MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

No. Nie pyerdol

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch



1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg)
2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała
3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg)
4.Szrugsy 5x15 90kg
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15

brzuch

25min rowerka

DZiś straszny skwar u mnie juz po martwym ciągu byłem cały mokry
Ale ogólnie trening bardzo dobry,
Progres się staram zachowywac w poszczególnych cwiczeniach ale zarazem staram sie żeby technika nie cierpiała.
Mds jednym słowem "miazga"

micha z dzis:
1.4jajka+oliwa+pomidor, sałatka jarzynowa
-deser(150g borówek,100g twarogu, 15g białka,3 kostki lodu-wszystko zmielone blendrelem, smakowało bosko, jeszcze w taki upał jak dzis)
2.250g szynki wieprzowej+ogórek+sos czosnkowy
3.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-35g białka,30g glukozy, 90g rodzynek
4.50g makaronu durum+200g piers
5.4jajka+olej z pestek winogron+15g sera żółtego+ogórek

Suplementacja jak zawsze

Dziś STANOFUSION jako tako słabo podziałało.
KIedys jeszcze przetestuje że przed treningiem dam więcej węgli i zobacze czy wtedy działanie bedzie lepsze.

Ten mds niszczy. Wyłączając mds-y na nogi jest on najcięższy.

Daje dzis opóźnioną wpiskę z wczoraj, ale wczoraj byłem troche zajechny i nie chciało mi sie wieczorem juz kompa właczac żeby wpiske ogarnac

W sumie to nic ciekawego się nie działo, wczoraj dzien nie treningowy niby planowo miało byc aero ale zamiast aero pograłem z chłopakami w noge dwie połowy po 40min

w czasie grania popijałem BCAA z 12g rozpuszczonego w 1,5l wody

micha:
1.4 białka jaj+60g owsa+10g białka+200g borówek+pomidor



2. 4 żółtka+jedno całe jajko+100g twarogu+15g białka+ogórek
3.4jajka+ogórek+sos czosnkowy
4.300g szynki wieprzowej+50g makaronu durum+pomidor
PIŁKA
-w czasie gry BCAA
-po grze 20g białka+borówki
5.300g łopatki wieprzowej
6.150g twarogu+100g szyki wieprzowej+olej z pestek winogrona+ogórek

u mnie właśnie borówki dojrzały wiec sobie z nich korzystam

Marian, do omleta dodaj sobie łyżeczkę cynamonu, a po nim weź łyżkę, lub dwie octu jabłkowego, pomijając aspekt prozdrowotny zwiększa to wrażliwość insulinową (ocet po łyżeczce do każdego posiłku z węglami). Zdecydowanie poprawia to "kierunek" wędrówki węgli.

...i podraznia blone śluzowa zoładka


z octem bym nie przesadzal

1-2x dziennie po lyzeczce pewnie jeszzce da rade - ale nie zeby pic caly czas

To prawda, musi sam wyczuć dawkę

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 11kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 7kg 7kg 7kg 11kg

25min AERO NA ROWERKU

Wczoraj straszny upał u mnie był, na treningu cały mokry. Tyle tez dobrze ze cwicze w piwnicy i troche chłodniej było, ale trening robiłem przed godzina 13 więc jednak skwar był.
Trening całkiem dobry, krótkie przerwy robiłem, ogólnie fajnie sie cwiczyło.
W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło.


micha":
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek
3.70g makaronu durum+200g piersi
4.250g łopatki wieprzowej+kapusta
5.j/w
6.4jajka+oliwa+pomidor

kurde byłem w slepie i nie kupiłem glukozy bo nie było;/ bo zamiast carbo daje glukoze


Suplementacja jak zwykle


MOtywator:




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Aylar, solaros pany cynamonu czasem dodaje, bo cynamon lubie
A z octem jeszcze nie próbowałem, jak kiedys kupie to moge go dodac do diety.

Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane.

1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg)
-wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg)
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg
5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15

BRZUCH


JAk to trening nog ciezki, ale fajnie wszystko poszło. NOgi skatowane, prostowaniami i uginaniami jeszcze dobiłem je do konca.

Filmik ze siadów:





micha:
1.4jajka+olej z pestek winogrona+pomidor
2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
-35g białka+150g rodzynek
3.70g makaronu durum+200g piersi
4.4jajka+ogórek+kapusta
5.2jajka+130g tunczyka+sledz+25g sera żółtego+warzywa
6.4jajka+oliwa

Nie patrz w dół Marian. Wzrok w górę i za wzrokiem podąży ciało. A tak to się garbisz.