warzywa na

Posiłek 1 sniadanie DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo kurze całe 4 szt. 290,4 26,0 g 1,6 g 20,0 g Usuń Chleb tostowy Pełnoziarnisty - Schulstad 50 g 126,0 3,2 g 25,2 g 1,4 g Usuń Migdały całe 30 g 171,3 6,3 g 2,1 g 15,3 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 587,7 kcal 35,4 g 28,9 g 36,7 g Posiłek [...]

Posiłek koacja DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g 81,9 0,0 g 0,0 g 9,1 g Usuń Warzywa na patelnię z grillowanym bakłażanem - Hortex 50 g 28,6 0,8 g 3,3 g 1,4 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 207,7 [...]

Najprościej. Kup jakieś warzywa na patelnie. Przyrządź kuraka i pokrój w kostkę. Wymieszaj z warzywami. Dodaj jakiegoś sosu (np przecier pomidor+maślanka), posyp przyprawami. Jeżeli trzeba węgli dosyp ryży czy co tam lubisz. Wymieszaj, wrzuć w pojemnik i jedz wedle uznania.

warzywa na patelnię, w rzeczywistości są mieszanką warzyw robioną w parowniku, nie smazone, do tego oczywista sprawą jest, że do każdego posiłku przed i potreningowego będzie inna surówka :) wygląda to tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de6ed5dd3f14e77971b52365b6a9b34.png Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 23:02:21

przed treningiem banan i warzywa na patelnie Posiłek przedtreningowy godny zawodowca %-) Nie no dieta jest :) Jak cholera %-) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-03-21 14:31:16

+ POSIŁEK 2 631 kcal b: 187 g ww: 336 g tł: 60 g + Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g + Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g + Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID g 167 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 13 g + Chleb pszenny g 739 kcal b: 20 g ww: 155 g tł: 4 g + Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g + Kurczak [...]

[...] ryż czy te ziemniaki. Tak samo z kura to tylko tak napsiałem a wiadomo ze czasami można na obiad kupić jakiegoś fileta z ryby :) z supli mam juz kupione witaminy i omega 3. warzywa na patelnie to tak bardziej na zime, ale tez brokuły a jak sie zaczyna sezon to wiadomo świeże pomidory ogórki sałata itd. no dobra to juz chyba wszystko wiem, dzięki [...]

Wygląda ok, tylko w pierwszym posiłku więcej wartościowego źródła białka, czyli jajek. daj 3 jaja i wywal orzechy żeby bilans tłuszczy się zgadzał. Warzywa na noc jak najbardziej, w po treningowym lepiej nie bo spowalniają wchłanianie, ale widze że to nie jest posiłek bezpośrednio po treningu, więc kawałek np. ogórka może być.

Zamaist tego sledzia np Tunczyk...badz jakas rybka wedzona..dorsz badz losos. nie wiem ile dokladnie ww maja te warzywa na patelnie...to program wyliczyl. A co jesc w dni nietreningowe?

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g 21,4% 63,3% 15,3%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128

[...] z masłem. B=31g T=44g W=47g E=715 kcal Posiłek w szkole: Kromki z masłem i wędliną swojską/konserwą. B=30g T=44g W=144g E=1110 kcal Obiad: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa na patelnie. B=30g T=2,5g W=93g E=560 kcal I teraz 2 posiłki które nie wiem gdzie dać ;/ I Serek wiejski + banan. B=23g T=11g W=55g E=418 kcal II Serek twarogowy z [...]

No właśnie o to mi chodzi. Czyli dodanie tłuszczu i warzyw obniża IG? Mam takie warzywa na patelnie z ryżem, ale tam jest ryż biały i dlatego pytam. Bo mniej roboty by było z takim. A rodzynki do płatków owsianych na noc? Chciałbym spróbować WW o niskim IG na sen (wg ostatniej "mody") ale bez rodzynek nie wejdą.

Jestem teraz w pracy i nie pamiętam firmy ale jak przyjade do domciu to napisze, AWICO chyba ale nie jestem pewny. Warzywa na patelnię się nazywają z przyprawą orientalną Nie wiem jak się ten groszek nazywa (te kulki zielone) w puszce się groszek konserwowy nazywa

Z 5 a raczej 3 posiłku (błąd w numeracji) wywal ryż , po treningu 200 gram mięsa (nie musi być chude ) , 200-300gram ziemniaków + warzywa na deser owoc ( grejpfrut , pomarańcz zamieniaj) . W mojej podanej wyżej opcji więcej węglowodanów będzie , tu spike z bf .

dobrze ale w posiłku nie masz zdrowego tłuszczu poza tym jakie serki kupisz za 3zł ? poza tym kurczak u mnie jest po 13 zł wiec za 200g zapłace 2,6zł a będzie to lepsze źródło białka od sera woreczek kszy można miec za jakies 40gr mówie to jęczmiennej warzywa na pewno jakieś się znajdą tylko oliwa w zależności od zapotrzebowania pozdr

[...] musli tropikalne 80g 2 jajka (130g) orzechy włoskie 10g 2.chleb pełnoziarnisty 100g szynka z piersi 100g masło 10g sałata pomidor 3. pierś z kurczaka 150g ryż basmanti 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 10g 4. po treningu carbo 40g białko 40g bcaa 5. makaron durum 150g twaróg chudy 100g orzechy włoskie 10g 6. twaróg chudy 100g 2 jajka [...]

Gainer bez diety kompletnie nic nie da. Lepiej włóż tą kase w cycki kuraka czy co tam jesz. Duzo platkow owsianych twarog czy tunczyk, kurczak, jajka, ryby, ryż, warzywa na pewno połowe z tego rodzice ci zapewnia.

ja czesto jem makaron z "warzywa na patelnie" dla mnie super. Polecam tez kasze gryczana pozdr