[...] z camembertem:-) /SFD/Images/2016/1/5/dd7e2cd676934fb1b9389583b8e6acb0.jpg 5.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/429a4a51053e42eeae53fe9807802d01.jpg Do tego oczywiście warzywa zielone - w ilości wystarczającej, ale i bez przesady%-) Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, pw Trening (nogi hiper) 1. Wypychanie na [...]
[...] takie buły na tydzień bardzo zaszkodzą? Warzywa - zazwyczaj kupuję zamrożone brokuły, kalafiory i fasolkę szparagową w workach po 1kg i zjadam 1 worek na 1 dzień - z innymi warzywami mam taki problem że ich nie lubię{{:-( i ciężko jest mi je zjeść w większych ilościach Staram się układać dietę tak żeby nie było w niej większych odchyleń ale [...]
[...] gabaryty. Do tego jak sam piszesz nie ma areo tylko 3xsiłka więc to zapotrzebowanie też jest mniejsze. Jeszcze kwestia warzyw, duży błąd powtarzany ciągle na forum czyli "warzywa są zdrowe i mało kaloryczne więc ich nie liczymy". Oczywiście są konieczne i mało kaloryczne ale niejednokrotnie jak policzysz dokładnie to możesz być spokojnie [...]
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]
[...] Dodawaj conajmniej 150-200g do każdego posiłku. Brokuł, kalafior, szpinak, sałata, ogórek zielony, brukselka, kalarepa, bakłażan, kabaczek, cukinia. Rzadziej kolorowe warzywa. Suplementy: Jeżeli nie jesz ryb to w twojej diecie będzie niedobór niektórych kwasów omega 3. Zakup sobie jakieś omega 3 w kapsułkach. Potreningowy posiłek: 40g [...]
[...] - Tuńczyk w wodzie - 70g/ok ale stawiaj na świeże rybki Posiłek 6 - Makaron 100g/do poprzedniego posiłku - Ser biały 100g/ok - Oliwa z oliwek 10g/ok dodaj jeszcze warzywa Koniecznie dodaj do diety warzywa bo ich brakuje. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy w związku z tym dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany. Co [...]
MISKA: Wszystko byłoby fanie, gdyby nie kolacja u babci - pierogi i czekolada. Pierogi wpisałam tak na oko, znalazłam takie w kalkulatorze, więc wrzuciłam poglądowo. Czekolada, jeśli się nie mylę, była 85% nie 70%! :D WARZYWA: papryka czerwona, pomidor NAPOJE: kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa (zapomniałam dopisać), herbata zielona i czarna, woda [...]
[...] na maśle cebule z szynką, jajka roztrzepałam z dwoma łyżkami mleka i do jajek dodałam ugotowaną fasolkę szparagową, cebule, szynke, ser feta i przyprawy, przelałam do szklanego naczynia i zapiekłam w piekarniku w 180° mniej więcej przez 20-30 minut, w sumie jak sie jajka zetną to jest gotowa :) fajna opcja bo można dać dowolne warzywa :)
1. ciężko to się czyta. Wrzuć np dziennik na potreningu.pl i przekonwertuj na zrzuty 2. co z ilosciami? " kurczak na parze+ryż+warzywa wszystko wymieszane " to czy będzie to wymieszane czy nie, nie ma znaczenia. Ważne są ilości 3. Nie bardzo wiem co wyczytałeś na podwieszonych ale to co rozpisałeś ni jak się ma do tego co ja tam czytałem. Kazali [...]
co do diety to wyglada tak: I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwa z oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) [...]
Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek Tej oliwy za dużo tutaj. W szkole: bulka z warzywami Chleb razowy a do niego jakieś mięso by było białko pełnowartościowe (w każdym posiłku powinno być). Możesz masłem posmarować Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa warzywa dawaj [...]
[...] : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na codzień wioślarstwo, biegi, siłownia / 6-7 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : kura, warzywa, ryż / ew. makaron razowy Co jako przekąskę : owoce/warzywa Co jako deser : ew. herbatniki/ biszkopty Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń. Stan zdrowia, czy [...]
Siarkowe związki zawarte w warzywach krzyżowych (glukozynolany) w małych dawkach mają działanie bardzo prozdrowotne, dopiero w dużych dawkach (szczególnie przy małej podaży jodu) lub przy chorobach tarczycy są zagrożeniem. To są DOKŁADNIE TE SAME związki chemiczne (lub ich pochodne), które mają działanie antyrakowe (np. sulforafan w brokułach). [...]
[...] byla brzuchol masz fakt to inaczej przerobimy krakowka jest tania, boczek jest tani jakis domowy paszett Dawaj klasyke ok 1800kcal 70g ww to te liczone jakie chcesz, warzywa nie liczysz, podnies ilosc tluszczu W podbicu bialka moze pomoc ci odzywka bialkowa, w sumie na raz wiekszy wydatek ale porcja wychodzi mniej a mozna ja wraz z lyzka [...]
[...] wieczorkiem pogoda niestety nie pozwoliła mi na szybki marsz (cały czas padał deszcz), więc poleciał rowerek 45 minut rano zrobiłem zakupy wieczorkiem przygotowałem żarcie warzywa gotowane na parze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07dd331bce7148b08d4d2447aa228300.JPG oraz mięsko, do standardowych cycków dorzuciłem surowy boczek w celu zwiększenia ilości [...]
[...] średnio 2,3 tys. kcal/dzień to i tak mało. Ja zszedłem do 2-2,1 i zaczęło spadać z dnia na dzien. wywal makarony, zastąp ryżem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną, kura, ryba i warzywa i będzie leciało... miałem jak Ty kryzys po trzecim miesiącu.. nie ma co się poddawać. trening masz duuużo cięższy od mojego, dajesz aeroby co drugi dzien, ja na to [...]
masz nabiał i fruktozę w diecie, będziesz nadal trzymał dużo wody na sobie, to nieuniknione. Raczej postaw na węgle złożone + mięso/ryby + warzywa, bo warzyw masz za mało w diecie. warzyw w mojej diecie idzie naprawdę sporo, nie wliczam ich do bilansu, więc w rozpisce są tylko symbolicznie tu masz przykład szamki do pracy [...]
[...] otrębami i garstką migdałów + kefir). Niczym innym się nie najdam, nic nie daje mi tyle energii i dlatego ani myślę kombinować. Obiad zgodnie z szablonem mięso+kasza/ryż+warzywa+tłuszcz - i też powtarzam do znudzenia, z tymi samymi przyprawami, surowe, gotowane itp. Z kolacją lubię się pobawić, ale generalnie dotyczy do 3-5 posiłków w [...]
Kuba - kulinarna porada / sugestia Nie wiem po co się hartuje warzywa po ugotowaniu, ale wiem, że każdy kontakt z wodą to wypłukanie odrobiny witamin zwłaszcza z ugotowanych warzyw. A nie oszukujmy się, te z warzyw biją 100x wszystkie pastylki. Treningowo - masz talerze po 40 kg? Pierwszy raz widzę taki kaliber obciążenia. I lewa ręka Ci ucieka [...]
Nie. No, zakupy pierwsza klasa. Też dzisiaj się zaopatrzyłem w kalarepę. Robię z niej kanapki. Kroję na plastry w poprzek i na wierzch standardowo: twaróg, mięso + inne warzywa. Świetna jest.
[BLOG] Rudej DT
