warzywa na

[...] bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych 20g siemie lniane 30g orzechów 2żółtka + 4białka +odżywka białkowa WHEY +owoc I 50g makaron Durum 180g pierś z kury gotowana +warzywa +5g oliwy II (przed treningiem) 70g kasza jęczmienna 180g piersi z kury 5g oliwy III (Po treningu) 5g glutaminy (ostatnie minuty treningu) i po banan + 25g białka z [...]

[...] srednio 3,5-3g protein, cale jajko 6g. wreszcie będę wiedział -jak chcesz jesc cos ciezkostrawnego lub poprostu cos co takie rzeczy przypomina to usmaz sobie na teflonie warzywa, miedzy innymi pieczarki z przyprawami. dziękuję skorzystam , mam nadzieje że zda egzamin a jeszcze mam takie 2 pytania - czy moje śniadanie może się składać z 5 [...]

week 2 day 6 Wstałem rano, wypiłem owsiane,oliwe +40g białka spakowalem szame i sio do roboty o 8 zjadłem Kanapke 10,12 ryz kura warzywa, w domu o 13:30 przedtreningowy o 15 trening, byłem troche sceptycznie nastawiony po tygodniu tyrania troche plecy bolą :P PLECY MC *2sr *10x60kg *10x80kg *8x100kg *6x120kg *4x140kg Wiosło sztangą *2x 12 x60kg [...]

[...] zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej [...]

co myślicie o tym ? .. Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp (na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] 100g [...]

[...] oliwy TRENING 14:30 - 15:30 4. posiłek 15 minut po treningu 15:45 - 80g ryżu białego - 100 g piersi z kuraka 5. posiłek 18:45 - jakaś ryba - garść nasion słonecznika - warzywa - 50g makaronu razowego dwujajecznego 6. posiłek 30 minut przed snem 22:00 - 150g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek - warzywa Co do posiłków to skład [...]

[...] nastepny cykl. Cel to redukcja pasa - chcialbym zbic 10 cm ale 7-8 tez mnie zadowoli %-) Chce dac odpoczac plecom, wzmocnic miesnie brzucha, oczywiscie zostane przy diecie paleo na poziomie 2200kcal przy 4-5 posilkach, opartych o mieso, jajka, warzywa, orzechy, odrobine owocow. Jakies propozycje jak to moge zrobic bez nadwyrezania plecow?

ej, Ty serio jesz tak jak piszesz, bo już 3 raz patrząc na Twoją michę mam wątpliwości...220g kurczaka, czyli całkiem porządny kawałek plus 100g ryżu, czyli torebkę? plus pewnie jakieś warzywa do tego? ja bym chyba nie dała rady tle na jeden raz...

Witam ponownie, oto moja dieta: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Mleko UHT 0.5 % 250g Jaja kurze całe 200g Tran 2 g B/T/W/KCAL 45/40/77/ 854 Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 28/17/6/ 288 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Dzień 10 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 20/20/25/25/25 dobijałam ledwo do 13 2/3/4/4/4 sztabka 4. Przyciąganie drążka [...]

[...] cenią sobie wolne weekendy ... no cóż, kolejny masaż dopiero we wtorek :-) dziś wrzucam jedynie zdjęcia mojej kolacji : 25g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, warzywa i 15g oleju lnianego. Dobrej nocy!!! TRENING: - podciąganie 4s/6p - wyprosty na piłce 3s/15p - podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie równolegle 3s/15p [...]

[...] po którym niestety boli mnie lewy bark.. Mam nadzieję, że to nic poważnego. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.400g ziemniaków, 250g karkówki, warzywa 4.400g ziemniaków, 250g karkówki, warzywa 5.125g twarogu, 5kromek pieczywa wieloziarnistego [...]

[...] rekreacyjnie około 1h gry w siatkówkę, poza tym cały dzień nic nie robiłem. DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan 2.4 bułki graham ze schabem i warzywami 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 4.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa 5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa razowego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: [...]

[...] aktywność fizyczna dzisiaj to 45min gry w siatkówkę i ok 10 min sparingu. DIETA: 1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł 2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g 3.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa 4.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa 5.125g twarogu, 6 kromek chleba wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA [...]

Dzień 27, 31.03.2012 DIETA: 1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 2banany 2.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa 3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa 4.50g ryżu, 120g tuńczyka 5.3 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: 2kaps rano na czczo 2kaps przed snem

Dzień 28, 1.04.2012 DIETA: 1.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa wieloziarnistego 2.300g ziemniaków, 250g schabu, warzywa 3.pizza 500g 4.300g ziemniaków, 200g schabu, warzywa 5.twaróg 150g, 6 kromek pieczywa wieloziarnistego SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed snem: 2kaps

[...] obróbką B 48,7 T 38,74 W 160,45 II sniadanie chleb baltonowski 150g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g Chleb razowy, zamień twaróg na inne białko - np jaja. Dodaj warzywa. B 21,7 T 33,32 W 87,3 1 posilek ryz bialy 100g piers z kuraka 150g Przed treningiem pewnie. Ryż daj brązowy. B 38,95 T 2,65 W 28,9 2 posilek ryz bialy 100g piers z [...]

[...] to mam nadzieje ze ogarnę w tym tygodniu troszkę lepiej te sprawy. Postanowiłem nagotować sobie dzisiaj kaszy gryczanej – starczy na 2 dni. Jutro przygotuje troszkę mięsa i warzywa – również na 2 dni. Z gotowcami i plastikowymi pudełkami pójdzie łatwiej (mam nadzieje) Mimo wszystko, za twoją radą, postanowiłem załadować do torby pudełko [...]

To co się u Ciebie rzuca w oczy najbardziej to twoje zamiłowanie do produktów mlecznych Skoro nie lubisz mięsa, jedynie ryby no to wcinaj ryby, jajka, warzywa strączkowe. Bez mięsa też można dać radę. Ale nie możesz jako źródła białka wszędzie wciskać produktów mlecznych. W jednym posiłku, np. ten twarożek na noc ok, ale w reszcie posiłków [...]

jenna, przeanalazuj, naprawde na spokojnie czy w produktach, jakie wymienilas jest jakies konkretne zrodlo bialka? nie widze a pamietaj jaki jest schemat bialk, warzywa (ew. owoc niskocukrowy) i zrodlo tluszczu sniadanie -jajecznica bylaby dobrym rozwiazaniem, do tego np. pomidory polane jog. naturalnym lub na slodko- nalesnik z np. dwoch [...]