Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Kilka razy byłem w Poznaniu, ale na malcie nie miałem okazji się pojawić. Może następnym razem ;)

KAmil, Ty ten dwóbuj katujesz w 113 ?

Tak, w 113 :)

a kto tam jest specem od dwóboju?

P. Jacek - ale nie prowadzi żadnych zajęć :) indywidualnie jesteśmy dogadani ;)

ja np wczoraj bylem w poznaniu ale typowo prywatnie :)

Ostatni tydzień treningów i zasłużony urlop :) Trenuję ten tydzień na 100%, ale ćwiczenia sobie wybieram intuicyjnie, chcę odpocząć od ścisłego reżimu i wybieram ćwiczenia, na które mam ochotę :) Oczywiście podczas wyjazdu nie mam zamiaru się obijać. Jak pisałem wcześniej zabieram TRX i buty do biegania też :)

TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 7x110kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg, 12x35kg
3. Rozpiętki na maszynie siedząc: 4x 15-12 powt.
4. Pompki na poręczach 4x 15
BICEPS
1. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 12 powt.
2. Uginanie przedr. ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg
3. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3x 12 powt.
4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12x15kg, 8x18kg, 10x15kg


DIETA
1. Omlet: 5 całych jaj + 80g płatków owsianych + 70g wędzonej piersi z indyka + ketchup
2. Ser twarogowy chudy 275g + pasta sezamowa 40g + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe 20g
3. Chleb żytni razowy 100g + pasta z makreli (100g makreli/50g sera) + śledź 60g
4. WHey C-6 50g + wiórki kokosowe 30g + masło orzechowe 40g
5. "Tortille" 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi 200g + warzywa + sos czosnkowy(majonez, śmietana, czosnek)







SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

i jak widac sledzik jest chyba bardzo lubisz

Lubie, lubie ;D makrelke tez :D

Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :)

TRENING
1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x115kg, 12x80kg
2. Martwy ciąg: 10x80kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 5x180kg
3. Prostowanie podudzi na maszynie 4x 15-12
4. Uginanie nog na maszynie 4x 12-10
5. Wspiecia na palce stojac 4x 30-40
6. Wspiecia na palce siedzac 4x20-30
BRZUCH
Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x 10-12
"Allaszki: 4x12

DIETA
1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g
2. Ser twarogowy chudy 275g + nerkowce 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe 40g
3. Whey C-6 50g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe 40g (zamrozone wszystko)
4. Ziemniaki 350g + kotlety schabowe 250g + mizeria
5. Tosty razowe 130g + mieso z piersi indyka 100g + ser zolty 50g



SUPLEMENTACJA
WORKOUT POWER BOOSTER
50g przed treningiem
CRE ATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem