12.03.18 DT
Miska:
1. Piers z indyka, kasza gryczana, warzywa
2. Tunczyk, kasza gryczana, warzywa, oliwa
3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, wisnie omomom
Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek
Kroki: 10738
TRENING 1
0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15
3x15
3x15
3x15
3x20
1. MC klasyczny/sumo 4x12
72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3
72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2
70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2
70/70/75x7+3/75x10
70/70/75/75
70/70/75x5+5/75x10
70/70/75x7+5/75x10
2a. HT 4x8-6
90/90/80x13/80x13
95/95/100/100
95/95/100/100
90/90/95/60x18
90/90/95/95
80x10/85x8/90x8/95x8
75x12/80x8/85x8/90x8
2b. Bulgary z hantlami 4x10
10
9
8/8/9
-
6
6
6
3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20
zakroki po skosie 3x10 30kg
18x15/18x15/18x15
22x20/18x15/18x15
22x20/22x15/22x15
3b. Pompki 3x max
16/15/14
15/13/11
15/13/12
13/12/12
12/12/12
10/12/12
10/10/10
4. Dead bugs z guma 4x8
5. Palloff press z guma 4x8
1. Spoko, troche liczylam ze uda mi sie powtorzyc podejscie do 80kg ale to by nie byl dobry pomysl. Jeszcze troche sie czuje oslabiona
2a. Tu tez trzeba zrobic krok do tylu. 90 jest ciezkie i prace mi przejmuja dwojki i czworki, za to 80 lata bez problemu
2b. Tez lekko
3a. Pozajmowane wyciagi wiec goscinnie zakroki- ok
3b. Tu niemale zaskoczenie
super niespodzianka
4, 5 Ok
Ogolnie jeden z lepszych treningow ostatnio mi wyszedl. Z tego ht troche niezadowolona bylam ale pompeczki mi poprawily humor.
Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal i raz w tygodniu 1485. Nie jakos strasznie biorac pod uwage ze to 3 posilki i zaczynam jesc dopiero kolo 13. Wynegocjowalam tez nieliczenie warzyw- wazenia pomidorow i salaty bym nie zniosla dobrze. Musze zapytac co ze swietami, bo to ciecie mam trzymac ok. 4 tyg, a jednak w swieta chcialabym poluzowac na 2 dni...
Za to juz po tygodniu takiej scinki widac ogromna roznice w sylwetce. Z fotografem jestem w stanie wojny poki co ale po tabelce widac. Przy czym to efekt uboczny- ja nie mialam w planie zadnej redukcji. Ale to ma na celu pryzwrocenie odpowiedniej leptyno- i insulinowrazliwosci. Jak to w praktyce odczuje nie mam pojecia, ale mysle ze krzywda mi sie nie stanie- potem mam wrocic na zero albo delikatny deficyt