[...] sugerowałabym ograniczyć owoce do 200-300g dziennie. Zbyt duża ilość fruktozy dziennie nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osoby aktywnej dużo większą wartość mają warzywa niż owoce, ale niestety nie smakują tak dobrze. Natomiast tutaj kolejny raz potwierdza się teza, że życie to sztuka wyboru, a sylwetka tym bardziej. Wszystko trzeba [...]
[...] w miejscu dodaj kolejne 200-300 kcal. Zadbaj, aby Twoja dieta składała się z pełnowartościowych produktów, dobrej jakości jak np. mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa. Zwróć szczególną uwagę na wyższy udział białka w diecie, które jest budulcem tkanki mięśniowej i odpowiada za jej regenerację i wzrost. W uzupełnieniu białka w [...]
[...] witaminy są znacznie gorsze od tych naturalnych, jednak trzeba mieć świadomość w jakich żyjemy. Niestety nasza żywność nie jest już tą co kiedyś. To że w marketach żywność, warzywa i owoce, a nawet mięso wygląda bardziej imponująco niż kiedykolwiek, to niestety ten wygląd nie idzie w parze z wartościami odżywczymi. Dlatego obecnie nie tylko [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
[...] Najlepsze źródła węglowodanów to: - ryże - kasze - makarony - płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, jaglane i inne - dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo - owoce, warzywa Najlepsze źródła tłuszczy to: - oliwa z oliwek - awokado - orzechy oraz pestki np. dyni, słonecznika itd. - tłuste ryby (choć są też źródłem białka) Niżej [...]
[...] mass gainer? Co polecacie? 19 lat 183cm 60kg Cel masa Kupujesz worek ryzu, worek makaronu, worek kartofli, zapas miesa, ryby, twarogu, jaj, smierany i orzechów. Do tego warzywa i to co potrzebne do np sosow. Diete dzielisz na 5-6 posilkow W kazdym posilku dajesz 100gr weglowodanow 100gr białka i 50gr tłuszczy. Wszystko przybierasz ładnie [...]
Najlepiej by było, gdybyś dodał jakieś zdjęcia sylwetki (przód, bok) i wtedy doświadczone osoby podpowiedzą czy raczej potrzebna mała redukcja czy bilans zerowy... Może masz wadę postawy i o tym nie wiesz... W ciemno łatwo się pomylić w ocenie i pominąć coś ważnego, a tego pewnie nie chcesz. Być może jesz za mało białka i potrzeba trochę zmienić [...]
[...] jelicie grubym. Pierwszą z rzeczy jaką należy zrobić to oczyścić jadłospis z produktów silnie przetworzonych jak słodycze, fastfoody, konserwy, oleje warzywne. Ograniczyć również spożywanie zbóż. Zacząć spożywać pokarmy lekko strawne, dobrej jakości mięso, gotowane na parze warzywa, bulwy i ryż. Jeżeli to nie pomoże należy udać się do lekarza.
[...] http://potreningu.pl/articles/1984/co-jesc-w-szkole-i-pracy Nawet mozesz kanapkę zrobić, pieczywo razowe do tego pierś ugotować, pokroić w plastry dodać warzywa czy sobie zamiast piersi kotlety zrobić jak w burgerach. Ilość zalezna od twego zapotzrebowania czy to będzie jedna kanapka czy dwie.
[...] tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Tak by to wyglądało w skrócie.
[...] - najlepiej korzystaj z źródeł takich jak chude mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, odżywka białkowa. Węglowodany - kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, makaron, warzywa, owoce Tłuszcze - przede wszystkim oliwa z oliwek, orzechy, awokado, masło orzechowe np. z nerkowców, migdałów. Nie wiem czy już trenujesz, ale Twój wiek nie jest [...]
[...] konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie mam zamiaru [...]
[...] się, a także rezygnację z alkoholu i innych używek. Modelem żywieniowym, który zaproponowałabym takiej osobie jak Ty jest dieta śródziemnomorska. Dieta ta obfituje w warzywa, ryby, owoce morza, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy. Jeśli jednak prowadzisz taki styl życia jak opisałam wyżej, to niestety powodem [...]
[...] też pomijać węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Najlepsze źródła ww to: - ryże, - kasze, - makarony, - pełnoziarniste pieczywo, - musli, - warzywa i owoce, które powinny znaleźć się w każdym posiłku Nie można też unikać tłuszczu, gdyż jest to także świetne źródło energii i jest on niezbędny do funkcjonowania. [...]
[...] jak najmniej przetworzoną. Unikaj produktów typu fast food, tych które są dosładzane cukrem, czy zawierają sporo dodatków takich jak ulepszacze smaku, zapachu itp. Jedz warzywa i owoce, bo to nie tylko witaminy, ale również błonnik. Nawet będąc w pracy możesz zjeść pożywny posiłek jeśli przygotujesz go wcześniej w domu. Poczytaj :) [...]
sa takie warzywa że mozesz sobiue je np przegryzać, jak marchewka, rzodkiewki, pomidorki koktajlowe, jak leza na stole w kuchni to nieraz sobie podjadam jak się przekręcę przez kuchnie
skłaad nieciekawy - izolat sojowy, cukier, fruktoza, dekstroza i trochę witamin.... będziesz jeść niskoprzetworzone produkty, warzywa owoce, orzechy to witamin i minerałow starczy bez dokładania z zewnątrz, jak wyżej masz przepis na lepszą alternatywę
Moja żona zmaga się z niedoczynnością tarczycy. Je chude mięso, chude ryby oraz nabiał. Również owoce i warzywa pozytywnie wpływają na jej stan zdrowia. Nie ukrywam, że najbardziej wartościowe są zasoby z naszych działek. Sami mamy mini sad, w którym większość owoców pozyskaliśmy dzięki sadzonkom z podkarpackiesady.pl. Wiadomo pielęgnacja wymaga [...]
[...] się trawi. Jeśli zależy Ci na skutecznej redukcji, to warto wybierać źródła węglowodanów takie jak: makaron razowy, nieoczyszczony ryż (brązowy), pieczywo razowe, kasze, warzywa. Warto też zaznaczyć, że pieczywo tostowe zawiera również cukier, przez co ładnie się karmelizuje i nabiera koloru. To bez wątpienia smakuje wyśmienicie, ale [...]
Warzywa typu marchewka czasami podjadam między posiłkami zamiast słodyczy :D Owoce również, czyli uważacie ze z taką dietą mogę już zaczynać? :D Owoce bym wpisywał w kalorie ze względu na względnie dużą ilość węglowodanów w porównaniu do warzyw.
