Dieta na masę do oceny, 75kg

Cześć wszystkim
Daje swoją przykładową diete do oceny
Robiłem to pierwszy raz więc mi średnio wyszło albo wcale heh
Białka i węgli wyszło mi więcej niż być powinno a kcal za mało:/

Ale i tak wkleję żebyście mieli jakiś zarys
Wszystko brałem z tych 2 stron
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie&page=1

To jest przykład na dzień nie treningowy zapomniałem wkleić jeszcze odżywki jednej VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g

I posiłek

VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80
30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5

jogurt naturalny 250g
kcal-150 B-11,2 T-5 W-15

Płatki kukurydziane 100g
kcal-363 B-6,9 T-2,5 W-77,1

5Kromek chleba nie wiem ile to jest ale myślę że 100g będzie
kcal-353 B-8,7 T-2,4 W-73

Pasta z łososia 80g
kcal-486 B-4 T-2,5 W-51

kcal-1472 B-54,8 T-13,9 W-217,6

II posiłek

2 Piersi z kurczaka 200g
kcal-168 B-38 T-2 W-0

2 Kajzerki 100g
kcal-295 B-7,5 T-3,6 W-57,4

kcal-464 B-45,5 T-5,6 W-57,4

III posiłek

2 Piersi z kurczaka 200g
kcal-168 B-38 T-2 W-0

brokuł gotowany 250g
kcal-40 B-4,5 T-0,5 W-4,5

ryź
kcal-344 B-6,7 T-0,7 W-76,6

kcal-552 B-49,2 T-3,2 W-162,2

IV posiłek

5 jajek
kcal-363 B-32,5 T-25 W-2

5Kromek
kcal-353 B-8,7 T-2,4 W-73

kcal-716 B-41,2 T-54,2 W-75

VI posiłek

VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80
30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5



Tyle kcal mi wyszło z obliczeń że powinienem dostarczać z nadwyżką dla ektomorfika 700kcal 3627kcal
Tyle mi wyszło B,T,W że powinienem dostarczać:
165B
375W
82,5T


A tyle mi wyszło z tej diety co ułożyłem:

2961kcal
214,7 B
78,4T
513,7W

Proszę o pomoc i rady!!

Super dzięki Wielkie.
W dziale Kuchnia są fajne przepisy:)
No to działam i rosnę heh
3majcie się
pozdrawiam

bialka i węgli sporo, obniz do załozonych ilosci, kajzerki, kukurydiane do wywalenia, pasta z łososia rowneiz jesli kupujesz w puszce

poza tym w diecie brak warzyw i mało zdrowych tluszczy

OK to może z obiadu wywalę piersi z kurczaka i dam więcej gotowanych warzyw??

Wszystko robione jest na oliwie, a pasta jest z biedronki w takich małych plastikowych pojemniczkach.

weź tą pastę do ręki i przepisz jej skład tutaj

Skład: olej roślinny, łosoś wędzony 23%, woda, ocet, żółtko jaja, cukier, mielona gorczyca, szczypiorek, substancje konserwujące.

i jak z tym łosoiem dużo nie? sam olej roślinny

No mało mało. Dobra już mniejsza z tą pastą. Jak to wszystko inne wygląda nie zbyt co?

?

wyrzucisz przetworzone produkty, dodasz zdrowe tluszcze, warzywa i zacznie to jakos wygladać

NO dobra to na obiad będę szamał gotowane warzywa z ryżem a te tłuszcze zdrowe z jakich produktów mam uzyskać. Sory ale mało jeszcze wiem na ten temat więc pytam. A chleb jaki najlepiej jest jeść? Słyszałem kiedyś że taki z ziarnami bo jest lepszy.