warzywa na

[...] bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, [...]

[...] 16h, ale mam wrazenie,ze sie udodpornilam, wiec w oknie mam tak: 1posilek - jajecznica z 3jajek na boczku, pol avo, duzo zieleniny, salata, szpinak, jarmuz, ogorek, ziola, nacie+maly pomidor, kiszonki 2posilek - jakies miecho, stejk, podroby lub ryba, warzywa jak wyzej, plus dodatkowo jakies gotowane, szparagowa, brukselka, brokul itp. PPM 1600

tak, tak, czytałam... a czy kostka czekolady/łyżeczka miodu do owsianki na dobry poczatek dnia może zostać? Czy na wszelki wypadek też odstawić? Odstaw słodkie. Skoro czytałaś to powinnaś wiedzieć że zielonych warzyw nie wliczamy, chyba że tak zalecą nasze Przełożone :-D. Czytaj dalej - tam masz też napisane jakie warzywa wliczamy a jakich nie.

-musli rób sam np.owsiane+orzechy+owoce -szynkę zamień na mięso -tuńczyk tylko sporadycznie-normalnie daj świeżą rybę/mrożoną -w posiłku potreningowym proponuję mięso/ryba+ryż/kasza/makaron/ziemniaki+dodatek tłuszczu i warzyw -do ostatniego posiłku również daj warzywa

[...] komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest [...]

[...] że jest, ale nie trzymam się jej aż tak rygorystycznie. Staram sie jeść dużo i to co trzeba: ryby, kura, ryż, makaron, jajka, ser biały, orzechy, oliwa..Owoce też są i warzywa. Alkohol też jest, ale od czasu do czasu ;) Rano generalnie jajka, przed snem staram się ser, w trakcie dnia reszta. Gówna typu pizza staram się nie jeść(ale zdarza [...]

[...] ze to dobre zrodlo bialka ogolnie monotoni sie nie boje tylko chcialbym uzupelnic zapotrzebowanie bialka aby lapac mase :) jesli to zmieni na lepsze to moge dorzucic warzywa i tunczyka zmienic na piersi z kurczaka : )a jesli chodzi o ww to rzy bialy tez jest ogolno dostepny no i smakuje mi a ziemniaki nie zabardzo mi chodza za to ryzu [...]

[...] :P ryz biały zamien na brazowy .. a tak pozatym cos mało tych kalorii chyba .. co do białka no to ssą jeszcze ryby :) Z tym twarogiem to da się przełamać (poczytaj w kuchni sfd) na pewno cos znajdziesz shake i tak dalej:P Noi gdzie są warzywa ? owoce? witaminy? Przy takiej monotonni długo nie pocisniesz mozg bedzie sie bronił pourozmaicaj

[...] sensie wagi czy opuszenia siebie, lae z powodu braku mozliwosci treningu na silowni. Sam steper mimo ze zawsze to jakas aktywnosc nie daje wiele Dlatego dieta powina byc dograna perfekcyjnie, ja widze to tak dieta : mieso/jaja/ryby/sery + warzywa + oliwa z owliek/maslo orzechowe/avocado teraz rodzi sie pytanie czy dala bys sie rade tak odzywiac?

na poczatek oblicz poziom kcal wynikajacy z twoje wagi i plci oraz aktywnosci , nastepnie probuj budowac diete w oparciu o szablon mieso/ser/ryby/jaja+ warzywa + zdrowe tluszcze

[...] modyfikacji sposobu odżywiania (wyrzucenie żywności przetworzonej, ograniczenie spożycia produktów zawierających dużą ilość tłuszczu nasyconego, wprowadź jako główne źródło energii produkty takie jak kasza, ryż brązowy itd., spożywaj warzywa) to ogólne wskazówki – ale jeśli się jeszcze do nich nie stosujesz to te zmiany powinny pomóc.

[...] + wegle, T najlepiej wcale, moze byc bialko z proszku, albo piers i kawalek chleba 40 min - 1h powrotu do domu na rowerze droga okrezna 18:00 jakas piers z kurczaka, ryba, warzywa, oliwa, kasza, makarony nie wskazane na redukcji 21:00 Twarog chudy, + ew. odrobina oliwy Jesli na weekend jedziesz na rower np na 4h to wez ze soba jakies wegle i [...]

Wszystko opiera się na rozsądnym i regularnym odżywianiu. Możesz śmiało zamawiać z restauracji, bo przecież zawsze można wybierać chude, pieczone/grillowane mięso, warzywa. Jedzenie na mieście nie kończy się na niezdrowych posiłkach. Znajdź czas na przewertowanie artykułów z forum.

NO dobra to na obiad będę szamał gotowane warzywa z ryżem a te tłuszcze zdrowe z jakich produktów mam uzyskać. Sory ale mało jeszcze wiem na ten temat więc pytam. A chleb jaki najlepiej jest jeść? Słyszałem kiedyś że taki z ziarnami bo jest lepszy.

[...] B-3,3 T-0,3 W-38,3 kcal-396 B-42,8 T-3,2 W-42,8 IV posiłek 3 jajka oliwa Chleb ciemny razowy-żytni kcal-45,5 B-1,2 T-1 W-9,2 kcal-408,5 B-33,7 T-26 W-11,2 VI posiłek ryba/mieso/jaja/twaróg olej lnainy warzywa i ze względu na to że to na dzień treningowy to jeszcze odżywka przed i po treningu co daje mi B-28 T-2,8 W-102,2 kcal-546

[...] % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) ) średniawy ten posiŁek Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka oliwa 2 danie?!:) Tak ze 2 godzinki po obiadku Ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 150 g zamieniaj na inną rybę doŁÓż warzyw Na dobranoc:) Białko 30g Mleko 200g

[...] zamiast oliwy daj orzechy wloskie, a tych orzechow to ile gram? wywal oliwa z posilku przedtreningowego,(w posilkach okołotreninbowych unikamy tluszczy i warzyw, wiec warzywa tez daj do innego posilku umm nie mam przeciez oliwy w przedtreningowym , a co do warzyw dam do sniadania). Humm tylko jak zmniejsze bialko to nie sadze ze mi kcal [...]

[...] a ostatni posiłek) - tylko tu pada pytanie do was co dodać bo już brakło mi pomysłu. A i tak dla sprostowania ryż brązowy oraz mięso i warzywo jak i ryż będzie co jakiś czas zmieniane (bo sie znudzi) np na wołowinę, indyk itp ryż biały, palbored, naturalny i warzywa wedle upodobań. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9e81cae3b414bc8b705ca61dbf7318d.png

po treningu siłowym lub przed ostatnim posiłkiem (wtedy na noc białko+warzywa) i spać

[...] w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami. 1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa 2 obiad to samo, tylko biały ryż podwieczorek(5 posiłek mi ucieka, ledwo co zjadłem 2 obiad, a trzeba kolacje jeść) [...]