TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

- - - - - POST 13 - 29.10.12 - - - - -

Poniedziałek 29.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów


Na uczelni przytrzymali mnie aż do 20:15, przez co trening zacząłem zdecydowanie za późno, bo jakaś 20:45


- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Tutaj standard!

Black Devil 2kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek


Stano fusion 30g

TRENING SIŁOWY 19:00

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Miałem niezłą nagonkę i musiałem zjeść 3 posiłki w jakieś 5 godzin, uf było ciężko wepchnąć w siebie całą porcję.


Zdjęcie posiłków:









- - - - - Trening - - - - -

Plecy:

1. Podciąganie na drążku szeroko 10x, 10x +10kg, 10x +15kg, 8x +20kg
2. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120, 8x 155, 5x175kg
3. Ściąganie drążka szeroko za głowę 4x10
4. Wiosłowanie sztangielką 12x30kg, 10x42kg, 10x45kg
5. Unoszenie ramiona na boki w opadzie 3x15 5kg

Bicepsy:

1. Uginanie o kolano 3x10 12kg
2. Młotki 10x12kg, 8x15kg, 6x18kg


Na tym się trening zakończył.

Nie zdąrzyłem wykonać treingu jaki zaplanowałem, ponieważ siłownia była już zamykana.


Pozdrawiam!

DZIEŃ 21. - 28.10.2012

TRENING

OFF

Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra !

Udało się też w końcu posaunować.
10 min w parowej 40 C
10 min w suchej 100 C

Widoki :







SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, fasola, mix orzechów
3) 225g kurczaka, fasola, mix orzechów
4) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
5) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Śniadanie na talerzu i w drodze do pracy :





Kurak:

widze u ciebie też ładna zima

DZIEŃ 22. - 29.10.2012

TRENING

TYDZIEŃ PARZYSTY

A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę

7 serii x 3 powt x 90kg
3 serie x 3 powt x 85kg

/poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 85kg /

A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem

10 serii x 3 powt. x 10kg

/poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 7kg/

+ brzuch

Komentarz:
Sztange chwytałem węziej niż 2 tygodnie temu żeby mocniej zaangażować triceps. W 7-ej serii zrobiłem trzecie powtórzenie z pomocą więc regresja.

Pompa tym razem bardzo dobra dzięki STANOFUSION

DOSTĘPNA OPCJA HD:





SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów

2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

# TRENING #

45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, kilka winogron

3) 250g kurczaka, 50g ryżu, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, 1/2 batona Nutrend LOW CARB

4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów

6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów

Zakupy:



Po-treningowa porcja owoców:



Siemię lniane w komunistycznym młynku do kawy :

ile czasu przetrzymujesz takie siemię i się nie psuje( po zmieleniu)?

Na bieżąco miele - na maxymalnie 5 dni w przód więc nie istnieje taki problem jak psucie się :)

i po prostu w półce przechowujesz?

Wszyscy powyjeżdżali ? :D

Ja jestem, pracuję. Rano był trening, później wrzucę zaległe wypiski..

Ja mam do wrzucenia 2 zalegle + dzisiejsza (zaraz zaczynam trening)