warzywa na

[...] moja obecna micha 1. Pre 130g maka ryzowa 300ml bialek jaj 20g wpi 29g czekolada 90% owoce 2. Post 100g kleik 60g cornflakes owoce 60g wpi 3. 120g ryz 220g indyk 5ml oliwa warzywa 4. 120g makaron 220g indyk 5ml oliwa warzywa/passata 5. 400g ziemniaków 220g miruna/morszczuk warzywa (tu zamaist ziemniakow czasto daje 90g kleiku lub platkow [...]

[...] jedzenie,czuje się fatalnie,mam mega doła,okres jeszcze przybył poniżej miski z dwóch dni, piłam więcej herbat niż wody bo zimą woda kiepsko mi idzie,oprócz dni treningowych warzywa jako tako wcisnęłam w siebie- seler naciowy,ogórki kiszone,pomidory moze za tydzień będzie lepiej --------------------------------------------------------- 24.11.2014 [...]

[...] Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / nie laczylbym ziemniakow z nasyconymi tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż [...]

[...] *czas: 26:20. *rowerek stacjonarny-25minut, *rozciąganie. Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki, -orzechy nerkowca,kremówka, -łosoś,makaron pełnoziarnisty,warzywa,śmietana30%, -truskawki,banan,białko, -krab,jajka,majonez, -twaróg,warzywa. 1987kcal. BTW(150/87/151) +vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O-xplode2.0. [...]

09.06 DNT 30' cardio na czczo 1)kanapki z twarogiem , warzywa 2) kurczak , ziemniaki , warzywa 3) omlet z truskawkami i dżemem 4) kanapki z twarogiem , warzywa 10.06 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 Wstępne: 4kgx10/6kgx8 Główne 7kg/7kg/7kg/7kg Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 Wstępne 4kg*10/6kgx8 Główne :7kg/7kg/7kg/7kg [...]

PIĄTEK 21.12.2012 DZIEŃ 14 Miska czysta!! Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona, szpinak Napoje: herbata zielona, czerwona, czarna Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, vitapil Zjadłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d7046b028994a2b975f782eb8f76f6c.jpg Trening wykonany! Ręka zaczeła trochę pobolewać przy dwóch ostatnich [...]

[...] -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa albo jajka/twaróg lub odzywka,teraz stawiaj na swieze owoce, II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek [...]

[...] lub omega 3 by się przydał 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g dodaj zdrowy tłuszcz - awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane... 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około 250g + 2łyżki oliwy z oliwek 20ml(?) łyżka oliwy to około 15ml 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g warzywa!!!! najlepiej zielone, do bilansu [...]

Niedziela: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się [...]

[...] w terenie. Micha: owsianka z jajem+ banan i orzechy laskowe nalesniki jajeczne ze smazonym jablkiem szt 4 karkowka z grila ok 200 g miecha, chleb zytni razowy, grilowane warzywa leczo z kurczakiem ( 2x) 28 czerwiec 2016 Dzis lece na silownie. %-) Micha: owsianka + jajo + banan + migdaly Kurczak + kasza + grilowane warzywa, olej sezamowy losos [...]

[...] mięśnie na tyłkuuu;) Uwielbiam to uczucie 8-) Dieta I posiłek *50g płatków owsianych *6 białek * 15g masła orzechowego II,III,IV posiłek *50g ryżu parabolik *120g kury *warzywa V posiłek * 120 g filetu z dorsza Treningos * na czczo rower 20min. Plecy i barki wszystko w 3 seriach od 12-20 powtórzeń * wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] na wstrętna redukcja:-( Jedyne co mi dziś wyszło to trening:) Dieta I posiłek *omlet ( 6 białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II, posiłek * 120g kury gotowanej ,warzywa - wszystko w galarecie * 6 desek żytnich ,III posiłek * 120 g kury gotowanej j.w. IV posiłek *120g kury w galarecie * 3 deski żytnie V posiłek * 250 g twarogu chudego [...]

[...] ,ale satysfakcjonująco8-) Sobota Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna II,III posiłek *120g kuraczka smażonego OLI OLI *50g ryżu parabolik * warzywa IV posiłek *5 krążków ryżowych *100 g kury V posiłek *4 desek (chlebki żytnie chrupkie) * 160g makreli wędzonej z ogórkiem i cebulą ,johurt grecki % - jedna łyżka [...]

[...] dużo mięcha ....ostatnio to sie sprawdziło,więc tak będzie i teraz. DIETA I posiłek *omlet 6 białek + 50g płatków+ kawa czarna II III IV V posiłek *150g kury + warzywa Bardzo ciekawa rozpiska co |-) TRENING * na czczo rower 20min. Plecy,barki *ściąganie drążka szerokiego do karku *przyciąganie uchwytu *wiosło w podporze [...]

[...] przez kilka lat |-)|-)|-) Zaczynamy zwiększać ciężary i budować mięcho tu i ówdzie :)) DIETA *omlet z 4 białek,50g płatków i miarka ISO WHEY UNS * 2x tuńczyk z wody + warzywa *100 g kury z ogórasem * ISO WHEY TRENING *wykroki na hak maszynie *siady ze sztangą wąskie *wykroki ze sztanga do boku *wypychanie na suwnicy jednonóż w leżeniu na [...]

Miska z soboty: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, fasolka szparagowa, kalafior , kapusta kiszona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b65fce7a52fa490f922c2dba3032fa8e.png W sobotę wpadły 2 lampki wytrawnego białego wina. W niedzielę czysta miska, choć [...]

[...] Wake Up 35g + 50-75g chleba żytniego - trucht 45-50 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury 200-300g warzyw, 5ml oliwy 2) piers z kurczaka 150g, jajko, warzywa 200g, jabłko (PRZED TRENINGOWY) ~ FireFit 4caps, 15g bcaa z cyruliną przed i 50g carbo w trakcie 3) 50g Wp81+ + 50-75g chleba żytniego (zaraz po treningu) 4) piers z [...]

[...] 10. Spożywanie produktów nieprzetworzonych zawierających naturalne witaminy, sole mineralne, błonnik, Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe. Świeże i nieprzetworzone warzywa i owoce są najlepszym i niezastąpionym przez żadne preparaty źródłem witamin, soli mineralnych, błonnika jak również mniej poznanych związków takich jak: [...]

Czwartekdzien 1 DNT MISKA dostarczono 1 254,0 kcal b: 101,6 g (32,4%) ww: 87,9 g (28,0%) tł: 55,1 g (39,5%) 1.salatka : warzywa, ciecierzyca, pasztet domowy, jajko 2.salatka: bob, indyk pieczony, warzywa, oliwa 3.salatka: indyk, ciecierzyca, pasztet, oliwa 4.ciecierzyca poodpiekana z przyprawami Piatek dzien 2 DT SIla Max rozgrzewka 1.MC sumo [...]

[...] zmianę omlet jaglany z masłem orzechowym i bananem lub jajecznica z chlebem gryczanym. Na szlaku mój baton. Obiad był w knajpie, a na kolację chlebek z jakimiś serem, ryba, warzywa. Oczywiście wpadały też lody. Królowało również wino i żelki :D Mieliśmy rowery, także były przejażdżki i codziennie wieczorny spacer do centrum- razem 7 km. Udało [...]