warzywa na

[...] źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś serki topione. Jedz po prostu zbilansowane posiłki, mogą to być małe porcje, ale niech one [...]

zjadam 2600 kcal a warzyw nie wliczam w każdym posiłku mam warzywa ;] ale kolo 0,5kg na dzień staram się jeść

Pij więcej oliwy z oliwek, zrezygnuj z przetworzonych węglowodanów i zamiast nich daj owoce/warzywa tak jak Ci pozwalają koszta. Wyjdziesz na tym lepiej, nawet jeżeli dostarczysz mniejszą ilość energii w diecie.

Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni. Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej. Do treningu [...]

Mogę zamienić na konserwę mięsną, w 100g jest 22 g białka ? Mogę dodać do każdego posiłku jakieś warzywa Dodatkowe witaminy i kalorie :) Zmieniony przez - Hostis205 w dniu 2015-06-26 14:25:52

[...] z innego kraju tylko normalna dietka: jesc mniej, zadnego smazonego zarcia same gotowane/roine na parze, pic wylacznie wode (czasem herbatke) twarog lubie wszystkie warzywa takze wiec mysle ze niebedzie problemu, jesli chodzi o trening aeroby to moge wykonywac ciezkie cwiczenia, mimo iz jestem otyly to nie jestem jak inni [...]

[...] byłem po za domem, więc nie było możliwości zjedzenia czegoś konkretnego. Rano wypiłem koktajl białkowy z bananem, amarantusem i nasionami chia. Między 12 a 16, 2 kromki pieczywa razowego plus kefir. Przed treningiem makaron durum + kurczak + warzywa, a po treningu tuńczyk z warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17e8891888b6489b845e770d2d2f584d.jpg

Waga ruszyła - obecnie prawie 83 kg. Co do nabrzmiałego brzucha, chyba problemem są warzywa a dokładnie marchew:/ w DNT jest gorzej niż w DT. Odstawie marchew na jakiś czas i zobaczę czy mam rację. Podbiłem kcal tłuszczami + orzechy i idzie do przodu. Mniej więcej wygląda to tak (najczęściej zamieniam rybę na mięso wołowe mielone i robię [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:? -udo:? -talia:szczupla :D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 4lata 6. DIETA: uregulowana, lacznie z substancjami zdrowotnymi takimi jak owoce, warzywa, ziola itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1wszy cykl sam oxandrolon z kreatyna(ok poltorej miesiaca) 2gi cykl: [...]

[...] ale w takim 2 razy tańszym znajdziesz te same składniki.Ryż,kasze i makarony to małe zmartwienie.Staraj się jeść ciemne pieczywo.Mleko przeważnie w domu się znajdzie,jajka i warzywa też.Zrób sobie rozpiskę tego wszystkiego,dodaj tran i jakiś preparat witaminowy,podlicz to i daj kosztorys do zaakceptowania mamie,wiesz może to śmieszne trochę ale [...]

zdecydowanie za duzo zacznij od 3tys kcal i ew.stopniowo dodawaj rano za zwykly chleb daj platki owsiane i dorzuc owoc,oliwy do szkoly wez kanapki z miesem/jajkami do tego warzywa i oliwa/maslo,w kolejnym poislku mieso/ryba z kasza/makaronem,oliwa i warzywami,na noc bez chleba i dzemu twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dac gainera/owoc [...]

DARNOK35 na etapie początkowym warzywa nie są u mnie głównym źródłem węglowodanów. Marcin - poowdzenia! Bede kibicował. Wg mnie dobrze robisz, ze nie wliczasz warzyw do bilansu. Liczba weglowodanow z warzyw jest chyba bardzo znikoma.... i na nasyzm etapie nie ma wiekszego znaczenia... Pozdrawiam

[...] węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały, tłuste ryby, jaja, olej lniany, siemie lniane i jeszcze troche innych. Ja bym na twoim [...]

Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]

7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + 2 tosty + jabłko 11:20 Twaróg 125g + 2 banany 13:25 pieczeń z piersi + chleb razowy 15:00 150g piersi + warzywa 18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 21:00 200g twarogu lepiej? :) studentsky - dzięki i zapraszam :) dziś trening na grubość klatki oraz bok barków. a tymczasem idę wziąć kapsa atro phex [...]

[...] lubisz jeść na obiad : ziemniaki z mięsem i surówką Co jako przekąskę : co wpadnie w ręce :) Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : spożywam mniej soli niż zwykle, warzywa wzdymające w niewielkich ilościach Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, 7 miesięcy po porodzie, od 2 miesięcy [...]

odejmij 300-500 kcal, wywal te ziemniaki, pieczywo i co Ci tam jeszcze wypisałem. Możesz sobie pozwolić na ciemne pieczywo. Jak musisz jakiś ryż to najlepiej dziki albo basmati. Dodaj tłustą rybkę dla podratowania omega-3. A gdzie warzywa niskoglikemiczne? Za mało witamin w tym wszystkim

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : intensywna praca fizyczna od pn. do pt. (8h dzienneie) Cel : utrzymac wage, nabrac sily, wytrzymalosci itd. Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : najpierw dieta aby miec sily na normalne funkcjonowanie po pracy, a pozniej crosffit Czy możliwe jest [...]

[...] indyka, kurczaka, ryby, jajka- to sa najlepsze i pełnowartosciowe białka. niedobory mozesz uzupełnic WPI/WPC. nie masz w ogole tluszczy: oliwa, orzechy wloskie, olej lniany. warzywa sa najlepsze swieze-zielone: brokuły, ogórki, szpinak. rowniez pomidory, sałaty, papryka, kalafior. rano daj owsianke zamiast jakichś bułek, dobre węgle to ryz [...]

Strona potreningu mnie dobija, więc musiałbym jakoś inaczej policzyć B/T/W. Owoce niedługo na drzewach i krzakach, tu najmniejszy problem, warzywa jak marchewka także się liczą? Bo ogórki nie zawsze, a zjeść surową marchewkę to nie aż taki problem. Orzechy dorzucę jak będą na drzewie/załatwię skądś (kiedyś znajomy miał 2 duże wory, może coś [...]