dieta na redukcje tkanki tluszczowej do oceny

Witam. Wiele ostatnio czytalem o dietach wysoko tluszczowych ( wczesniej praktycznie unikalem tluszczy jak ognia, myslac, ze to one maja glowny wplyw na odkladanie tkanki tluszczowej) i doszedlem do wniosku, ze warto postawic na nie w diecie, kosztem weglowodanow.
Chcialbym przedstawic wam przykladowy dzien mojej diety:

jablczan kreatyny naczczo + thermo speed extrime 2tab
1. jajecznica z 5 jajek + cebula
2. karkowka 250g z warzywami
3. piers z kurczaka 200g + 50g ryzu basmati + warzywa
thermo speed extrime 2tab
trening
5. bialko + bcaa+ jablczan kreatyny
6. piers z kurczaka 200g + 50g ryzu basmati + warzywa
7. 250g tlustego twarogu
Co o tym sadzicie? z gory dziekuje


Zmieniony przez - mario93r w dniu 2016-02-02 14:59:19

odwody ciala:

klata:121, biceps: 41, talia: 106 pas:98, udo: 63 lydka: 39

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 350,0 g 511,0 45,5 g 35,0 g 3,5 g
Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 0,4 g 4,7 g
450,0 g 538,2 46,7 g 35,4 g 8,2 g
34,7% 59,2% 6,1%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g
500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g
21,4% 63,3% 15,3%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g
Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g
Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g
500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g
39,2% 11,8% 49,0%

4 taki sam jak 3

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany
Ser twarogowy tłusty 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g
250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g
40,6% 51,4% 8,0%

lacznie 2684 kalorii, bialka 229,6 t 120,2 w 171