warzywa na

[...] i platkami migalowymi/ owsianka z owocami i lyzeczka maslo orzechowego lunch - omlet z 2 jajek z bananem, twarogien, jogurtem przekaska - mozarella albo serek wiejski z warzywami, skyr z owocami obiad - kurczak, ryba, albo cos warzywnego z ciecierzyca lub soczewica; warzywa; czasami jakas kasza lub bataty pieczone przekaska - jak wyzej [...]

I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu [...]

[...] 2) Warzywa kroimy w kostkę. http://i39.tinypic.com/14mrpmb.jpg 3) Rozgrzewamy patelnię, i gdy będzie gorąca spryskujemy ją olejem. 4) Na patelni podsmażamy warzywa. http://i44.tinypic.com/1z6fsq8.jpg 5) Gdy warzywa się podsmażą zmniejszamy ogień i wrzucamy na patelnię kuskus, wszystko mieszamy. http://i41.tinypic.com/a0vrea.jpg [...]

[...] (jak często) trening siłowy 3xtydz, po każdym aeroby 0,5h Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, musli, omlet z szynka Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby,gotowane warzywa Co jako przekąskę :jabłka, jogurty, koktajl owocowy Co jako deser :czekolada, lody Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] I 5:10 Płatki owsiane 75 g Mleko 2% 400g Rodzynki 60g Migdały cale 20g 28B/23T/110W 760Kcal Posiłek II 7:30 Bułka grahamka 100g Pierś z kurczaka 40g Margaryna Flora 10g + warzywa 16B/7T/51W 346 Kcal Posiłek III 10:30 Sernik na zimno SDF 200 g Banan 120g 19B/0T/41W 234 Kcal Posiłek IV 13:00 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 50g [...]

[...] z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd. garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.) 3) 15:00 makaron razowy 100g / ryż / kasza / ziemniaki 400g mięso (schab/chude wołowe [...]

[...] 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed [...]

[...] szynka z kurczaka 30,daktyle 50g 22,2 B 1,25 T 91,2 W =464,85kcal 3.Przed treningiem(13-14):ryż brązowy(kasza gryczana)100g,kurczak cyc lub makrela 100g,2 białka jaj,warzywa(groszek,marchewka,brokól,soczewica,bob)100g 54,1 B 20,12 T 87,8 W =748,28kcal okolo 1,2-1,3 cwiczen 4.Po treningu(po 16):34 carbo+200ml,200g banany lub winogrona [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie biore sie za siebie, wstawiam diete abyscie mogli ja przjerzec i skorygowac. Wzrost-180 Waga-80 Staz-ponad rok 7:00 Płatki owsiane górskie-100g Mleko-200g Jaja kurze-2szt 10:00 Mleko 3,2%-200g Płatki owsiane-100g Orzechy włoskie-20g Olimp whey protein complex 100 % wanilia-30g 13:00 Ryż biały-100g [...]

[...] II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd. III posiłek 16.30 -łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona IV posiłek 18.30 -pierś kurczaka ze szpinakiem/pasta z makaronu razowego i owoców morza/pasta z makaronu razowego i [...]

[...] na saa (prop,npp,wino), 1. - 100 g płątków owsianych - 50 g orzechów - 50 g białka (~40g) 2. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa 3. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa 4. - białko 40 g - carbo 60 g (vitargo) TRENING 5. - białko 40 g - carbo 60 g [...]

[...] bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, koktajle Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]

[...] inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu [...]

[...] Posiłek 2: Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html Posiłek 3: 1 Bułka kukurydziana z pestkami dyni 35g łososia wędzonego warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] posilku sniadanie: 100g platkow owsianych 50g ziaren slonecznika 450ml mleka 50g twarogu chudego 1 banan lunch: 150g piersi z indyka 100g ryzu 27ml oliwy 70g rodzynek + warzywa szybki napój w pracy: 50g zmielonych ziaren słonecznika 50g zmielonych platków owsianych 45g gainera 300ml mleka 40g rodzynek obiad: 150g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] okolo 30 min po zjedzeniu sniadania: -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++++++ w szkole: -2 kajzerki -poledwica sopocka 40g -2 plasterki sera zoltego -warzywa -jogurt pitny danone b-15g, t-7g, w-37g ++++++ 1,5 h przed treningiem ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g warzywa b-33g, t-13g, ww-80 ++++30 min przed treningiem [...]

[...] przegryzke typu ryz+mleko/ryz+owoc/bialy ser/jajko/tunczyk+ryz TRENING 4 posiłek ~ około 16.30-17.30 ryz bialy 100-150g kurak - 70-100g/ryba brokuly - 100g (jakie inne warzywa ,dostepne w zimie no bo w koncu idzie =.= moga mi sie tu przydac? czy ewentualnie mozna je zastapic jakimis przetworzonymi.) 5 posiłek ~ 19.00 (2-3h przed snem) 100g [...]

[...] z łyżką płatków owsianych, kiwi. II śniadanie: Kromka chrupkiego pieczywa z łyżką twarożku ziołowego, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego. Obiad: Ziemniak gotowany, warzywa duszone na łyżce oliwy (2 średnie marchewki, połowa średniego selera, połowa cebuli), 100 g duszonego morszczuka, 175 g jogurtu naturalnego. Podwieczorek: 175 g [...]

Witam, zamieszczam tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, [...]

[...] 1 banan II, III szkoła (dwa posiłki) 250g mięsa 200g - 220g makaronu kapusta pekińska orzechy włoskie 30g - 33g IV po sql przed tr. 150 - 200g ryżu białego 6 białych jaj warzywa 20g oliwy trening siłowy / sw V bezpośrednio po tr. tuńczyk/białko/filet z kurczaka + rodzynki do 1h 150-200g białego ryżu + 6 białek jaj + warzywa przed snem twaróg [...]