Dieta kopenhaska III

Przez co podnosi poziom hormonów tarczycowych? Przez małą dawkę kcal? To jaką minimalną ilość kcal w ciągu dnia przyjmować, żeby schudnąć?

Na razie przytnij węglowodany w diecie na koszt białek żeby się bardziej nie ,,zalewać''.
Pora roku nie sprzyja robieniu rzeźby gdyż metabolizm teraz jest dużo słabszy niż latem i wiosną, więc ciesz sie masą jeszcze kilka miechów a wytniesz na sezon wiosenny
Jeśli potrzebował będziesz pomocy przy diecie służę radą.

Agi88
Po pierwsze dieta musi przede wszystkim być oparta o ryby morskie i owoce morza.
Wszelkiego rodzaju warzywa i owoce rosnące na terenie bogatym w jod reż będą odpowiednie.
W diecie osoby z zaburzenia endokrynologicznymi, więc i w przypadku osób z niedoczynnością tarczycy muszą być spore ilości wody około 8 szklanek dziennie. Jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu dokrewnego.

Jeśli chodzi o to czego powinnas unikac to przede wszystkim surowych warzyw pochodzenia kapustnego jak również nasion roślin strączkowych.
Unikaj też przenicy z powodu gliadyny która też ma zły wpływ na tarczycę.
Unikaj też wszystkiego co jest bogate w chlor i fluor gdyż chemicznie są one zbliżone budową do jodu i moga zajmowac jego miejsce.
Ze względu na spowolniony metabolizm, występujący przy niedoczynności tarczycy, z diety wykluczyć należy też produkty mogące w krótkim czasie przyczynić się do znacznego zwiększenia masy ciała, takie jak wszelkiego rodzaju słodkości, słonych przekąsek, potraw tłustych.
Także alkohol nie jest mile widziany.




Zmieniony przez - Spartan13 w dniu 2010-09-30 17:30:01

Czytałam, że przy hashimoto powinno się unikać ryb i owoców morza oraz tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Więc co wkońcu?
Na co dzień jem jajka, jogurty naturalne, serek wiejski, płatki owsiane, owoce, warzywa, pierś. Mogę przy tym zostać? Do ilu kcal powinnam jadać w ciągu dnia?

Aaaa i co zawiera chlor i fluor(?!)

Jak wróce z zajęć wieczorem to Ci napisze co i jak

Ok, dzięki.
Czekam:)

No tak przy hashimoto stosowanie jodu jest niewskazane.

Niestety jest to choroba autoagresywna i w jej przypadku bardzo opornie idzie zrzucanie wagi.
Aczkolwiek pociesze Cię ze opornie nie znaczy wcale że jest to nie wiadomo jak Ciężkie
Bardzo dobra w tym wypadku będzie dieta Montignaca.
Polega ona na odpowiednim łączeniu posiłków.
I - Białka
II - Węglowodany
III - Rośliny strączkowe
IV - Warzywa
Nie możesz łączyć produktów z grupy 1szej (białka) z grupą 2 (węglowodany) i 3(rośliny strączkowe). 4 grypa(warzywa) może być łączona ze wszystkim innym.
Na śniadanie wybieraj produkty bogate w węglowodany, z małą ilością białka, obiad przyrządzaj z potraw bogatych w tłuszcz i białko. Dzień zakończ lekką węglowodanowo-białkową lub białkowo-tłuszczową kolacją. To jeśli idzie o 3 główne posiłki w między czasie dojdą dwa lekkie posiłki najlepiej białkowo warzywne.
W Twoim przypadku indeks glikemiczny nie powinien przekraczać 50 jednostek.
czyli jesz to:
IG poniżej 20
bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, papryka, pomidory, seler naciowy i korzeniowy, soja, warzywa zielone
IG 20-29
czekolada (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch gotowany, jabłka suszone, jogurt 0 proc. tłuszczu, kasza jęczmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki
IG 30-39
brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, makaron sojowy, mleko odtłuszczone i zsiadłe, ryby, soczewica zielona gotowana, sok pomidorowy, spaghetti razowe, śliwki, twaróg
IG 40-50
brzoskwinie, chleb gryczany, otrębowy, żytni pełnoziarnisty, czekolada biała, groszek świeży, mięso chude, mleko sojowe, makaron rurki, ryżowy, z pełnego ziarna, płatki zbożowe bez cukru, pomarańcze, pumpernikiel, ryż basmati, brązowy, sery żółte chude, soki owocowe świeże, truskawki, winogrona

A tego unikasz:

IG 50-69
ananas, banany, bezy, biszkopt, buraki, chleb razowy, kasza manna, gryczana, kiwi, konfitury, dżemy, słodzone, kukurydza, kuskus, lody, mango, melon, miód, mleko skondensowane słodzone, morele świeże, pączki, rodzynki, rzepa, spaghetti długo gotowane, wafle ryżowe, ziemniaki w mundurkach
IG 70-89
arbuz, batony czekoladowe, bób gotowany, chleb biały, coca-cola, cukier, herbatniki, marchew gotowana, naleśniki, pierogi, popcorn, ryż krótko gotowany, ziemniaki gotowane
IG 90-100
bagietka, bułeczki drożdżowe, chipsy, daktyle suszone, frytki, glukoza, mączka ryżowa, piwo, ziemniaki pieczone

Co do kombinowania ze sobą produktów tu masz opis co należy do jakiej grupy pokarmów (I,II,III,IV):

Białkowe
mięso, drób, chude mleko, jaja, chude jogurty, chude sery, ryby, owoce morza
Węglowodanowe
pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, makarony, ziemniaki, marchew, buraki, kukurydza, alkohol
Rośliny strączkowe
soczewica, fasola, groch, bób, soja
Warzywa
kapusta, kalafior, cykoria, papryka, por, kabaczki, ogórki, groszek zielony
Owoce
cytrusy, jabłka, śliwki, gruszki, brzoskwinie, truskawki, kiwi
Nasiona
orzechy, migdały, pestki
Tłuszcze
oleje, masło, margaryna, czekolada

Teraz montujesz to tak aby nie przekroczyć 2000kcal na początek powoli stopniowo obniżając do 1500kcal.

Średnio miesięcznie jeśli dojdzie do tego aktywność fizyczna powinno zejść koło 4kg masy ciała.
Na początek oczywiście poleci woda bo z powodu niskiego metabolizmu który jest wynikiem choroby woda w organizmie jest bardziej magazynowana.
Dlatego też unikaj soli gdyż sprzyja ona retencji wody.

Pozostaje mi życzyć Ci wytrwałości i wpadnij pochwalić się efektami

Ok,dzięki wielkie!!!
Dostosuję się do Twoich wskazówek.
Jeśli chodzi o kaloryczność, mogę zmniejszyć do 1000?

Owoce zaliczać do ww rozumiem? A nasiona do tłuszczy?
Jabłko z jogurtem naturalnym można połączyć?

Dodam,że jetem jeszcze chora na zespół policystycznych jajnków+insulinoodporność.