warzywa na

[...] 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na maszynie 5a. Odwodzenie nóg w klęku 5b. Unoszenie bioder 5c. Spacer z gumą Dieta: + banan, bułka, jaja i warzywa + gruszka, banan, kawa z mlekiem + banan, ryż, jaja i marchewka z groszkiem + owsianka z owocami leśnymi, orzechami, daktylami i czymś tam jeszcze Pomiary z dziś :-) [...]

[...] sobota: wolne piątek: wolne DIETA: DT(pon): śniadanie- płatki owsiane + mleko II śniadanie- pieczywo pełnoziarniste z szynką i serem + jabłko obiad- ryż + gulasz mięsny + warzywa przed treningiem- pieczywo pełnoziarniste + ser biały chudy + gainer(Musli) po treningu- pieczywo pełnoziarniste + konserwa rybna + banan + gainer kolacja- jajka [...]

[...] fasolkę - między innymi dlatego że jest szybka w przygotowaniu w pracy kiedy nie mam czasu, 4min w mikrofali i już, dziennie wpada do 2kg szparagowej no i kolacja w której warzywa jem od 22:30 do 2 w nocy %-) ogórki zielone, pomidory, pekińska, papryki, brokuły, brukselka, kremy warzywne własnej roboty i wiele więcej heh. Mam mega apetyt [...]

[...] przed chwilą przed TV ;-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 50g owsianych, 400g białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g mielonej piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g mielonej piersi z kurczaka 4. Posiłek: 300g białek jaj, 20g izolatu, cynamon, wanilia, stevia 35min cardio 5. [...]

[...] jeszcze miałam zawody międzyszkolne w ręczną a nogi tak spuchnięte , że ciężko mi dzisiaj było ubrać spodnie. Trening: 50 min jazdy na rowerku Dieta : 1.placek owsiany z warzywami 2. kurczak , pieczarki , ogórki, olej lniany 3. tuńczyk , orzechy , warzywa 4. twaróg, olej lniany , warzywa 5. białko , orzechy [...]

[...] /SFD/2017/4/4/2b8eb59646834cc88309aecc6511c67e.jpg A to już dzisiejszy dzień. 24h w pracy{{:-( /SFD/2017/4/4/1a8e23ec466d4f0d8eca83f3e8540f96.jpg 3jaja, ser, warzywa kurczak w mleku kokosowym, warzywa porcja białka z chia i babkom jajowatą i orzechy włoskie+ migały z serkiem wiejskim- coś czego nie ma na załączonym obrazku:] [...]

[...] Ci powiedzieć, ze to naprawdę działa: dieta+ ćwiczenia. Jeśli chodzi o diete to mam na myśli i to jest naważniejsze-- nieprzetworzona żywność: podstawa: mięso, jaja, ryby, warzywa. Wiem teraz tego nie widzisz i nie rozumiesz to przyjdzie z czasem, tez tak miałam, spokojnie... Zmiana najpierw musi zajść w głowie a za głowa pojdzie ciało... Jeśli [...]

co nie? gdzie ja pisalem ze rownowaga kw-zasad nie jest bardzo wazna? pisalem ze malo kto sie tym przejmowal kiedy warzywa byly w zasadzie jednya alternatywa pisałem o zjawisku społecznym, podobnie mało kto przejmował sie serwatką w mleczarniach poki nie opracowano suplementu na jej podstawie pisalem tylko ze nagle wszystkich oświeciło bo.. [...]

[...] 250ml) - orzechy włoskie (30g - garść) - 120/150 ml mleka 3.2% lub 2% - kromka chleba razowego żytniego cienko posmarowana masłem - 1 całe jajko ugotowane na twardo warzywa 2 śniadanie - razowiec (2x 50g) lub 1 duza (90g) - mięso upieczone (2 x 20g - chudo krojone plasterki 10cm x 10cm) - masło do bułki cienko posmarowane - [...]

14/11/2014 Dzień 2 DT BTW 130/60/200 Dzien2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

15/11/2014 Dzień 3 DNT BTW 130/60/200 Komentarz DNT. Poszłam na siłownię się trochę pokręcić, nagrać kilka filmików do kontroli. Arphiel niedługo podeślę ci na maila :-)) Zaraz się jeszcze porozciągam i tyle na dziś :-) Miska trochę mi się rozjechała godzinowo, bo wstałam późno a potem poleciałam na zakupy i nie chciałam jeść na mieście, więc [...]

17/11/2014 Dzien 5 DT BTW 130/60/200 Dzien 3. Zmieniona kolejnosc: MC / Przysiad (30sek) / Wypady / Suwnica (30sek) / Uginanie 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 13x45kg / 12x47,5kg / 10x47,5kg 2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 15x60kg / 15x100kg / [...]

23/11/2014 Dzien 11 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 10x25kg / 9x25kg / 8x25kg 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

03/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x37,5kg / 8x27,5kg / 6x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2. Suwnica [...]

04/12/2014 Dzien 21 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 * 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg / 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) [...]

07/12/2014 Dzien 24 DT BTW 130/60/200 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 7x70kg / 10x60kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2. Przysiad 4x 12-15 (30sek) 15x45kg / 12x45kg [...]

Witam po przerwie. W tym tygodniu nie wygospodarowałam czasu na trening @-|- gorsze samopoczucie fizyczne, ogromne niewyspanie. Starałam się zachować czystą miskę, jedząc ilościowo i jakościowo tak, jak np. dziś. Z tego powodu myślę, żeby jeszcze ten przyszły tydzień trenować po 2 obwody - co o tym myślicie? Chyba że mam dowalić trzeci. Obciążenie [...]

Dzisiejsza planowana miska. Z wczorajszej pozmieniał mi się obiad - zjadłam nieduże udko kurczaka, ziemniaki i kapustę młodą z pewną ilością zasmażki (może bezglutenowa była ;-) ) Teściowa zaoferowała, więc skorzystałam. Wieczorem czułam się, jakby miała bombę w brzuchu (dziś, na razie, jest ok). DT Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega [...]

Wrzucam wczorajszą miskę. Z treningiem prawdopodobnie wstrzymam się do piątku. Wczoraj - pierwszy dzień @, ogólnie słabo i kiepsko. W pracy mam urwanie doopy i dziś prawdopodobnie dojadę do domu przed 21. Jutro podobnie. Nie chcę więc nastawiać się na ćwiczenie, bo potem się tylko ubiczuję, że nie robię tego, co założyłam. 24.06.2014 - DNT [...]