Dieta redukcyjna do oceny.

Witam planuje zrzucić parę kilo aby się pozbyć trochę tego tłuszczyku jaki osiadł na mnie 9 mies. temu. Wtedy rzuciłem palenie i przytyłem 10kg w niecałe 2 miesiące. Według własnych spostrzeżeń zrobiłem duży postęp ponieważ odstawiłem cukier (wielki łakomczuch który słodził 4 łyżeczki na 200 ml herbaty i co chwile jakieś słodycze mieścił )
Współczynnik BMR 1988.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3429.92
Węglowodany 55% 1886.46kcal = 471.62gram
Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram
Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram
Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota interwały po 30min.
Trening siłowy to:
Przysiad
RDL
Wyciskanie leżąć
Wiosłowanie
Wyciskanie w staniu
Podciąganie podchwytem
Coś na brzuch:
a- skośne, b- górne, c- dolne.
Łydek nie robię ponieważ bd biegał po miękkim i to już ładnie daje im w palnik.

Przypominam tylko taką małą gramaturgie iż u mnie 1 bułka grahamka ma 120g. BIałko zaraz po przebudzeniu potem śniadanie. kolejne po posiłku o tej godz 14 i ostanie przed snem również po posiłku.
A oto moja dieta:





PS
Chciałbym zaznaczyć iż z tą dietą ruszam od 9.lipca - powrocie z wakacji jak również to iż od tego dnia rzucam palenie (spowolniony metabolizm) o ile dobrze pamiętam. I czy nie bd miało to wielkiego wpływu na moją redukcje?

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-25 18:31:48

A i trening z obciążeniem nieco zaniżony ponieważ dużo się tu oczytałem że warto tak robić aby progres był do końca mojego cyklu polecę z rekordami ;) tylko w barkach bd ciężko ponieważ minimalne obc to 2.5kg. tu chyba bd zastój w 6 okresie gdzieś przewiduje ;-( Ale trudno tak reszta powinna być dobrze

deficyt 1000 kcal? zauwaz dodatkowo ze pracujesz na budowie, na poczatek proponowalbym ci zaczac z kcal na 0

A taki bilans?
Myślę że więcej nie ma co, skoro na początku rzucając palenie ma się spowolniony metabolizm, jak również sam po sobie wiem że raczej więcej nie zdołam zjeść przez prace, chyba że dodam coś jeszcze między obiadem a kolacją (przedostatni a ostatni posiłek) - tylko tu pada pytanie do was co dodać bo już brakło mi pomysłu. A i tak dla sprostowania ryż brązowy oraz mięso i warzywo jak i ryż będzie co jakiś czas zmieniane (bo sie znudzi) np na wołowinę, indyk itp ryż biały, palbored, naturalny i warzywa wedle upodobań.

a co jeśli na redukcji na początku jest zbyt duża różnica kaloryczna? To odczuje tylko w głodzie czy mogą być jakieś inne kłopoty czy tylko odbije mi się to na głodzie

beda tez miesnie lecialy, a po drugie duze prawdopodobienstwo jo-jo

miesnie lecialy jak bialka jest mnustwo w diecie?

przy takim deficycie na pewno, ilosc bialka w tej sytuacji nie ma nic do rzeczy, do tego dochodzi praca fizyczna przez ktora jestes na jeszcze wiekszym deficycie niz 1000kcal

aha a masz jakiś pomysł jak to podbić??
Co moge dodać gdzie jak?
W skrócie wracam z pracy godzina 17.10-30 i zaczynam od razu trening. potem dopiero posiłek (obiad).
Łap juz pierwszego sogacza bo już mi dużo pomogłeś.
PS
zapomniałem dodać że do tej całej mojej diety redukcyjnej zakupiłem też dla zdrowia
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Żeń-szeń_vita-complex-opis756.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Vitamin_B_Complex-opis27194.html

I mam też stare bca z sfd nad którymi się zastanawiam przy tym (anty spadku). Mam je od dawna kiedy wierzyłem bardziej w odżywki ale tu mnie sprostowali i tak stoją i się marnują od tego czasu

Jak również przypominam że w dni pon śr pt = fbw siłowe by traktor i po tym od razu w pola biegam 15 min potem rozciąganie a w wt czw sobotę bieganie w postaci np. 15sek sprint 15-45 odpoczynku i tak 12 serii.
Z góry dzięki

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-26 20:45:21

najlepiej by bylo podbic tluszczami, oliwa z oliwek, olejem lnianym, orzechami/migdalami/pestkami dyni, lub tlustymi rybami
latwo wchodza wiec nie bedzie problemu

zdecydowanie przydadza sie
BCAA moglbys stosowac przed i po aerobach oraz HIIT

100 g migdałów - 572 kcal, 20 b, 52 tł, 7 ww
Bilans kaloryczny skacze do
3114 kcal, 285 b, 126 tł, 221 ww
I tak myślę aby kupić po prostu saszetkę i ją jeść przez cały dzień tak do czasu przed treningiem (17:20).
Dobry pomysł?
Nie za dużo tłuszczy wyjdzie?

Stakeman

Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33grama

mi tu bilans wyjdzie na 126... czy to nie bd kłopot na redukcji?

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-26 23:11:13

chyba ze ujme po 5g z posiłku o 11 i o 14 i bd wtedy to miało nadmiaru tłuszczu? A bd to wyglądać tak: