warzywa na

[...] źródła magnezu to różnego rodzaju orzechy, pełne ziarna, czyli np. pieczywo razowe wieloziarniste, czy płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, a także czekolada, kakao oraz warzywa o ciemnozielonych liściach, np. szpinak, który nie jest, jak długo sądzono świetnych źródłem żelaza (zawiera znikome ilości), ale za to dobrym źródłem magnezu. Jeśli [...]

Co kupic jezeli chodzi o diete? Slabo przeczytales widze, zrodla bialka: - miesa - ryby - twarogi itd itp zrodla weglow: - kasze/ryze/kuskusy/makarony - warzywa/owoce itp itd tluszcze: - oliwa z oliwy - orzechy itd itd Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial [...]

a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?

w zimę ciężko o warzywa normalne...pół plastikowe są ;] stosunkowo dużo alkaloidów ma, opaty etc. wiec nie wiem czy to na dłuższa mete nie będzie szkodliwe ale z kolei magnez żelazo potas..

[...] -10g Posiłek III /przedtreningowy / -Ryż biały -150g -Udko z kurczaka -150g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek IV /potreningowy / -Ryż brazowy 100g -Filet z kurczaka - 150g -warzywa -oliwa z oliwek -10g Posiłek V -Ser twarogowy chudy -150 g -ryż biały -100g -jogurt - 150g Posiłek VI -Tunczyk w sosie własnym 120g Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

[...] 250ml 4.16.00 przedtreningowy: podobnie jak powyższy z tym, że bez oliwy po treningu: od razu carbo 5. 19.30 ryż paraboliczny 100g tuńczyk albo jakaś inna rybka 120g jakieś warzywa 6. 22 - 23 twaróg chudy 200g pomidor 10ml oliwy z oliwek, ablo orzechy włoskie No i między posiłkami popijam carbo, ilość np. płatków, ryżu, oliwy czy mięsa zmieniam [...]

na gowno to jedyny zdrowy olej ktory nie zmienia swoich wartosci pod wplywem temperatury a ze zakupilem frytkownice tefala actifry to mi sie przyda mieso mozna w niej robic warzywa frytki wszystko bez tluszczu

ok dzięki za odpowiedź. jeszcze chciałbym sie zapytac odnośnie diety wrzucam 2 zrzuty który wydaje się lepszy ? Szczerze trochę jara mnie paleo co o nim sądzisz. Warzywa wpisałem , ale nie sugeruj się wagą. Wzrost 176 cm waga 86 brzuch 101 staż- 0 spore odtłuszczenie na pewno koło 25%. W dni jedzenia chciałbym trenowac siłowo, zaś w dni postu [...]

Przed treningiem wyrzuć tłuszcz. Zamiast oleju uzywaj oliwy, oleju lnianego. Lepiej by bylo jakbys kurczaka grilowal lub gotowal na parze bez dodatku tłuszczy. Warzywa masz jakieś w posiłkach? Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-02-02 16:42:19

[...] prostu robie sylwetke ze tak sie wyraze na "ladne ciacho" 6) gainer 7) brak 8) cm3+ gainer + BCAA + i od dzis FA whey protein ( dostalem 2,27 kg za darmo ) i doloze nitro caps 9) w czasie cyklu 10) nie mam czasu na profesjonalna diete - jem 4x dziennie jak najwiecej bialka + warzywa/owoce w miare systematycznie) 11)w granicach 300

nie jestem wegetarianinem. male poprawki po treningu bedzie ryz 100g warzywa udko kurze cale lub 125g ryby wedzonej. i mam takie pytanie czy moge przed treningiem dac 100g twarogu poltlustego z 2 kromkami chleba razowego czy lepiej dac to na 2 sniadanie?

zamiast porcji kurczaka z ryzem mozesz sobie zrobic w formie sałatki, np kurczak, makaron, warzywa, sos czosnkowy itp... na zimno smakowac bedzie swietnie. z resztą duzo lepiej zjesc kanapkę z szynką i pomidorem w pracy niż wypic porcje gainera. a swoją drogą: [...]

[...] odkladajacego sie tluszczu? jem tak sniadanie 3 jajka/ 300g serka wiejskiego 60g owsianych 200ml mleka garsc orzechow szkola 10 kromek chleba razowego (licze jakies 80kcal jedna) na kanapkach twarog, szynka z kurczaka, warzywa 1 jabłko obiad 250g piersi z kurczaka, 100g ryzu, pomidor, cebula i jakies 100ml smietany 18% przed snem 2x serek wiejski

dzięki wszystkim!!! Logan, nie masz racji - to nie była głodówka, ale jak dobrze zauważył Theopij na diecie nie jadłam prawie tłuszczy - tylko od czasu do czasu trochę oliwy z oliwek do sałaty. A jakie warzywa i owoce są najważniejsze???

tak panowie, tylko ze ja kupuje wolowine a ta stoi po 35-40 zł za dobre jakosciowo mieso. indyk 25 zł za kg. dziennie jem 300g wolowiny i 300g indyka lacznie. moj uklad pokarmowy nie toleruje bialka z produktow mlecznych (ktore rowneiz sa drogie). jedyne co to dorbze sfermenetowany kefir. a dieta to nie tylko bialko. ryz,kefiry, jajka, WARZYWA, [...]

Hmmm , a może warzywa dodałbym do kanapek np. sałate ,pomidory itp. Do szkoły by było akurat. Co do piersi to poprostu ją polać tą oliwą ? Co do płatków owsianych jadłem je ostatnio bardzo dawno , chyba nie będe za nimi przepadał ale przeżyje :D Nie jestem specjalistą w układaniu diety , 1 raz to robię mimo to ,że trochę czasu spędziłem już tu na [...]

[...] 200gram płatek 0.3 lita mleka, póznje jougurt, obiad 200 gram makaronu+100gram miecha +sałatka grecka ew warzywna+ podiweczorke 3 banany i 0.5l mleka+ kolacja 3 grachamki 20 dag wedliny 2 jajka i warzywa. i tak co dziennie ale czasmi było na odwrót. ew nie było jajek a czasmi było tak ze dziennie zjadałęm 5 jajek i co mam teraz zrobić

[...] Do tego dodałbym troichę fatu, np z 5 - 10ml MCT druga opcja - i ja bym się ku niej skłaniał - to po prostu konkretny posiłek bez odżwyki. Np wołowina z ziemniakami/ryżem + warzywa. Możesz też skorzystać lekkostrawnego tłuszczu (zemulgowanego), a więc z jaj / tłuszczu mlecznego w zbilansowanej dawce. posiłek można poprzedzić porcją BCAA (np [...]

[...] taką ilość fosforu, jak u Ciebie, jest niepokojąca. Same płatki owsiane to ok. 430 mg/100 g. Bez zachowania odpowiedniej proporcji wapnia do fosforu (1,3:1,0) i podaży witaminy D (min. 5 mikrogramów/dobę) można osłabić sobie kości. Proponuję wprowadzić jakieś warzywa i owoce, ewentualnie w formie soków. Jakieś suplementy bierzesz/będziesz brał?

Uwzględnij warzywa w tym zestawieniu, bo to zawsze będzie więcej białka i węglowodanów (w tym błonnik). Niepotrzebnie wciskasz Carbo Nox Olimp do podstawowych posiłków. Z tego co wiem, to dopiero po treningu trzeba dostarczyć szybką energię, np. w postaci dobrze przyswajalnych cukrów (prostych). Wciąż masz za dużo białka, zejdź do 140 g (2g białka [...]