warzywa na

[...] 1. 2 jaja 250ml białek jaj 60g klatki ryzowe borówki 2. Pre 150g kurczaka 75g ryżu 3. Post 100g skrobia 35g cornflakes 60g izolat borówki 4. 300g zimeniaki 250g mintaj warzywa 5. 75g ryzu 200g piers warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe. Waga dzis 104 wiec w te 10 dni nic nie robienia wpadły jakies 2 kg, poza tym nie zjadlem [...]

W takim razie opinie są rozbierzne :) wydaje mnie się równiez ze warzywka na noc nie zaszkodzą tak bardzo..no masz racje warzywa zaliczyłem do węgli :) Pytanie co znaczy ze tłuszcze spowalniają wchłanianie białka ? spowalniają ? a jak przyspieszyc moze wchłanianie białka ? ciekawy jestem bo o tym nie słyszałem :)

[...] tym ostatnim treningu. Zejdę z ciężarem niżej tak żeby zrobić założoną ilość powtórzeń MICHA: -owsiane, jogurt, orzechy, rodzynki -BCAA, jabłko -2 jaja - łopatka, kurczak, warzywa - łopatka, kurczak, warzywa - optimum whey, 3jaja - omlet -sałatka z serem feta (ok 50g), 2 plastry sera żółtego, kawa (byłam na imprezie ze znajomymi i głód mnie [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

[...] a tutaj w dlugosci zimy... Dzisiaj pogoda ladna, czuje sie tez juz troche lepiej wiec jak nic sie nie zmieni to zrobie spacer. 7.03.18 DNT Miska: 1. Indyk, oliwa, awokado, warzywa, mleko kokosowe i z nerkowcow 2. Indyk, ziemniaki, warzywa, majonez weg. 3. Resztka ze sniadania, budyn jaglany z wisniami i maslem orzechowym Suple: omega3, d3+k2, [...]

12.03.18 DT Miska: 1. Piers z indyka, kasza gryczana, warzywa 2. Tunczyk, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, wisnie omomom Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek Kroki: 10738 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC [...]

No w sumie tak :-) udalo sie nam. 11.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy, daktyle, owoce 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 12570 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] wiec w krociutkich szortach stalam prawie ze nad twarza ochotnika %-) no i na tym asysta sie zakonczyla :-D 1.07.18 DT Miska: 1. Ziemniaki, wolowina gotowana z sosem, warzywa 2. Makaron, truskawki, wolowina gotowana z sosem, warzywa 3. Brownie cukiniowe, polewa z odzywki i pasty kokosowej TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna [...]

[...] 1. Mialy byc nalesniki z kaszy jaglanej ugotowanej. Nie bylo opcji tego usmazyc wiec dalam do piekarnika i wyszlo cos w stylu pieczonego budyniu :P 2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki 4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i nie moglam sie [...]

[...] DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 50 g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 10g kakao + 15g whey c-6 2. Sledz 150g + ser mozarella 100g + chleb zytni 70g + maslo 15g + warzywa 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 20g + wiorki kokosowe 20g 4. Łopatka wieprzowa 250g + papryka, rzodkiewka 5. Kasza gryczana 100g + [...]

dzisiejszy dzien lenistwo totalne, glownie zlecial na czytaniu i formatach%-) wrzucam foto sniadania i kolacji:-D na reszte posilkow leciala kura/indyk+makaron+warzywa obecnie popijam sobie mixa wlanej roboty (jaja+owsiane+olej+wpc) jutro plecy, wiec trzeba dobrze sie wyspac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e8cd3877a5437e8750451e68bb1920.jpg [...]

[...] 12-10 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Pompki na poręczach, 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 15xCC DIETA Sezon na świeże warzywa i owoce w pełni także korzystam z nich na co dzień :) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10494615_672236032863119_9183605859422577937_n.jpg [...]

[...] makreli (100g makreli/50g sera) + śledź 60g 4. WHey C-6 50g + wiórki kokosowe 30g + masło orzechowe 40g 5. "Tortille" 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi 200g + warzywa + sos czosnkowy(majonez, śmietana, czosnek) http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xap1/924408_325705974247528_1087785561_n.jpg [...]

[...] tym jak już wejdę na naprawde spore kalorie, lepiej będzie się to przejadać:-) Poniżej tylko schematy- nie jem kurczaka z ryżem 5x dziennie%-) I nie piję litra oliwy. Jem warzywa: +500g dziennie. Wszystko w miarę smaków, możliwości i pomysłów jest wymieniane. Przykładowo nie trudno się domyślić, że ostatni posiłek (b+t) w DT to często będzie [...]

[...] i trening:-) ------------------------------------- 16.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 30 Dieta i suplementy: Praca, dość nudno- gram w Heroesa 3%-) A w misce mięso i warzywa z grilla, z basmati: http://i.imgur.com/4kyFV3Ul.jpg A z rana jajecznica z kiełbasą, pyszna;-) http://i.imgur.com/3O0g681l.jpg Przede mną 2 dni treningowe i [...]

[...] z nimi, jak już mówiłem, koniec spuszczania się nad tym. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zostało trochę szaszłyków- tak naprawdę zjadłem ich dziś 10%-) Ale to sam kurak i warzywa;-) https://i.imgur.com/cyldS63l.jpg Poszły też naleśniki z nutellą i dżemem i czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu i dopiłem z kiedyś pół porcji [...]

[...] deser, tudzież lody, ale skończyło się na galaretce w domu;-) https://i.imgur.com/HWnrqnCl.jpg https://i.imgur.com/CL7DcZwl.jpg https://i.imgur.com/ugz8GWfl.jpg Dalej ryż, warzywa i kurak: https://i.imgur.com/irOEQpvl.jpg I uwaga- pierwszy od niepamiętnych czasów DT bez czawajnicy!%-) Na kolację 50g manny na żelatynie, z budyniem czekoladowym [...]

[...] https://i.imgur.com/QL7tzVvl.jpg Szczerze mówiąc Almond lepszy- ten zmulił mnie z deka i wcale nie nasycił, w zasadzie od razu po lodzie wsunąłem pół torebki ryżu, warzywa i kuraka: https://i.imgur.com/Vyib0xJl.jpg Na Almonda będzie czas jutro, a co! Dalej podobnie (lwia część fatu już wykorzystana, więc raczej sucho)- ryż, kurak i [...]

TRENING NR 1 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]

TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]