Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Protein ECONO v2 Wiem, że najgorzej jest z drugim śniadaniem, ale oczywiście będąc w szkole trudno jest mi zjeść coś normalnego. W wolnych chwilach wcinam jakieś orzechy i warzywa, nie chciałem ich wpisać prosto w dietę, bo jem je o różnych godzinach. Piszcie, co powinienem poprawić i dodać, a co może odjąć, a ja postaram się dodać do diety [...]
[...] jedzenia, zwłaszcza mięsa, ale... mogę się mylić. Nie wiem, czy urosnę na 100g mięsa przed i po treningu. Ciężko mi w to uwierzyć. Niech się wypowiedzą eksperci. Owoce i warzywa będę spożywał do posiłków tudzież pomiędzy nimi, jednakże wliczać ich nie będę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4c29e5d18b42ba81f033f5887e9f23.jpg Zmieniony przez - Nikim [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia -> 4-5 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : jajka, ryż, kasza, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy,twaróg Co jako deser : orzechy Ograniczenia żywieniowe : wegetarianka. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od czerwca [...]
W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Zawsze miałem szybki metabolizm, nigdy nie miałem problemu z otłuszczaniem się. Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - dla różnorodności ryż będzie zmieniany z kaszą, makaronem, [...]
[...] skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 seriach) na poprawę dolnych parti mięśni brzucha Odżywianie: warzywa+ gotowane mięso Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry, małe kłopoty z nerkami Preferowane formy aktywności [...]
[...] suplementy (nie toleruje zbytniego pobudzenia, wpadam w jakieś lęki ;) ). Planowałam jeść tak: śniadanie: ok. 200kcal tosty pełnoziarniste schulstad, 2 plastry szynki, warzywa albo kromka pełnoziarnistego chlebka z szynką i warzywami albo jajkiem (bez dodatku tłuszczu) drugie śniadanie: ok. 150kcal owoc+jogurt naturalny albo wasa kanapki [...]
[...] kurczak, ser żółty, czasem kawałek jakja. Obiad (18:00 - 19:00): tu trochę zróżnicowane, ale ogólnie to ryż albo jakiś makaron z mięsem (kurczak i/lub wołowina) plus jakieś warzywa (chińskie restauracje) lub duża kanapka z subwaya z szynką i/lub indykiem, serem i wszelkimi rodzajami rarzyw. Czasem zdarza się że wstąpię do macdonalda albo na [...]
[...] 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki bialkowe 11 150g miesa chudego 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym tydzien przed cyklem essential forte. i przez caly cykl po cyklu hepatil clomid poleci po [...]
[...] i dalej targać żelazo na masę czy coś innego? Aha, należę raczej do tych chudych, ale bez dramatu. Jem zdrowo (mniej więcej od roku), twarogi, ryby, razowe pieczywo, warzywa, owoce, kuraki z ryżem (5 posiłków na dobę) itp. Dziewczęta w pracy robią wielkie oczy i się ze mnie śmieją ;) Podczas wielogodzinnego upadlania się na rowerze [...]
[...] 100g twaróg półtłusty 7g tran 40gB 25,5gT 4gW 360kcal Ogółem: 186gB 93gT 328,5gW 2873,5kcal Pytania: 1. Spać idę zaraz po kolacji, w związku z tym pytanie - czy dać warzywa w ostatnim posiłku? 2. W pon/śr/pt mam trening FBW 15 powtórzeń i 90sekund przerw, bezpośrednio po nim jazda na rowerze - czy to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - [...]
Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]
[...] sprawa jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia jajka z ryżem albo ryby z kaszą Jak widać problem z tłuszczami, ale już nic innego nie udało mi sie wykombinować, może oliwa na warzywa deczko. W każdym dniu też kcal troche mniej niż powinno ale tez nie mam koncepcji.. Hmm Poniedizałek : 1.Białko 25g Mleko 0,5 % 200g 2.Cyc kury 100g Jaja 100g Chleb [...]
[...] O to moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ee02034bb644472bd989d1ab1a634e5.png Co sądzicie czy odjęte kalorie są wystarczające ? A może za dużo ? Do tego oczywiście jakieś warzywa rzadziej owoce. Okno żywieniowe 15-23 Początkowo obawiałem się, że nie dam rady w czasie postu. Myślałem, że głód mnie pożre, ale co się okazało nie chodzę głodny z [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: biegi rano trening wieczorny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg Odżywianie: lubie duzo owocow warzywa itd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie.. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 3-5x poranne biegnie [...]
[...] nazwałam "Dietą- Cud", polegała na tym, że... mniej jem. A że bardzo lubie słodycze, postanowiłam "nie marnować" mojego zasłużonego i długo wyczekiwanego posiłku na mięso, warzywa, czy inne zdrowe rzeczy. Wolałam zjeść czekolade/ciastko. Żadnego większego wysiłku fizycznego nie było. Może 2 razy w tygodniu spacerkiem 4km ze szkoły do domu, ale [...]
[...] powinieniem jeść a czego nie aby zregenerować wątrobe przez 10 dni? Czy powinienem stosować preparaty typu Hepatil ? Moja dieta: 1.Śniadanie (9:00) jajecznica z 5 jajek z warzywami i kromką chleba 2. Drugie śniadanie (12:00) Jogurt naturalny Serwatka w proszku (15g) orzechy włoskie lub migdały - duża garść marchewka 3. Obiad (15:00) Ryż [...]
[...] sosow poniewaz wiem, ze sa bardzo chlonne. Do tego kurczak/ryba/indyk czasami wolowina. Plus wazywa. P.S. Czy w tym posilku moge jesc takze zupe, ktora ma w sobie jedynie warzywa i ugotowana jest na kostce? Nastepny posilek to np. kanapka z szynka do tego salata pomidor ogorek, lub jogurt z jakims owocem. Ostatnia jest kolacja, na ktora zjadam [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
