Zarys diety. Mile widziane poprawki :P

Wiek 17 lat
Waga 88 kg
Wzrost 178 cm

Mam taka koncepcje na zarys diety:

Śniadanie ( ok 7.00 - 8.00 )
2 jajka na twardo
2 kromki chleba

II śniadanie ( ok 12.00 )
chleb + masło + chuda wędlina

Posiłek potreningowy
100 g ryżu + sos swojej roboty + sałatka warzywna

Kolacja
3 jajka na twardo + 2 kromki chleba + ser żółty

Oczywiście unikanie wszelkich przekąsek. Do tego wszystkiego cykl kreatyny + CLA.

Ok, to trzech razy sztuka :)

Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły )
- mleko + 100 g płatków owsianych + 50 g rodzynek

II Śniadanie ( 12.00 )
- chleb biały żytni x2
- plaser wędliny
- masło
- pomidor - 2 plaserki

Posiłek potreningowy :
- bezpośrednio po treningu 2 banany
- 100 g ryżu białego długoziarnistego
- sos własnej roboty
- sałatka warzywna
- mięso, jakie akurat będzie pod ręką

Kolacja :
- 2 jaja kurze całe gotowane na twardo
- 2 kromki chleba z masłem
- 1 pomidor



Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-10-24 21:45:25

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-10-24 21:55:05

cel?redukcja? rzeczywiscie zarys jakiejkolwiek diety,wróc z pełną dietą a nie jej zarysem.

j\w

nawet jak zarys to bardzo słaby

DLatego jest napisane : Mile widziane poprawki...

nawet nie napisałes jaki cel... co poprawia jak tam nie ma co poprawiac,wszystko do wy******lenia i wielka dieta... czytales posty podwieszone?

Czytalem.... cel oczywiście redukcja
No ale ja raczej nie zamierzam dokladnie odważać czego ile ma być, dlatego dałem ogólny zaraz z nadzieja, że jakis ekspert mi pomoze ...

widzisz ja nie czytałem zadnego postu o dietach na redukcje a mimo to wiem ze w posiłku potreningowym powinno być białko,jak to jest?...

juz CI pisał ze tu nie ma co poprawiac

ułuz na nowo bo ta jest z doopy

XbusekX ja to widze tak:

jesz za mało i za rzadko co nie pozwoli twojemu metabolizmowi przyspieszyc, a tłuszcz "włączy" funkcje obronną i nie będzie spalał, tylko będzie oszczedzał energie z pozywienia...
- masz jeść co 2-3 godziny
- śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega katabolizmowi nocnemu... tu możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem + orzechy, rodzynki + dwa/trzy białka z jajek
- w ogóle to każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego białka (chudy drób, sery białe, ryby, chude szynki, białka z jajek)
- podczas redukcji weglowodany powinienes jesc tylko na sniadanie i w okolicach około treningowych, a jeśli jesteś endo (masz skłonności do tycia) to lepiej będzie jak zrezygnujesz z cukrów prostych w postaci owoców itp..
- pijesz 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej dziennie.... koniec z coca colą i innymi kolorowymi napojami...
- nie jesz słodyczy i fast foodów
- nie pijesz alkoholu
- w każdym posilku poza posilkiem potreningowym powinieneś posiadać w swoich posiłkach zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, rodzynki, tłuszcze które są w rybach)
- na noc unikasz węglowodanów, jesz samą porcję biała wolnowchlanialnego, najlepiej niech to bedzie ser twarogowy...
- kazdy posilek powinien byc bogaty w warzywa
- do tego aeroby + trening siłowy i jesteś wygrany !!!

w ogóle to poszukaj na forum: 10 wskazówek żywieniowych...
tam masz wszystko co potrzebujesz
powodzenia

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-24 20:13:10

Ok, poprawiam:

Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły )
- 2 jaja kurze całe gotowane na twardo
- 2 kromki białego żytniego chleba
- 1 pomidor

II Śniadanie ( 12.00 )
- chleb biały żytni
- plaser wędliny
- masło

Posiłek potreningowy :
- bezpośrednio po treningu 2 banany
- 100 g ryżu białego długoziarnistego
- sos własnej roboty
- sałatka warzywna
- mięso, jakie akurat będzie pod ręką

Kolacja :
- jaja kurze całe gotowane na twardo
- kromki chleba z masłem
- 1 pomidor
- banan

Odstępstwami od diety jest sobota i niedziela ( choć nieznacznie )
oraz środa kiedy trening mam ok. godz. 11 i nie mam jak zjeść II śniadania.

Kurcze kiedy mi odpisałeś ja pisałem sowje.. zastanowie sie nad tym co napisales :) SoG oczywiscie i dizeki ! ;)