Wspomniana wołowinka z rozgotowanymi warzywami |-) (cukinia, papryka, marchew, mieszanka kiełków, oliwa, sos sojowy). Bataty z racji tego, że nie chciało mi się nagrzewać piekarnika pokroiłam w słupki, ugotowałam, a potem podsmażyłam na patelni z oliwą, rozmarynem i sokiem z limonki (z reszty zrobiłam zupę, jedna z najlepszych jakie jadłam :-PP, [...]
[...] problemów, bo to nie jest złoty środek. Tylko przemyślana redukcja - połączenie diety z ćwiczeniami to skuteczna droga do ładnej sylwetki. P.S. Wiem o tym, że orzechy i warzywa zawierają błonnik i mogą wystarczyć do prawidłowej pracy jelit. Ja jednak na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że kasza perłowa i jabłka/śliwki/kiwi dobrze [...]
Jeśli dorzucisz różńokolorowe warzywa to będzie ok, niemniej śniadanie wygląda na jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb [...]
[...] 1200 kalorii? 5 jajek, wow, ale na pewno ćwiczyć znacznie więcej i ciężek, ja chcę nie za mocno, coś wyrzeźbić, ale bez bicepsów Mam jeszcze takie pytania: mus owocowy (dla niemowlaków), mleko sojowe, produkty alpro soja, tofu, crunchy, mozarella, warzywa (np. bakłażan) z patelni smażony na Ramie jako dodatek do omleta z otrębami, będzie oki?
[...] większy przyrost wagi niż u mężczyzn, a co dopiero przerwanie biegania... Mięśni nie rozbudujesz, jeśli będziesz biegać w zakresie tlenowym, bez śladu zadyszki. Dieta wystarczy na razie typowa środziemnomorska - białko, warzywa, TROCHĘ owoców, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, olej lniany), zero skrobi (pieczywa, makaronu, ryżu, ziemniaków)
czy powoli dodawać warzywa do planu kopenhaskiej lekko ją modyfikując czy przejść na jakiegoś atkinsa? Kolejne etapy Atkinsa - otrzymasz w wyniku zakres min-max dziennej ilości węgli, mieszcząc się w którym ustabilizujesz swoją wagę docelową.
[...] Nie powiem, że nigdy jej nie próbowalem ale przyniosła jednak efekt chwilowego odwodnienia Obecnie o1.2 roku spozywam bardzo niską dawke kalori (głównie same białka i warzywa, wegle tylko z ryzu i makaronu razowego) i dopomagam diecie suplami. Biegam ok 8-15 km dziennie. Niemam pojęcia skad organizm czerpie energie ale bije swoje zyciowe [...]
Czytałam, że przy hashimoto powinno się unikać ryb i owoców morza oraz tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Więc co wkońcu? Na co dzień jem jajka, jogurty naturalne, serek wiejski, płatki owsiane, owoce, warzywa, pierś. Mogę przy tym zostać? Do ilu kcal powinnam jadać w ciągu dnia?
[...] o charakterze zwyrodnieniowym. Beta-karoten działa również fotoochronnie co jest zbawianiem dla skóry. Podczas zażywania supplentu pod postacią kapsułek lub naturalnie(warzywa owoce) nasila się produkcja pigmentu i nie dopuszcza do negatywnego działania na skórę promieni ultrafioletowych. Prowitamina ta pełni funkcję ochronną przed [...]
bzdury;) dieta nie jest droga, musisz po prostu robić to tak, żeby nie wyrzucać żarcia. Nauczyć się kupować mięso 2 kg- upieczesz i masz szynkę na tydzień. Można tak robić np. z karkówką chociażby- 2 kg wychodzi około 30 zł, a białka z tego cuda starcza na tydzień czasu. Białe mięso jest droższe. Ryby od czasu do czasu nie uderzą cie po kieszeni. [...]
Środa, 11 Stycznia 2011 32/95 Warzywa: Sałata, Pomidor Picie: Woda 2l, Kawax2, Lipax2 Trening: Na siłce nie miałam jakoś bardzo dużo siły dziś więc trening trochę krótszy niż normalnie. Nie mogłam też jakoś dociągnąć do moich pełnych długich serii, nie wiem, taki dzień, zawsze w weekend mam więcej sił. Przysiad 20x 45kg 15x 45kg 12x 45kg Klatka [...]
WSZYSTKIM DZIEWCZYNOM BIORĄCYM UDZIAŁ W KONKURSIE ŻYCZĘ POWODZENIA W WALCE O PIĘKNE PUPY !!!! Poniedziałek, 16 stycznia 2011 37/95 Pierwszy dzień bez nabiału i bez kawy z mlekiem - wypiłam dwa espresso, były całkiem niezłe i przygotowanie zajmuje mniej czasu ;-) W ramach treningu spacer na piechotę z pracy - 8km zajęło jakieś 1,5 h. Było zimno ale [...]
Marta, Dziękuję ;-) No to jest nowy rozkład: B: 120, T: 60, W:100 = 1420 kcal Do tego ucięty niedawno nabiał i większa mobilizacja treningowa (mój mąż kochany obiecał mnie wspierać i chodzić ze mną (czytaj: jeździmy autkiem;-))- jak na razie byliśmy wczoraj i dziś, zobaczymy jak pójdzie dalej, nowa super-siłka też daje fajną mobilizację, aż miło [...]
Omlet skład: 6-7 białek 2 żółtka 0,5 puszki tuńczyka łyżeczka siemia lnianego 5-10 rodzynek 40 g płatków owsianych smażymy na 5 g oliwy na małym ogniu warzywa dla ozdoby często zjadam go z musztardą ha ha ha pychota
[...] 4 jajek VI posiłek -jedna miarka Optimum Whey Gold z wodą lub czasem to samo co w posiłku II i do tego jeszcze jakieś owoce w ciągu dnia aby podbić trochę Kcal oraz jakieś warzywa. Ale będę wprowadzał lekkie modyfikacje do tego, ponieważ trochę za dużo białka chyba dostarczam, ale to głownie z tej jajecznicy, bo z tego co wyliczyłem, to [...]
[...] JEDNAK NP BIAŁKO Z MLEKIEM JAK NIE MASZ PROBLEMÓW Z TRAWIENIEM KOLEJNO 4 łyżki płatków owsianych orzechy włoskie i trochę twarogu do smaku świeże owoce 13:00 - sałatka warzywa z oliwą i miesem przygotowujesz i jesz 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek ryż iograniczasz do [...]
[...] ziemniaki i makaron bo doczytałam ze na redukcji lepiej omijać. Wszystko przed powazyłam . Nawet osobno mam obiad dla siebie zeby byc pewną ze jak miałam 200g kurczakasurowego to zjem po obróbce swoją porcje bo z całosci nie umiem obliczyc. Moze te warzywa wpisac wszystkie ? Ale tez az tak duzo ich nie było zeby mi podbiły mega kalorycznosc.
Po pierwsze łączysz węglowodany z białkeim ponieważ warzywa to węgle. Dieta typowo kulturystyczna zakłada jedzenie dużej (w porównaniu do tej co jadasz) ilości białka. Źródeł jest pare, można wybierać. Białko w prochu/BCAA nie powinno zastąpywać pełnowartościowego jedzenia, a jedynie je uzupełniać. Zpoznaj się z podwieszonymi w dziale [...]
Małe odchudzanie
