główny zarys diety

tak, tak, tylko kiedy je zjeść(chodzi tu o czas, bo gdzieś czytałem ze nad czczo inni pisali że przed snem)

Mozesz pic na noc, mozesz rano a mozesz w ciagu dnia, wszystko zalezy od Ciebie i luk w Twojej diecie. Zdr.

to najlepiej będzie pomiędzy posiłkiem po treningowym i kolacją kiedy będzie wiedział co na kolacje i ile będzie brakować

Cześć wam jeszcze raz!
Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go.

Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek.
2 śniadanie 2-3 bułeczki z jakąś wędlinką, serkiem(żółtym) i warzywami.
1 obiad 150g kurczaka+100g ryżu+warzywa
2 obiad to samo, tylko biały ryż
podwieczorek(5 posiłek mi ucieka, ledwo co zjadłem 2 obiad, a trzeba kolacje jeść)
kolacja: 150-200g twarogu z suszonymi owocami(morele,rodzynki, śliwki [owoce w znikomych ilościach, tylko na tyle żeby urozmaicić smak]

Zmieniony przez - K_Buldozee w dniu 2008-09-03 18:10:04

ale w czym mamy Ci pomóc?
masz jeść średnio co 3 godziny, jeżeli tak robisz i nie mieścisz się z 6cioma posiłkami to znaczy, że za późno wstajesz
a tak serio to wywal ten jeden posiłek a podbij kaloryczność pozostałych, będziesz miał 5 posiłków o tej samej kaloryczności co 6.

PS: jak widzę 'bułki z wędliną' to mnie świerzbi
a jak na dietę redukcyjną to bardzo słabo...

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:27:28

a co jest złego w bułkach z wędliną?

No może to nie jest taka rygorystyczna redukcja, bardziej się skupiam na zwiększeniu muskulatury, a redukcja tłuszczu to opcjonalny cel

https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

tu poczytaj o szynkach, są lepsze źródła węgli od bułek, szczególnie na redukcji (ale jak widać sam nie wiesz czego chcesz)
jeżeli to graham to jeszcze ujdzie
masując tłuszczy nie zredukujesz więc się zdecyduj...