warzywa na

[...] wszystkim za mile opinie i słowa motywacji ;-D Środa: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlijskie 2. Golonki z indyka, ziemniaki, masło 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. chleb gryczany, jaja, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, orzechy brazlijskie 2. Kurczak, makarin ryżowy, warzywa, sos sojowy 3. Chleb gryczany, [...]

poniedziałek: 1. owsianko-jaglanka, orzechy, białko, płatki ufo, borówki 2 Kurak w sosie pomidorowym, mozarella, ryż, warzywa 3. Jogurt pitny białkowy truskawkowy, płatki ufo, wafel ryżowy pizza 3. zapiekanki z pieczarkami, parmezan, warzywa dziś: 1. owsiane, orzechy, białko, płatki ufo, borówki, marchewka 2. klopsiki w sosie pomidorowym w mlekiem [...]

Proooooszę szefostwo o jakiś komentarz na temat mojego podsumowania! :> Miski z ostatnich dni: http://imageshack.us/a/img502/9848/dieta20120915.png Warzywa: sałaty, brokuły, ogórek + 1 kawa http://imageshack.us/a/img690/633/dieta20120916.png Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory http://imageshack.us/a/img502/7903/dieta20120917.png Warzywa: [...]

DZIEŃ 4/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-03 Warzywa: ogórek, pomidory, papryka, bakłażan, cukinia Inne: omega 3, pokrzywa DZIEŃ 5/85 - NT MISKA: 2038 kcal 127/85/178 BTW [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, 25g bialka, orzechy 30g, oliwa 20 ml 2.Piers 200g, oliwa 20ml , warzywa 3.Piers, makaron durum, warzywa 4.Po treningu 30g bialka 5.Piers 200g, ryz 100g 6.Bialko 30g, oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html [...]

http://www7.zippyshare.com/scaled/67613654/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko, orzechy, oliwa 2.Pierś 200g, durum 65g , warzywa 3.Pierś 200g, durum 65g , warzywa 4,5. Jajka faszerowane z piersią kurczaka, oliwa http://www7.zippyshare.com/scaled/59941857/file.html [...]

[...] W dni treningowe będzie dodatkowy posiłek potreningowy. Rozpiska: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 6. [...]

[...] - 70gr whey crunch,40gr.WHEY 100 11:30 – 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 15:00 - 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/ indyka + [...]

[...] pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 17:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 20:30 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# [...]

[...] 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 17:30 : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 20:30 : 50g makreli wędzonej , 30g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# [...]

[...] na dobroczynne aminokwasy. Produkty roślinne bogate w kwas foliowy: jęczmień, fasola, drożdże piwne, cykoria, endywia, owoce (prawie wszystkie), cieciorka, zielone warzywa liściaste (prawie wszystkie), soczewica, pomarańcze, groch, ryż brązowy, soja, pędy, kiełki pszenicy. Kwas pantotenowy - odgrywa zasadniczą rolę w produkowaniu [...]

[...] I Placek: 70g płatków owsianych, 70g mąki żytniej typ 1200, 4 całe jajam, 30g Whey C-6, 150ml jogurtu naturalnego Posiłek II 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, warzywa, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 40g pestek z dyni, warzywa Posiłek IV 150g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej, [...]

[...] brązowego, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 13:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek III 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa Posiłek IV 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i brązowego, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek V 175g piersi z kurczaka, 125g mix ryżu paraboiled i [...]

[...] - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 175g piersi z kurczaka, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III ok. 180g mix piersi z kurczaka i wołowiny, 125g ryżu brązowego, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV ok. 180g mix piersi z [...]

[...] - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu [...]

[...] - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, [...]

[...] + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 100g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor /SFD/Images/2015/12/31/376cf6358ac0449195c05d18c369a7b2.jpg 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 180g 5. [...]

[...] 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa 4. Wafle ryzowe 65g + tunczyk z wody 130g 5. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 4 [...]

[...] 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/de679d0883aa4345ad6089d388cf9d97.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 2 serie z 5 kg w [...]