Witam! Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]
[...] czekoladowych mlekołaków 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy 100g Ryżu białego ~200g Piersi z kurczaka + warzywa ale to różnie 3 posiłek około 14:00 ~70g Wafli ryżowych 250ml kefiru 4 posiłek około 18:00 150g wędliny rożnej zależy od dnia 50g pieczywa wasa 5 posiłek 21:30 ~150g [...]
Jakie jesc owoce i warzywa przy diecie na mase? I o jakich porach przy ktorych posiłkach czy moze miedzy posiłkami?? A i jeszcze z inne beczki jesli chodzi o witaminy (multi, centrum) to łykac jednego tabsa po kazdym posiłku ? a i jakie soki najlepiej pic i co wogole do posiłkow co polecacie jakie napoje bo ze wody 3-4 litry miedzy posiłkami to [...]
[...] że się odchudzałam i ciężko mi było samej z tym sobie radzić. Najlepiej służyła mi w czasie "rekonwalescencji" dieta łatwostrawna. Jadłam białe pieczywo, makaron, gotowane warzywa, ale nie powiem, żebym zaspokajała dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zobaczyłam, ze tyję. Obecnie ważę 66 kg. Chciałam racjonalnie zacząć ćwiczyć i się [...]
[...] no nie? Ostatnio jakoś nie przejmowałem sie tym co i ile jadłem (właściwie to od października). Ogólnie kalorycznie trzymam sie do 2000, oczywiście normalne mięso, owoce warzywa, jak najmniej słodyczy i fast foodów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/044a8d980f3a4799b98f926c8dcfe617.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a0e6a18a2c4d79adb6a52f605796d0.jpg [...]
[...] 6 20:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -filet z piersi kurczaka 40g -słonecznik łuskany 20g Posiłek 7 1-1,5h przed spaniem -serek wiejski 100g -oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku oprócz ostatniego warzywa. Codziennie po 4 kapsułki kwasów Omega 3 Podsumowanie: około 3000 kcal(zależy od obiadu). Około: 130 g białka,64g tłuszczów, 400g węgli
[...] dokupić? Ew jakieś produkty zamienić na lepsze? Za duzo zarabiam i z chęcią wyrzucę tę pare stów więcej, byle żeby to miało ręcę i nogi. Teraz kupiłem jeszcze blender, żeby warzywa sobie miksować masowo. Dodam że zależy mi na bardzo dobrej regeneracji i progresie siłowym z treningu na trening. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-10-02 22:28:23 [...]
[...] wyciągu 3s Pompki na poręczach 3s Plecy: j/w nie wiem co tu dać Brzuch: Unoszenie nóg w podporze Nie chce tworzyć osobnego tematu więc pytam tutaj: Wiem, że należy jeść warzywa, bo tłuszcze są też ważne, podbijają kaloryczność itd, ale do nie których posiłków ciężko mi będzie gdzieś je wepchnąć czy zamiast tego mogę po prostu wziąć do buzi [...]
[...] jogurt Na Stępnie o 19 jajecznica na pomidorach i szynce z 3 jajek Kolejny posiłek o 21 twaróg półtłusty Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem. Oczywiście moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I nie za bardzo do tego działu ale czesani będzie tak ze nie zawsze cos będę miał [...]
[...] itp, wyglada ze jest wszystko ok. Co do suplementacji prewencjnego to wchodzi: echinacea, cynk, czosnek, witamina c, komplex witamin b i wiele innych. Dieta czysta, mieso, warzywa, duzo dobrych fatow, malo wegli ogolnie. Macie jakies pomysly, czy poprostu mam tzw pecha?Zaczyna mnie to draznic. btw paracetamol i inne bajki tez prawie nie [...]
[...] rosól, ogorkowa. Normalny dwudaniowy obiad mogę jesc tylko w niedzielę, kiedy am na to czas. POmozcie mi proszę. Z jakąs dietą i cwiczeniami . Chcialabym tracić 3 kg w miesiąc. Przy okazji nie glodząc się. Mam dostęp do prawie wszystkich potraw-warzywa, owoce, mieso, pieczywo, ryby. Prosze pomózcie mi. Ew.doradzcie tez jakis suplement diety .
Witam, postanowilem zaprzestac jedzenia nabiału i jaj z racji takiej, ze prawdodpodobnie od nich(a zwlaszcza od twarogu) wystepuje u mnie tradzik. Taka forma jedzenia byla dla mniej latwa bo twarog moglem sobie zmiksowac, bialko, gainer czy szejk z mleka platkow itd( w konsekwencji po dupie dostawały jelita- to na pewno) W kazdm badz razie, 80kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnistym,po południu dużą porcję kurczaka z ryżem ,a wieczorem porcję mleka w proszku rozpuszczonego w wodzie i twaróg,bądź jajecznicę... Oczywiście jem również warzywa,owoce,orzechy... Zapewne dostanie mi się za to,że jem tak głupio,dlatego prosze o wskazówki. Ze względu na kontuzję nie mogę trenować nóg. Dzień 1: Klatka piersiowa - [...]
[...] soku pomaranczowego, odzywka-whey protein(tylko w te dni kiedy jest trening silowy) 2 ok.10.00-(po treningy) brazowy ryz(100g)+gotowany kurczak/tunczyk/losos(100g)+ swieze warzywa(100g), odzywka whey protein 3 ok.14-koktail z jogurtu naturalnego i owocow (ok 300g) 4 ok 17.00-mix roznych orzechow i rodzynek (ok 150g) 5 ok 20.00-na to raczej [...]
[...] 12:00 - tu jest to samo co o 9:00 :/ koło 15:00 - duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga ) kolo 18:00 - ryż + jakis schab lub ryba 21:00 - normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa ) Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie wymieniałem tu surowek ktore sa w porcjach obiadowych. Tak to wygląda na tą chwilę i zamierzam zmienic. Nie [...]
Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]
[...] nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz [...]
Czeste, ciezkie lapanie grypy - odpornosc organizmu
