dieta pod sw i siłke

wt mt boks czw krav boks pt mt krav
wcześniej ćwiczyłem jeszcze 3x w tyg kickboxing ale sobie odpuszczam, bo bym nie wyrabiałem z regeneracją. więc mam tak:
Wtorek: sql do 14:25, około 15:15 jestem w domu, na trening jadę o 17:40 i mam tak: 18:10 - 19:10 Muay Thai i 20:10 - 21:30 boks

Czwartek: jestem w domu około 16:10, i na SW jestem 17:40 - 21:30, o 22:05 mam busa więc w domu jestem 22:20

Piątek jak wyżej, 17:40 - 22:20

siłownia: poniedziałek, środa, sobota
dwa zestawy A i B

mój staż: siłowania 1.5 roku (dieta od niedawna w szkole), sw 1 miesiąc

jeszcze w tamtym tygodniu ćwiczyłem kickboxing 3x w tyg, ale postanowiłem sobie odpuścić i na spokojnie jeść przed tr. śniadanie i może się nawet wyspać.
to tyle tytułem wstępu, moja dieta w miarę jest.

I śniadanie 6-7
100g owsianych + mleko, 20g oliwy, 2 całe jaja, 1 banan

II, III szkoła (dwa posiłki)

250g mięsa
200g - 220g makaronu
kapusta pekińska
orzechy włoskie 30g - 33g

IV po sql przed tr.

150 - 200g ryżu białego
6 białych jaj
warzywa
20g oliwy

trening siłowy / sw

V bezpośrednio po tr. tuńczyk/białko/filet z kurczaka + rodzynki

do 1h 150-200g białego ryżu + 6 białek jaj + warzywa

przed snem twaróg ok. 150 - 250g + warzywa

**** pomiędzy treningami sztuk walk rodzynki + białko, i po tr. też

Płeć : m

Wiek :18

Waga :75

Wzrost :173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku

Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3 razy w tygodniu po dwa treningi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :podstawy

Dieta :tak, dorosłem by jeść w sql

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :białko

Ostatnio przerabiany plan:fbw zwykłe

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -