warzywa na

[...] 3 posiłki dziennie, 1 i 2 to omlety na 6 jajkach dość dużo tłuszczu do smażenia mąka ziemniaczana + twaróg i troszkę ksylitolu. 3 to 150g rybki, kasza jaglana/ryż, masło, warzywa na patelnię. woda pita 2-3l dziennie z elektrolitami ale nie codziennie. sen 8h+ =====================================================MERITUM [...]

[...] + białko matrix x3 + bcaa 2.dzień piersi z indyka/kurczaka, 6-7 ryzów brązowych + 8 jajek + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa drobny dodatek - to np. jakiś banan,warzywa na patelni bez oleju czy inna pierdoła. Ogólnie same białka , bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i [...]

[...] dnia. tu wlasnie jest problem wytrzymac ta diete jedzac tylko kilka produktow bialko jaja owiasnke z woda piers na teflonie brokuly i salaty oraz od czasu do czasu inne warzywa, na mnie ta dieta dziala swietnie doskonale sie na niej czuje zasluga pewnie tez po czasci witamin ktore lykam bez nich czuje sie zle - mialem kilka dni za soba bez [...]

[...] posiłek (przed treningiem) godz 11:00 Kurczak, piersi 150g Ilość 150 kcal B-32,3g T-2g WW-0 g Ryż Porcja 100g Ilość 349 kcal B-6g T-0g WW-78 g (moga byc warzywa na patelnie zamiast ryzu z lyzeczka oliwy ale nie znam wartosci na opakowaniu jest napisane) PODSUMOWANIE DRUGIEGO POSIŁKU 499 kcal B-38,3 [...]

[...] + musli + jakieś warzywko Ryba w puszcze + chlebek + warzywko Serek wiejski + chlebek + warzywko *Obiad mam 2 warianty:Ryż+ warzywa na patelnie+ pierś z kurczaka (albo jakiś mielony lub skrzydełko) Makaron + Serek wiejski *Kolacja, jem tylko w dni treningowe: Tuńczyk [...]

[...] jeżeli czułem się zmęczony po wysiłku - kanapka, a jeśli nic nie robiłem - owoc. O 15 obiad - Tutaj różnie, ale przez te 2 miesiące nie zjadłem nic smażonego, najczęściej warzywa na parze (Zepter), zupa warzywna itp. 18-19 kolacja - twaróg z ciemnym pieczywem do tego pomidor. Ogólnie przez całą moją dietę nie zjadłem ŻADNEGO fast fooda, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]

[...] Orzechy laskowe Oliwa z oliwek 5g Posiłek V 23.00 Serek wiejski / twaróg półtłusty Orzechy laskowe Przed snem Odżywka białkowa 80% - 15g Mleko 2% Do każdego posiłku jem warzywa. Na czerwono zaznaczyłem ww proste. Czy powinienem zrezygnować z ww prostych całkowicie czy mogą one być w takiej postaci jak są, tzn około treningowo? Nie wiem za [...]

[...] z cebulką :-PP tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię Suplementacja: -Spalacz: Man Scorch -BCAA -Animal Flex na kolano osłonowo bo od niego ta nadwaga }:-( (uraz na nartach) -ZMA Tak jak pisałem chciałbym [...]

domer: Opisz wszystko dokładnie, wrzuć w nowym temacie i zobaczymy jak wygląda ogół diety. Cześć Zdecydowałem się wkleić dietę do oceny. Wiek: 29 lat Wzrost: 174 cm Waga: obecnie 68,4 kg Aktywność fizyczna: praca biurowa 3 x tyg. ćwiczenia siłowe w domu(mam drążek, handelki a więc głownie pompki, podciągania, przysiady, wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg do tego dorzucam codziennie jakieś warzywa na parze i owoce (głównie banany :D ) noi dochodzę do sedna tzn mojego pytania :) większość osób twierdzi że jest tu za mało węglowodanów sam też to zauważyłem do [...]

Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]

[...] więc jem po prostu to co jest w domu (ciężkie obiady itp.) Lepiej moja dieta wygląda gdy mieszkam w mieście studenckim / odżywiam się sama. Jem kurczaka, ciemny ryż, kasze, warzywa na patelnię, sałatki, czasem owsiankę. Jem duże porcje raczej rzadko. Wiem, że w kwestii diety leżę całkowicie, nie wiem co mogę przyrządzać, nie znam się kompletnie [...]

Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]

[...] zwyczaju, nie zamawiam pizzy etc. Wyeliminowałem chleb, makaron, ryż, kaszę, ziemniaki itp. i oczywiście alkohol. Nie ma mowy o pizzy itp. W diecie mam teraz ryby, kurczaka, warzywa na parze, serki wiejskie light, grejpfruta i czasami ananasa. Ryby i mięso przygotowywane bez tłuszczu, smażone albo na pergaminie albo pieczone z naczynia [...]

Witam serdecznie Moja waga 73kg na czczo, 173cm, cel: masa+siła. Proszę o ocenę mojej diety: 8:00 - Sniadanie - 661kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 114g węglowodany Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 75g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Mleko 2% - 200g - 102kcal, [...]

[...] ogórek. Obiad: 2 klopsy z miesa mielonego wieprzowego w sosie własnym do tego pół woreczka kaszy perłowej/ryżu basmati./ pierś z kurczaka, ryż/kasza w tej samej ilości, warzywa na parze/ ryba na parze+kasza/ryż+sałatka z pomidorów itp. Po obiedzie kawa ok godziny 16. taka jak rano. Podwieczorek: często jakieś owoce, np 3 [...]

[...] . Sw=48g Skcal=364 II posiłek 9:45 50g -makrela wędzona opakowanie 200g-serek wiejski Sb=32g . St=17,5 . Sw= 4/. Skcal = 310 III posiłek 13:20 100g.Pierś drobiowa 100g.warzywa na patelnie Łyżka oleju lnianego Sb= 26,5 . St=22 . Sw= 9 . Skcal=219 IV posiłek 15.45 100g-Kasza gryczana 100g.pierś z kurczaka 100g.brokuły sos(pomidorowy lub [...]

[...] 14:00 a 15:00 -pierś z kuraka 200g - 200/44/3/0 -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 -makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68 razem: 633/59/14/68 (pomidor, ogórek, jakieś warzywa na sałatkę) Posiłek przedtreningowy 16:00 -kasza gryczana 100g - 336/13/3/63 -sok pomidorowy 200ml - 26/2/0/4 -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 razem: 450/15/13/67 [...]

[...] wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie z ryżem 17.00- jabłko 18.00-20.00- trening w piłke nożna Tak wyglada moja niby dieta ale zdaje mi sie że jest zle ułożona i prosiłbym o pomoc z góry [...]