warzywa na

[...] - piękny ból po 4-5 pierwszych powtórzeniach. dieta jako taka, trochę mnie męczy jedzenie tylu węgli bo jestem głodny 1-2 h już po olbrzymim posiłku ( 850 kc). podjadam warzywa ale to bez sensu jak wpierdzielam 3,5 tys. kc. nie powinienem chyba być głodny przy takiej podaży? dzisiaj bieg - delikatne aeroby. nie mogę załączyć zrzutów z SFD, [...]

Sorry Gwid ale znów napisze coś nie popularnego czy wręcz tępionego ale na masie jem mnóstwo słodyczy to one powodują że jeszcze bardziej się chce jeść .Także o ile warzywa zapychają to lody i ciasto tłumi apetyt na krótko . O ile pamiętam to Kuba n kiedyś na pisał że na masie szkoda wypełniać żołądek warzywami i coś w tym jest . Oczywiście [...]

Warzywa wypełniają miejsce które należy się węglowodanom z nasion. Okołotreningowo potrzebna jest masa energii, a warzywa są słabym jej dostarczycielem. Więc więcej powinno być kaszy, ryżu czy makaronu. Ja przed treningiem jadam warzywa, ale po treningu to już bym nie dał rady, bo 100g ryżu czy kuskusa muszę wciągnąć, a pół godziny wcześniej mam [...]

[...] ilości produktów. Bazą mojej diety były tłuste mięsa/ryby, całe jaja, tłuste sery, masło, smalec, majonez, oleje/oliwa, olej MCT, owoce jagodowe i początkowo tylko 2 warzywa(cukinia, pieczarki) i po około 10 dniach zaczynałem rozszerzać dietę. Stopniowo włączałem do diety więcej warzyw tj. ogórek, pomidor, rzodkiew, a także tłuste [...]

10 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 9) Dieta : 7:00 dwa placuszki owsiane z keczapem + wieśniak z truskawkami 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 16:30 trening w kosza Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz Multiwitamina 15:00 [...]

[...] do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy jajka + trzy kromki chleba ciemnego z keczupem i szczypiorkiem 14:30 ryba,cyc,warzywa 17:30 gotowany cyc, warzywa i ryż + masło jako zródło tłuszczu 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Grzbiet i plecy : PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] codziennie taką samą tutaj chciałem pokazać co wrzucam przed wlaniem jogurtu.Reszta tak samo jak wczoraj zjadłem, jutro dorzucę schabik rybkę ryż brązowy i kaszę i inne warzywa żeby lipy nie było /-) Ogólnie sorry za spóźnianie się z wypiskami ale miałem dużo nauki do nadrobienia, i nie próżnowałem. Jutro już powinno być wszystko jak w [...]

Dzień 38 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0095424bb0477a86662c4333c08d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fb79e9dfb84328b42d14b4b0f827c7.jpg Interwały: Najpierw 10 min cardio. 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 sec 3. Sprint 45 sec Filmik: (polecam ściszyć głosniki bo mają miejsca okrzyki bojowe %-) [...]

Dzień 41 DT GÓRA SIŁA---> 19.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace98baa08a4f35a2c71b272f4c1052.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64d366a3c8b41669baa8eca144fa3de.jpg Wycisk płaska 90kgx3 100kgx3 110x1 +4 negatywy + 40 kg x 80 powt Rozpiętki płaska 15kgx20 23x12 23x11 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=62Bezer052E&feature=youtu.be 23x11 [...]

[...] intensywności :-) Dzisiejsza dieta mniej więcej wyglądała tak :-) 1. 100 owsa otrębów, 4 jaja, 15 isolate, 10 o.włoskich, 45 banana 2. 200 wołowina (szponder+udziec) + warzywa 3. 200 wołowina (szponder+udziec) + warzywa, 30 isolate 4. 80 owsa otrębów, 400 białek jaj, 60 isolate Dzisiaj dużo białka w prochu, tak wyszło, ale cóż na to [...]

[...] wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa Degustacja batonów i ciastek proteinowych %-) Cheat na mieście - pierogi, placki ziemniaczane, coś słodkiego I jakieś zdjęcia pamiątkowe z moją bikiniarą :-D [...]

jak masz spore (tzw cuzjesz, że problem narasta z tygodnia na tydzień) problemy gastryczne to wywal wszystko na raz i dodawaj co 3-4dni X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; [...]

Bziu,zdjęcia cykne w weekend. Pójdą na priv, jeśli można. Pomiary-jak zwykle w sobotę. Od nowego tygodnia wracam na siłownię. Juz mocno tęsknię,widać przerwa mi była potrzebna. Z brzuchem coraz lepiej. Oczywiście bez ćwiczeń chudsza nie jestem ,ale jest jak było przed urlopem. Normalnie byłoby z 5 kg i 5 cm w pasie więcej. Niskie kalorie są w [...]

[...] jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron TRENING: Intuicyjny, 4xtyg, split, głównie wolne ciężary, 1 tren zajmuje mi około 2h. Poniedziałek: [...]

[...] Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – fasola czerwona, indyk, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, fasola czerwona, warzywa, lniany, grzyby IV posiłek – tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty, jabłko B= 154 T=84 [...]

[...] białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa siłka II posiłek – tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, warzywa, jabłko, sos czosnkowy chili IV posiłek – wątróbka, schab, mandarynka, oliwa oliwek, warzywa V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane [...]

[...] do posiłku 10-30g - źródła tłuszczu niech będą zróżnicowane - część zwierzęcych, część roślinnych (do tego co masz powyżej możesz śmiało dorzucić więcej oliwy a i olej kokosowy by Ci się przydał - warzywa do posiłku 100-250g, korzystaj też z liściastych i w ogóle ze świeżych Spróbuj coś ułożyć pod zadaną kaloryczność i wstaw do wglądu :-)

[...] wliczaj tylko takie jak wspominałaś- fasola (nie fasolka), soczewica, ziemniaki, bataty, buraki a marchewkę czy selera tylko w dużych ilościach. Możesz sobie informacyjnie wypisywać poza zrzutem z miski jakie jadłaś warzywa żeby ewentualnie obserwować jakby pojawiały się jakieś problemy żołądkowe czy zastoje. Ufff ja to się czasem rozpisze :D

[...] W suplementach zazwyczaj jest tylko alfa-tokoferol. Dostarczany w nadmiarze, powoduje zmniejszenie poziomu innego, gamma-tokoferolu. Co najważniejsze, badania potwierdzają, że dieta bogata w warzywa, owoce, ogólnie polifenole działa antyoksydacyjnie, korzystnie na zdrowie, w przypadku stosowania suplementów, ich wpływ nie jest już taki pewny.

jeśli jadasz warzywa i owoce to dobrze nic nie wyrzucaj do kosza ,ja tam na cyklu kupuje tylko witaminy a zamiast omegi wole glutaminę do odporności dać omegi kiedyś brałem i tylko mi się tym odbijało