XbusekX ja to widze tak:
jesz za mało i za rzadko co nie pozwoli twojemu metabolizmowi przyspieszyc, a tłuszcz "włączy" funkcje obronną i nie będzie spalał, tylko będzie oszczedzał energie z pozywienia...
- masz jeść co 2-3 godziny
- śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega katabolizmowi nocnemu... tu możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem + orzechy, rodzynki + dwa/trzy białka z jajek
- w ogóle to każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego białka (chudy drób, sery białe, ryby, chude szynki, białka z jajek)
- podczas redukcji weglowodany powinienes jesc tylko na sniadanie i w okolicach około treningowych, a jeśli jesteś endo (masz skłonności do tycia) to lepiej będzie jak zrezygnujesz z cukrów prostych w postaci owoców itp..
- pijesz 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie.... koniec z coca colą i innymi kolorowymi napojami...
- nie jesz słodyczy i fast foodów
- nie pijesz alkoholu
- w każdym posilku poza posilkiem potreningowym powinieneś posiadać w swoich posiłkach zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki, tłuszcze które są w rybach)
- na noc unikasz węglowodanów, jesz samą porcję biała wolnowchlanialnego, najlepiej niech to bedzie ser twarogowy...
- kazdy posilek powinien byc bogaty w warzywa
- do tego aeroby + trening siłowy i jesteś wygrany !!!
w ogóle to poszukaj na forum:
10 wskazówek żywieniowych...
tam masz wszystko co potrzebujesz
powodzenia
Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-24 20:13:10