potreningowo. Wszystko spożywane wedle porad dostarczonych na forum

[...] czy widać tu w tym 5-cio posiłkowym jakies światełko w tunelu czy manipulacja tych składników da się już osiągnąc zamierzony efekt? Do posiłków oprucz drugiego mógłbym coś dodać jeśli byłaby taka potrzeba. Zawsze moge gdzieś jeszcze jakiś jogurcikm dożucić oczywiście ten szkielet diety urozmaice w warzywa. Z góry dzieki za pomoc. Pozdro. Łukasz

[...] bataty itd.) 3. Źródło tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, tłuste ryby) 4. Źródło witamin i mikroelementów (warzywa i owoce) Posiłek 2: Ten sam schemat Przyjmujesz: 1,5-2g Białka/kg masy ciała 0,8-1,2g Tłuszczu/kg masy ciała Reszta kalorii to węglowodany 1g Białka = 4kcal 1g [...]

[...] W urozmaiceniu nie chodzi tylko o to,żeby Ci nie zbrzydło,ale też o to,żeby dostarczać wszystkie potrzebne skł.odżywcze,a nie urozmaicając zmniejszamy szansę na dostarczenie wszystkiego czego trzeba A z witaminami to wiesz....warzywa i owoce niezbędne m.in. po to,by zalkalizować organizm,dostarczyć antyoksydantów itp

[...] pataty, słodkie ziemniaki, wyjawił w sobotę ojciec złotego medalisty w biegu na 100 m Wellesley Bolt. Wellesley Bolt powiedział, że syn jest zwolennikiem diety obfitującej w warzywa, z których znany jest region północno- zachodniej Jamajki, gdzie się urodził. "To na pewno pataty z okolic Trelawny" - zapewnił ojciec mistrza olimpijskiego [...]

[...] więcej) rozkładu makroskładników: - płatki owsiane, białko (jaja, albo odżywka białkowa), trochę orzechów (włoskich/laskowych/migdałów) - ryż/makaron/kasza + mięso/ryby + warzywa + orzechy - j/w - chleb pełnoziarnisty,twaróg półtłusty/jajka Na początek, skoro teraz schematu nie masz, 4 posiłki starczą. Ew. możesz dodać jeszcze jeden taki [...]

[...] sam. Sposob przygotowania jedzenia w restauracjach, barach czy zywnosci sprzedawanej w pelnej gotowosci do spozycia pozostawia wiele do zyczenia (toksyny). Owoce zamien na warzywa. Min 3l wody dziennie (stopniowo dojdz do 4-5ciu) i aeroby (30-45min) przed pierwszym posilkiem, zaraz po pierwszej tabl aspiryny i aminokwasach ktore polknij zeby [...]