Dieta na masę do oceny, 65kg

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich


III posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron

IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej


V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia/30g odżywki night protein
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron

Można gdzieś wcisnąć jakieś owoce lub mleko? Przynajmniej 1 szklane na dzień (nie licząc śniadania) lubie mleko :)
Lub co byście dodali odjeli.

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-24 21:55:46

Widze, ze nie bardzo rozumiesz do czego Ci potrzebna ta odzywka bialkowa. To nie jest kreatyna, ktora musisz gdzies upchnac i spozywac codziennie w danej ilosci. Odzywke bialkowa pijesz w przypadku gdy nie mozesz zjesc jakiegos zrodla bialka, nie masz ochoty lub pusto w lodowce.

Zrodla skladnikow odzywczych masz zastepowac za siebie. To, ze w przykladowje rozpisce jest w kazdym posilku piers z ryzem nie znaczy, ze masz tak jest codziennie. Zamieniaj na inne zrodla.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-28 11:16:16

obliczenia? ile btw na kg masy ciała/?

5 gram węgli
2 gram białka
1 gram tłuszczy

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/ 20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10 ml Oliwy/olej lniany/ 20g orzechów włoskich
WARZYWA!!!

III posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ /100g wołowiny/100g pstrąga/wieprzowina/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/ oleju lnianego
WARZYWA!!

IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej
KONIECZNIE ODŻYWKA JAK MASZ


V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia/30g odżywki night protein
+
15ml oliwy z oliwek
WARZYWA

Jaką odżywkę białkową polecisz?
Chodzi o jakiegoś gainera czy co?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-25 07:49:48

zalezy od zasobności portfela, ale jesli to ma byc bialko do picia bezposrednio po treningu to kup wpc

i najlepie nie wałowane czytse wpc ew izolat z wpc wsio

Kupiłem Whey 100 z treca. Podobno dobre.
Ehh tydzień już diete robię a już chciałbym ważyć z 85 kg ;d
Kiedy mi te pierwsze kilogramy wskoczą...

po dwoch tygodniach powinno cos na wadze skoczyc

zawsze tak na początku jest? czy ja mam coś nie tak z dieta....
A te białko w dni nietreningowe to kiedy brać?

powinieneś nie czuć głodu waga powinna lekko wzrosnąć możesz podbić o 200kcal