warzywa na

[...] modlitewnik - pompa, dodawałem dropy Miałem zrobić jeszcze przedramię i brzuch, ale nie starczyło mi czasu.. micha 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron + warzywa + oliwa Trening(po treningu tradycyjnie owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + dodatkowo galaretka z nóżek wiperzowych (Byłem w odwiedzinach, więc skosztowałem) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 6 posiłek: poleci jaja + warzywa + trochę alkoholu ze względu [...]

[...] ramiona modlitewnik - kosmetyka Micha: Dziś niestety kiepsko, nie miałem totalnie apetytu po wczorajszej imprezie. 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 3 posiłek: cheatmeal (pizza) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 5 posiłek: twaróg + [...]

[...] Podczas treningu prawe oko mi tak drżało od czasu do czasu - wiecie o co chodzi ? Byłem spocony jak świnia Micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (nie miałem owocka) 5 posiłek: kurczak + [...]

Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa 6 posiłek: poleci kurczak + warzywa + siemię [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Micha: 1 posiłek: 150g serek wiejski + 150g owies + owoce + 1 łyżka oleju 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa + 2 łyżki oleju 3 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa + 2 łyżki oleju 4 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa + 2 łyżki oleju 5 posiłek: 3 jaja (L) + [...]

Witam ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: twaróg + makaron + oliwa 4 posiłek: jaja + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Obciąłem ok. 30g płatków owsianych rano oraz z 5 posiłku wywaliłem 2 kromki razowca. [...]

[...] ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: 5 jaj + 120g płatków owsianych + 35g gorzkiej czeko + 100g jogurtu nat. + jabłko 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu brąz + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 5 jaj + 100g makaronu + warzywa 4 posiłek: 200g kurczaka + 13g oliwy + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g [...]

[...] za pozno i trzeba bylo cos na szybkiego zjesc /SFD/Images/2015/12/31/ad1af9e6bd534ad29f0e99e5c2cc6665.jpg II posilek - wieprzowina + piers z kurczaka mix 250g + frytki + warzywa + banan III posilek - mix j.w. 200g + frytki + warzywa + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI [...]

[...] 25 min bieżnia zmiany w diecie ucięte lekko kalorie 1. 125g owsianych + 30g daktyli suszonych + 420ml białek jaja + 2 całę jaja 2.3 75g ryżu + 250g piersi + 10g oliwy + warzywa TRENING po siłowym przed cardio 75g ryżu + 25g daktyli suszonych + 40g izolatu 4. 75g ryżu + 250g piesi + warzywa 5. 250g piesi + 2 łyżki masła orzechowego waga z [...]

[...] od jutra już wprowadzone małe korekty;-) 1. 200g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut - intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

od wczoraj mini zmiany w diecie i tak to wygląda na ten tydzień DIETA 1. 150g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING - PRZED TRENINGIEM STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-ale mocno intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, [...]

DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]

[...] 4x15/12/10/10 12kg/14kg/18kg/15kg unoszenie w opadzie 3x12 10kg BIC uginanie z hantlami siedząc 12/12/10/10 10kg/12kg/14kg/16kg CARDIO 32 minuty steper miska 1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa 2. to samo 3. 250g kury, warzywa, 40g wiórki kokosowe trening przed l-karnityna, firestarter, tribulus%-) po 30g białka, 10g bcaa, 5g leucyna, 6g tcm 4. [...]

[...] za głową na maszynie 3x15-12 Cardio - 2x25min https://www.youtube.com/watch?v=HIIwunwXwF4 DIETA dzień wysoki: 1,2 całe jaja, 200g dorsza 2.100g mąki ryżowej,200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g makaronu,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% [...]

[...] sztangielką oburącz zza głowy 3x12-15 2x25 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c9XhVEu2StU dzień wysoki 1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g ryżu,warzywa 5.ok200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% [...]

[...] nóg na prasie 3x20 +brzuch, 2x30min cardio https://www.youtube.com/watch?v=kNSHKa5poNQ dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,50g płatków owsianych, warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] 5.Face pull 3x20 +brzuch, kaptury, 2x30min kardio https://www.youtube.com/watch?v=YI38XVHatL0 dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.75g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.100g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki https://www.youtube.com/watch?v=3lxsC7VVOH0 dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=qOkP93FO0yo dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g makaronu,200g piersi,warzywa 3.75g makaronu,200g piersi,warzywa 4.100g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wph,30g czekolady [...]