warzywa na

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 2l warzywa: marchew , jarmuż, papryka A. Martwy ciąg 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga [...]

Poniedziałek DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach seria rozgrzewkowa z samą sztangą 8/8/8 x 35kg seria rozgrzewka z samą sztangą 8 x 25kg 8/8 x 30kg 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie [...]

Czwartek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, jarmuż A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 [...]

Godz posiłek Kcal/B/T/W 09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa, 306/ 20/25/01 11.00 indyk 150, kasza gryczana 80g, 318/ 31/07/32 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka [...]

[...] żytniego Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g [...]

[...] kawa bez cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki chleba razowego z szynka z kurczaka z salata ogorkiem 2kapsy omegi 3 , 3 aminokwasow, 2 rzenszenia 3. kurczak 250g ryz warzywa 4. ryba jeszce nie wiem jaka dopiero pojde na zakupy warzywa 5. twarog a dokladnie placki z twarogu no i dzis wszamie kolo 50 g orzechow wloskich [...]

[...] częstuja, a ja tego nie jem, to mówię, dziękuje i nie jem. I nie tłumaczę, że dieta, sreta, nietolerancja. Po prostu: "Nie, dziękuję" Działa. Pomysł na obiad typu ryż z warzywami połowicznie dobry - posiłki mają być zbilansowane. masz ww - ryż i warzywa. Dodaj do tego mięso, jeśli chude, to także tłuszcz. Sprawdż skład warzyw na patelnie i [...]

[...] 40g białka, 15g miodu Posiłek 3 - 50g białego ryżu, 150g piersi z kurczaka, po 10g oliwy z oliwek i oleju rzepakowego Posiłek 4 - sałatka- 100g łososia, 10g oliwy z oliwek, warzywa Posiłek 5 - 100g wędzonego śledzia, warzywa, 10g oliwy z oliwek Posiłek 6 - 150ml mleka 0,5%, 150g twarogu półtłustego, 10g kakao Odskocznią od diety jest dla mnie [...]

[...] smak pomarańcza 1 x 26g Super Hydro Dałem 36zł za wszystko. Dzisiejsza dieta: 1. 3 kanapki i zupa 2. ziemniaki i pieczona karkówka 3. 100g makaronu razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane TRENING 4. 100g makaronu razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane 5. 125g twarogu, 20g oleju lnianego, pół banana. Pierwsze posiłki lipa trochę, później już [...]

DZIEŃ chyba 154, czwartek 02.09.10 Kuchnia 1) Jajecznica z 4 jaj na cebuli, chleb 2) Krokiety z piekarnika 3) Banany 4) Pierś, warzywa z patelni 5) Pewnie twaróg z czymś Trening A Przysiad ze sztangą z tyłu 20x 20 12x 40 10x 50 8x 60 6x 70 4x 80 Wyciskanie sztangi poziomo 20x 20 12x 40 10x 45 8x 50 8x 50 Wiosłowanie sztangą, nachwytem 15x 18 10x [...]

[...] wraz z Maślaną *****DIET - Tak sobie, jakoś nie chciało mi się dziś wpychać tego żarcia***** 1) Miska musli Granola z wodą Jajecznica Chleb 2) Ryż Kurczak ze szpinakiem i warzywami chińskimi Oliwa 3) Banany w szatni 4) Mintaj z pieczarkami Warzywa chińskie Chleb 5) Ryż Kurczak ze szpinakiem i warzywami chińskimi Oliwa Między posiłkami kilka [...]

[...] smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Biały150g - Warzywa - 300g Dodaj tłuszczy. TRENING IV [...]

[...] z SFD rossi_ Rozpiski z diety hmmm Generalnie nie ma w niej nic specjalnego ,bazuję na jajach i jednej dwóch porcji mięsa wołowego lub drobiowego. Z węgli przeważnie warzywa i jeden tost na pierwsze śniadanie. Czasami gdy braknie źródeł białka wpadnie więcej szejkerów z oliwą . No bo właściwie z tłuszczy to stosuję oliwę oraz nasiona lub [...]

[...] pomysle /-)_ ----------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae590dad16746c5b2a2d9921193136c.PNG warzywa, zopla,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 2 5 min orbiterek 1.przysiad 4x5 -50/60/65/70 2.MC 4x5 [...]

[...] pełnoziarnisty z miodem :D 40g Hi anabol !! śniadanie mistrzów, :--) 2 posiłek biały ryż 50g,rodzynki 20g posiłki do pracy 3,4,5,6 100g ryżu brązowego,150g piersi z kurczaka,warzywa 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka,warzywa 2 omlety miodowo kawowe (4 jajka rozm M,60g płatków owsianych, wiórki kokosowe, rodzynki, miód, kawa [...]

[...] to już tylko człapanie na wykończenie, to nie potrzebuję obuwia z multi systemami szokująco absorbującymi jakie do biegania mam na codzień %-) Miska Mam wielki problem z warzywami. Staram się je przemycać do każdego posiłku jako przystawka, zagryzka, przegryzka, dodatek a i tak nie jem nawet połowy tego, co jadłam miesiąc temu. Myślałam, że w [...]

[...] ilosci. Dieta do dnia dzisiejszego wlacznie. 1.400g mixu bialek jaja z jednym zoltkiem+200g szpinaku,osobno- platki owsiane gorskie 80g z cynamonem 2.250g filetu+75g ryzu +warzywa(brokuly/pomidor/salata/pekinska/papryka+10g oleju lnianego 3.Jak wyzej 4.jak wyzej 5.jak wyzej. 6.200g filetu z kurczaka+30g orzechow+ warzywa Trening zazwyczaj po 3 [...]

[...] uginaniami jeszcze dobiłem je do konca. Filmik ze siadów: http://www.youtube.com/watch?v=mV8940OxyHE micha: 1.4jajka+olej z pestek winogrona+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING -35g białka+150g rodzynek 3.70g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+ogórek+kapusta 5.2jajka+130g tunczyka+sledz+25g sera żółtego+warzywa 6.4jajka+oliwa

[...] AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg [...]