Od chudzielca do cud chłopaka?:P

Witam. Na tym forum znajduje się napewno wielu ludzi, którzy z kulturystyką mają do czynienia już od kilku(nasty) lat. Tak wiec zamieszczę poniżej 2 zdjecia. Jedno jak ja wygladam, a drugie jak chciałbym wygladać. Pytanie jest ogólne i trudne generalnie, ale liczę na niesamowite zaparcie forumowiczów i ogromną pomoc (bo ludzie z natury dobrzy i pomocni są:P) - Co zrobić, by tak wyglądać (trening, dieta, cały cykl odżywek co z czym). Mój staż (żeby nie było) - rok. Jak widać brzuch mi siada. Po treningu i odżywkach - efektów nie widze. I klops - jak tu sie patrzeć w lustro??? NIenawidze sie. Tym bardziej że w piz...u poszło 1000 zł na suple i nic. Tak więc do dzieła Panowie. Jeśli można oczywiście :p

hmmm wydajac tyle kasy w rok i wygladac jak wygladasz to niezbyt ...

jak dla mnie twoja genetyka jest dziwna i nie rosniesz oraz nie przyswaja takich ilosci kalorii i weglowodanow ...

a diete proponuje na mase a nie redukcje a jak brzuch bedzie rosnal do cwiczen dolaczysz sobie brzuszki ...

jak bedziesz redukowal soebite tkanke tluszczowa to z czego zbudujesz mase ??

poszło 1000 zł na suple .... O ****A ;/ ILE SIANA ... MASAKRA ;/;/;/

POZDRO !!!

A to zdjęcie jak chciałbym wyglądać.

P.s. Chyab dałem zły temat :P Jakiego chudzielca??? Gruba bestia ;D

Sluchaj koles myslisz, ze jest tu na forum ktos taki, ktory ma na tyle (wolnego) czasu aby tobie wszystko pokolei od podstaw opisywac? A tak w ogole to powiem ci, ze to jest KULTURYSTYKA i tu nic nie przychodzi z dnia na dzien wiec bierz sie za czytanie i na silownie.
Wiecej nie chce mi sie pisac.

Od podstaw koleś nie musisz mi opisywać bo już się sporo naczytałem tego forum. Nawet baardzo sporo. Ale jak sam widzisz, coś mi nie wyszło skoro wyglądam jak wyglądam. Najlepiej to tylko fochy walic, że wogóle ktoś prosi o pomoc. Przepraszam, ze nie jestem doskonały. Nie żądam czegos co przychodzi z dnia na dzień - będę ćwiczył cały czas, byle mieć tylko pewność, że to co jem i to jak trenuje - da mi efekty. Nie chcę sie powtarzać - ale spójrz na zdjecie, mimo treningów i diety g**** wyszło.

to wklej swoj trening i wklej swoja diete zatem
podejrzewam, ze nie byly rewelacyjne patrzac na twoje podejscie do tego sportu, gdzie w pierwszym roku cwiczen wydales 1000 zl na suple
masz dosc tematow w treningu i odzywianiu wiec bierz sie do roboty
a tak btw wklejanie fotek w stylu 'tak chcialbym wygladac' to troche dziecinada jak dla mnie, moze wklej jeszcze zdjecie jaka laske chcialbys miec u boku

Słoneczny patrol .
No fakt imo jak na rok to cieniutko.
1. dział odżywianie -poczytać (przede wszystkim podwieszone) -ułożyć -dać do sprawdzenia
2. dział trening or dla zupełnie zielonych -poczytać (przede wszystkim podwieszone) -ułożyć -dać do sprawdzenia
3. przyłożyć się do treningu.



/pozdrawiam i życzę szybkich przyrostów

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-09-14 23:27:10

Poczytaj posty w odżywianiu . Ułóż dobrą diete i ja trzymaj a na pewno osiągniesz efekt. Startowałem gorzej niż Ty, bylem chudszy. Z początku nie trzymałem diety i miałem marne efekty, brałem kreatyne,różne gainery i nic mi nie dało, dopiero jak wziąłem sie pożądnie za diete, zacząłęm mniej trenować(prędzej byłem w stanie ćwczyć codziennie, do tego chodzić na ostro zakrapiane imprezki i mało spać no i efekty były mizerne, i tak przez 2-3 lata :/) to pojawiły sie efekty jakich oczekiwałem, mimo że trenuje sztuki walki to masa mi szła, powoli ale szła.
Moja rada, główny dział dla Ciebie to odżywianie. Zastanów sie czy masz odpowiednią regeneracje, czyli spisz po 8h i nie masz zbyt ciężkiego treningu, no i radze zmniejszyć ilość alku(jesli oczywiście go spożywasz), bo przeszkadza. NO i życze powodzenia
A co do fotki, to zbyt wysoko nie mierzysz

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być.

PONIEDZIAŁEK
Klatka dolna część
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6
2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6
3. Uginanie ramion na siedząco. 12,10,8,6

ŚRODA
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.
2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia.
3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc).
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6
2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc.
3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Martwy ciag na prostych.
4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc.

PIĄTEK
Klatka górna część
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12,12,12
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8
3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6

Brzuch - A6W + podczas treningu pas neoprenowy.

Wrzucam diete na redukcje, bo chyba to mi potrzebne.

I ŚNIADANIE
200 ml mleka 1,5% tłuszczu
50 g płatków owsianych + orzechy + tabletka OMEGA 3
100 g twarogu chudego
Białko: 32,55 Tłuszcze: 7,1 Węglowodany: 48,15 Kcal 379

II ŚNIADANIE
50 g chleba żytniego
100 g sera żółtego
180 g jaja kurzego
Białko: 53,75 Tłuszcze: 43,06 Węglowodany: 28,85 Kcal 710

OBIAD I (posiłek przed treningiem)
50 g chleba żytniego
250 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy)
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9

TRENING

OBIAD II (posiłek potreningowy)
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego (lub brązowy)
warzywa, winogrono+ miód (glukoza)
Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497

KOLACJA
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w sosie własnym
20 g chleba żytniego
100 g twarogu chudego + warzywa i trochę oliwy
Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 Węglowodany: 15,78 Kcal 410,5

Razem: Białko: 237g Tłuszcze: 68 Węglowodany: 209 Kcal 2381

DODATKOWO: makaron, kasza, orzechy włoskie, słonecznik, omega3, tran,
winogrono (poo treningu), miód, pomidory, jabłka.

Białko: 2,7 g na kg (946 kcal), tłuszcze: 0,8 na kg (616 kcal),
węglowodany: 2,4 g na kg (836 kcal).

Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze:
kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal
kalorie z deficytem: 2350 kcal
poziom tkanki tłuszczowej: 14%
Białko: 2,75 x 75 = 206 g
Węgle: 1 x 75 x 2,2 + 100 = 265 g
Tłuszcze = 80 g . I od tego wszystkiego odejmuję 10% (odjąłem trochę z węgli i tłuszczy żeby łacznie było 2350 kcal).

Musialbym opisywac od podstaw, dlatego, ze z tego co piszesz latwo mozna wywnioskowac, ze pomimo rocznego treningu jednak jeszcze niewiele o tym sporcie wiesz, nie oszukujmy sie. Gdyby bylo inaczej prawdopodobnie odrazu wkleilbys swoj plan, diete itd proszac o poprawe, a ty nie zrobiles nic*- myslisz, ze wszystko zrobia za ciebie inni, myslisz, ze wszystko dostaniesz na tacy pod sam nos.
Moze tez na silownie zamiast ciebie mamy isc my?
Dowodem na to, ze jestes jeszcze "zielony", jest to, ze wydales juz w pierwszym roku cwiczen na suple 1000 zl, gdybys wiedzial na ten temat tyle co powinienes to na pewno bys tego nie zrobil, a ty zapewne myslales, ze suple zrobia z ciebie drugiego pudziana.


no moze oprocz wklejenia zdjecia jak chcialbys wygladac

Jesli sie ze mna nie zgadzasz to popatrz na odpowiedzi innych uzytkownikow.

Raczej powinieneś robić masówke, a nie redukcje! Przynajmniej moim zdaniem,ale mogę sie mylić. Ile masz wzrostu i ile ważysz?