warzywa na

[...] bo to jeszcze sobie dopracuje. Narazie wstepny szkic tego wszystkiego :) Takze dzien wyglada mniej wiecej o tak: 5.00 - aeroby 40 min 6.40 - 2 kromki pelnoziarnistego z warzywami itp 9.40 - jablko 11.30 - jogurt z platkami owsianymy, slonecznkimiem/orzechami ewent platkami fitness 14.30 - serek wiejski 17.00 - obiad pt. warzywa mieso plus np [...]

[...] ciemnego pieczywa pelnoziarnista z pomidorem, szynka z piersi z kurczaka, maslem, jajkiem 16:30 - ryz brazowy 100g smazonej piersi z kurczaka 150g warzywa (marchewka,kukurydza, brokuly, ziemniaki w plasterkach, zielona fasolka, cebula)200g 18:00 - trening ( pilka nozna lub silownia )okolo 1,5 do 2 h [...]

[...] len, mieszamy. Gdy masa będzie gęsta dodajemy troszkę wody, doprawimy. Rozgrzewamy patelnię z olejem i formujemy małe placuszki. Boczek podsmażamy na suchej patelni, warzywa kroimy. I gotowe placki przekładamy wszystkimi składnikami. /SFD/Images/2016/1/28/29db9bc682b74014935431fcdae4c563.jpg [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Zarejestrowałem się dzisiaj ale wcześniej jako niezalogowany użytkownik przeglądałem poszczególne posty na temat diety. Cel: Masa Wiek: 29 lat Waga: 78 kg Staż treningowy: ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr [...]

[...] owsianych + 200ml mleka 2% 12:00 100g ryżu białego 100g pierś z kurczaka 13:30-15:00 trening Od razu po treningu białko 15:30 100g ryżu białego 100g pierś z kurczaka + warzywa 18:00 125g Twarogu chudego 100g Chleb żytni pełnoziarnisty Od czasu do czasu 400-500ml Maślanki 21:00-22:00 125g Twarogu chudego 10ml Oliwy z oliwek Na siłownie [...]

[...] kapusta kiszona 5. Posilek: Śledź w pomidorach 100g Chleb żytni razowy 50g 6. Posilek ( ok 22h ) : Tunczyk w sosie wlasnym Wlasnie tak prezentuje sie moja dieta, co o tym sadzicie?? Planuje jeszcze dodac oliwe z oliwek zeby polewac warzywa, niestety narazie z niej zrezygnowalem bo nie mam obecnie jej w domu i nie wiem kiedy bede mial POZDRO

[...] mam wrazenie. moja dieta zaklada 5 posilkow co 3.5 godziny śniadanie 8.30 jajka 2 całe + 3 białka płatki owsiane 120g 5g oleju z pestek dyni olimp omega3 gold (2g caps = 2g) warzywa 250g posiłek 12.00 150g piersi z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek 250g warzyw posiłek 15.30 150g krewetek duszonych 100g ryżu [...]

[...] to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 posilku), ryz brazowy, piersi z kurczaka,ryby(dorsz lub panga), warzywa (marchew,brokuly,fasolka szparagowa, jakies mieszanki itp) no i oliwa z oliwek. Mam jedynie problem z ostatnim porzadnym posilkiem (mniej wiecej godzina 19). Dodam ze [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Sredńia:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka,Kosz-Dosyć często Odżywianie: Staram się odzywiać zdrowo(warzywa owoce sałatki itp.) Unikam posiłków smażonych na oleju. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla zbilansowana: m/w rano jadlem platki kukurydziane x jogurtem i owocami, 2 kolejne posilki ryz/kurczak/warzywa, koniec dnia tunczyk lub twarog. Szybko przybieram na wadze, 2 dniowe odstepstwo od diety +3-4kg. Zjadlem sporo odzywek bialkowych (2 x dziennie), aminokwasow itp. [...]

[...] co pod nosem. Obecne: ułożona dieta z której wykluczyłem cukry oraz ograniczyłem węglowodany, jem do 5-6 posiłków dziennie, głównie nabiał typu serki wiejskie lekkie, warzywa,owoce,ryż+piersi z kurczaka codziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni Chodzi oczywiście o wzrost masy Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2% 3 Jajka Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub [...]

[...] odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie przekraczać 40g białka w posiłku bo z tego co się orientuje większa ilość w posiłku jest bez sensu. dodawałem też warzywa tam gdzie mogłem i nie wliczałem ich do bilansu stąd przekroczenia w podsumowaniu makroskładników oto moje wypociny ;) [...]

[...] biodrami(mam dość szerokie biodra więc to tylko poeguje ten efekt :/). Staram się jeść zdrowo, mało węgli dużo białka (jajka, serki wiejskie pierś z kurczaka itp) do tego warzywa (sałata, papryka, itp) orzechy laskowe i chleb żytni, dużo wody. Co drógi dzień ćwiczę (pompki, abs2, rozpiętki) Od 4 tygodni pracuje fizycznie w firmie budowlanej. [...]

[...] gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal B 30 WW 38 t 1? V posilek (po trenuingowy) 200 gr piers + 100 gr ryzu braz B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem 250 gr jaja + warzywa razem 300kcal B 27 T 21 ww-1 razem kcal 2900 B-210- 2,656 na kg masy WW- 291 -3,6 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia to 8- 10 [...]

[...] z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Zdrowa żywność (staram się), głownie płatki owsiane, ryż brązowy, kurczak, jajka, tuńczyk, warzywa, twaróg, oliwa itd. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia [...]

[...] zazwyczaj), basen( 1/tydz), siłownia (3/tydz), treningi koszykówki (5-6/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, pieczywo, jajka, twarogi Co lubisz jeść na obiad : drób, warzywa, ryż, makaron Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : wszelkie cista Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez problemów czy regularnie [...]

[...] 80% 20g b-16 t-1,8 w-1,2 3 posiłek (1,5 h. przed treningiem): ryż brązowy 150g b-10,6 t-2,8 w-115,2 oliwa z oliwek 20g b-0 t-19,9 w-0,1 (dorzucam warzywa jakie mam pod ręką) 4 posiłek (po treningu): jabłka 300g b-1,2 t-1,2 w-36,3 miód 30g b-0 t-0 w-23,9 WPC 80% 30g b-24 t-2,7 w-1,8 5 posiłek (ostatni): [...]

[...] Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron czterojajeczny Twaróg rodzynki [...]

[...] międzyczasie kroimy cebulę i paprykę, również w miarę duże kawałki. Cebulę szklimy na patelni, dodajemy paprykę i podsmażamy razem, dodając na koniec przyprawy. Przerzucamy warzywa do większego garnka, dorzucamy pomidory oraz odsączoną fasolę. Dusimy pod przykryciem ok. 15-20 min. Po tym czasie dodajemy upieczony bataty i wszystko mieszkamy. [...]