Od chudzielca do cud chłopaka?:P

cała gadka a po co.
tak wyglądać nie będziesz.
nikt tak wyglądać nie bedzie.
nie ma dwóch idealnych sylwetek.

co do wyglądu nie ma źle, ale zawsze może być lepiej.

mi sie wydaje, że przywiązujesz zbyt dużą uwage do jedzenia i supli a zbyt mało dajesz z siebie na treningach.
chociaz nie wiem jak wyglądałeś wczesniej.
znam to bo sam tak robiłem na poczatku- chciałem być szybko najlepszy i na treningu myslałem już co będe jadł po zeby fajnie wyglądać.

jak źle zrozumiałem to sorki i sprostujcie bo nie czytałem wypowiedzi wszystkich.

Seba ja popieram może i jestem głupi hudnę czasem jak popadnie ale mam dietę która robi swoje po przerwie ćwicze już troszke nie brałem nigdy supli a wyglądam myślę że sesnie czyli tak jak na obrazku obok Pozdro ;)

Riddick7 jestem ciekaw z jakiego pulapu zaczynales ??? moglbys napisac ?

Seba, akurat autor tematu pretensji do nikogo nie ma i calkiem rozsadnie pyta sie co wg nas powinien zmienic.

"mało kumaty jestem" ...tu akurat masz racje
wszystko jest na forum, no ale jak ktos jest tak "malo kumaty" no to trzeba sie zlitowac.. proponuje tak: dieta+trening+suple (wydales 1000zl wiec teraz mozesz chbya lekka reka wylozyc 200 na dobrego staka kreatynowego), zadnego kombinowania, po prostu daj z siebie wszystko na treningu a potem tylko odpoczywaj i tak ciagniesz cala jesien, zime, az do wiosny. jelsi zrobisz to rozsadnie (po uprzednim przeczytaniu postow podwieszonych ) to nie ma bata zeby nie wpadlo 10-15kg dobrej masy - zwlaszcza, ze praktycznie dopiero zaczynasz. potem juz wszystko zalezy od redukcji, jak nie zawalisz to na plaze masz sylwetke tego goscia. 3 miechy rzezby powinny wystarczyc. powodzenia!

gdzie Ty człowieku masz wielki brzuch?? Ej nie wpadaj w obsesje...na masie zawsze wpada trochę tłuszczu, a Ty masz jeszcze rezerwę...a dobrze kolega pisze wyżej. Na lato wycinka i jest git.
pozdrawiam

Co do treningu - klatę robiłem 2 razy w tygodniu bo chciałem ja rozwinąć. A pomysł na taki trening wziąłem bodajze z tego forum tylko nie pamiętam gdzie to było Generalnie to dzięki za słowa pociechy od niektórych. :p Co do odżywek - nie zrozumcie mnie źle, ale z tymi odżywkami to tak głupio zacząłęm, od pół roku nie biore żadnych odżywek i w żadnym wypadku nie uważam żeby odżywki były najważniejsze.

Do Don Garcia - wyglądałem duuużo gorzej niż na zdjeciu ... byłem chudziutki jak patyczek. :p I przez głupote zrobiłem z siebie coś takiego. Ale najtragiczniej nie jest... chyba.

Co do treningu - jeśli ten poprawiony jest oki to mogę ćwiczyć tym, chyba że FBW lepszy - jutro spróbuje ułozyć i wkleję tu.

Co do diety - dieta jest chyba na 12 stronie tego tematu tylko muszę ją zmienić na masówkę - też jutro wkleję do poprawy jeśłi mozna.

Do Belzybuba - generalnie przez rok przytyło mi się 8 kg, 2 cm w bicu, 4 cm w klacie ... no i brzuch urósł. Siła - podnosiłem aż :P 50 kg teraz podnoszę 75 ;/ wow :p

I co do redukcji - myśląc przyszłosciowo, co konkretnie macie na myśli, zeby nie spartaczyć wycinki?

Narazie rob mase jak juz ja bedziesz mial to sie bedziesz zastanawial nad wycinka

No to dieta ułożono:

Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal.
Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle:
Węgle 4,4 g na kg
Białko 2,5 na kg
Tłuszcze 0,8 na kg

I ŚNIADANIE

200 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3
100 g twarogu chudego
100 g chleba żytniego
Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801

II ŚNIADANIE

100 g chleba żytniego
50 g sera żółtego
100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy)
40 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7

OBIAD I (posiłek przedtreningowy)

150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego (lub brązowego)
20 ml oliwy z oliwek + warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8

TRENING

OBIAD II (posiłek potreningowy)
100 g twarogu chudego
Koktajl:
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
200 g banana, miód, winogrono
90 g (1 szt.) jajka
Białko: 39,85 Tłuszcze: 13,73 Węglowodany: 61,4,4 Kcal 523,9

KOLACJA
50 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
40 g chleba żytniego (warzywa+ trochę oliwy z oliwek)
100 g twarogu chudego
Białko: 59,41 Tłuszcze: 13,67 Węglowodany: 27,56 Kcal 467,9

Razem
Białko: 225g Tłuszcze: 77 Węglowodany: 364 Kcal 2985

DODATKOWO (jako zamienniki): 2 l wody mineralnej, makaron, kasza, orzechy włoskie, słonecznik, omega3, tran, winogrono+ miód (po treningu), pomidory, jabłka.

Chyba za malo wegli jednak jak na Twoj organizm. Nie boj sie tak o ten tluszcz. Jak byles chudzielcem to latwo Ci pojdzie odtluszczenie potem.
No ale wyczuj, przesadzac nie ma co, jednak lekki nadmiar kalorii musisz miec by rosnac.