warzywa na

[...] sucha masa dieta : o 5 wstaje rano wiec 5.30- 100 g owsianki i 4 jajka gotowane 9.00-masowka 12.00- 140 gr kurczaka ,lososia , tunczyka , zmieniam co jakis czas warzywa i 100 gr ryzu 15.00 trening 16 15- masowka 17.00 60gr ryzu 120 gr lososia warzywa 20.00 twarog 4 razy w tyg treningi plus 2 dni rowerek po 1 h odzywki : glutamina [...]

Czesc wrzucam diete do oceny Posiłek I 10.00 płatki owsiane 2 banany mleko łyżka kakao sok ze swiezych pomaranczy Posiłek II 13.00 ryz brazowy kurczak warzywa marchewka/buraki/kapusta kiszona Trening Po treningu wypijam shake białkowy Posiłek III 16.30 4 kromki zytniego chleba jajko na twardo,łosoś wedzony, kurczak piers wedzona, mozarella, [...]

[...] B 32 T 3 W 46 kcal347 ogolem : KCAL 2182 B - 179 2,1g/kg T - 99 1,2g/kg W - 143 1,7g/kg No tak wyglada moja dieta. oczywiscie wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu. Teraz tak , moje pytania 1. jak [...]

[...] na masę i proszę o ocenę i ewentualne uwagi: 1: 50 g płatków owsianych + pół szklanki mleka + 2 jajka + 10 ml oliwy 2: Chleb wieloziarnisty 6 kromek (kiełbasa + ser żółty) + warzywa 3: (Przedtreningowy) 100g ryżu + mięso + 10 ml oliwy 4: (Potreningowy) 100g ryżu + mięso + warzywa 5: Ser biały 100g z miodem + 4 kromki chleba wieloziar. + 10 ml [...]

[...] są moje wymiary oraz do jakich wymiarów dążę. Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką i warzywami III posiłek: ryż/kasza gryczana + mięso + warzywa IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Jeśli chodzi o napoje to: woda [...]

[...] Kurczak/ 14.30 Kurczak / 16.30 Ryba / lub 12.20 Ryba/ 14.30 Kurczak/ 16.30 Ryba lub Kurczak zależy od tego co bd miał "na stanie" . Oczywiście do tego posiłku dorzucam warzywa tylko ich zwyczajnie nie zamieszczałem bo nie wiedziałem jakie będę je jadł. Posiłek o 18.15 (po treningowy) Tutaj prosiłbym o radę ponieważ miałem lekki mętlik w [...]

[...] ile ludzi tyle opini każdy pisze inaczej również kalkulatory są różne, już nie wiem jak mam to policzyć. Mój przykł. Jadłospis 10:00- jajecznica/kanapki z polędwicą plus warzywa/owsianka z bakaliami 12:00- koktajl z mleka i odżywki whey c6/kanapka z masłem orzechowym/ banan parę migdałów 14:00- kurczak lub ryba/ryż makaron lub kuskus/ warzywa [...]

[...] + pomidor II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem) 50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka + warzywa Po treningu odrazu 50g wafli [...]

[...] mam szkolę. Posiłki są więc też dość upośledzone śniadanie "w biegu" o 7 najczęściej kawa z mlekiem, 100g półtłustego twaorogu, miód, pieczywo wasa,plasterek szynki i jakieś warzywa. obiady jem w szkole ok 14,na to nie mam wpływu. kolacja to owoce i jogurt naturalny. około 18. pije tylko wodę (poza poranną kawą) sama nie wiem.. to najlepsze co [...]

[...] ich tłuszcz to znakomite źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych Od ziemniaków się tyje - MIT: nie, jeśli nie są podane z tłustym sosem, można spokojnie komponować je z warzywami. Zupy są tuczące - MIT: Nie, jeśli ich nie gotujemy na tłustym mięsie oraz tradycyjnie nie zagęścimy zasmażką czy śmietaną. Warto zrezygnować z zagęszczania, a [...]

[...] Posiłek 1 sniadanie 7:00 -Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g -jajecznica na masle z 2 jaj Posiłek 2 10;00 -chleb razowy-100g -tunczyk w oleju-0g -masło-10g -warzywa-80g Posiłek 3 13:00 -chleb razowy-100g -filet z kurczaka-100g -masło-10g -orzechy włoskie/pestki z dyni-60g Posiłek 4 16;00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g [...]

[...] ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata lisciasta, oczywiście wszędzie bez cukru. Do [...]

[...] nabrać masy) śniadanie: 4x jajka, pieczywo II śniadanie: 100g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego obiad: 200 gram makaronu, pierś z kurczaka - ok 200g + jakieś warzywa II obiad: 200g ryżu + jakieś warzywa shake: 100g gainera owoce: banan, jabłko Wydaje mi się to dość dużo, a mimo to zadowalających efektów nie widać. Powinienem coś [...]

[...] czasie ten utracony tłuszcz sobie wrócił. Tak upłynęło kilka miesięcy. Znowu zachciało mi się odchudzić, ale już nie obcinałam drastycznie kaloryki. Wprowadziłam m.in. warzywa, trochę owoców, wodę do picia, wyeliminowałam słodycze. Ćwiczyłam 10minutówki z youtuba. Po około 2 tyg nastąpił spadek wagi widoczny gołym okiem, stopniowo [...]

[...] 30g + platki owsiane 100g z mlekiem 300ml 9:30 - TRENING (bcaa przed i po) 5x w tygodniu. 11:30 - białko 30g + 100g ryżu + 200g kurczaka 14:30 - 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa mieszanka chińska 200g 17:30 - tuńczyk w wodzie 18:30 - Muay thai 2-3x w tygodniu. (bcaa przed i po) 20:30 - 200g kurczaka + warzywa mieszanka chińska 200g + oliwa z [...]

[...] I: 40g owsianych 1 jako łyżka oliwy z oliwek, pół szkl mleka sojowego II: jajecznica (1 jajko 1 białko), kromka żytniego, pomidor III: 30g pęczaku, 70g piersi z kurczaka, warzywa (sałata, papryka) łyżka oliwy z oliwek TRENING IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka V: tunczyk 80g plus warzywo to przykładowa moja dzisiejsza szama co do [...]

Ustaliłem sobie diete na mój budżet. Założenia to +-3000 kcal, waże niecałe 60 kg / 177 cm / 21 lat w tym roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja [...]

[...] Klata: 105cm Brzuch: 101cm (minimalnie pod pępkiem) Przedramię: 30cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Dieta: Dni treningowe: Do każdego posiłku za wyjątkiem około treningowych dochodzą warzywa. Dni nie treningowe: j/w lecz węgle zredukowane i rozłożone na więcej posiłków, dochodzą tłuszcze więc kalorie się zgadzają. Plan treningowy: FBW 15 10 5 WODYNA (I [...]

[...] z kurczakiem albo dzielę omleta na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski [...]

[...] : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g Trening : 17.00-18.00 4 Posiłek : 18:30 Makaron 100g Ser twarogowy 150g [...]