Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

z tym brakiem mocy w pierwszym ćwiczeniu to raczej normalne,robisz regresje ciężaru i doprowadzasz do upadku mięśniowego już w pierwszej serii,więc nie dziw się że mięśnie słabną z serii na serie.Dodatkowo udało Ci się dołożyć 2,5kg więcej i zrobiłeś tyle samo powtórzeń co tydzień wcześniej, to również kosztowało mięśnie sporo wysiłku, dlatego też zapewne były nieco słabsze w drugim ćwiczeniu, teraz mięśnie potrzebują się zaadoptować do nowego, większego wysiłku więc podejrzewam że za tydzień w kolejnych seriach pierwszego ćwiczenia jak i drugiego będzie lepiej.

Z doświadczenia swojego jak i swoich podopiecznych wiem,że tak to właśnie na ogół działa, więc niczym się nie przejmuj i ciśniesz dalej!!!

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-28 10:31:17

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Dzisiaj jeden z moich gorszych dni ! Od niedzieli czuję się cały czas jakiś zapchany, nie chce mi się jeść, mdli mnie - nie jestem w stanie zjeść takich ilości jedzenia jak normalnie, więc pewnie i masa na tym trochę straci - Mieliście kiedyś coś podobnego ? Taki jakby bunt organizmu na te wszystkie ilości jedzenia ? Tak to odczuwam ... miałem to już raz w ciągu kilku miesięcy, trwało to ok. 3 dni, mam nadzieję, że i teraz apetyt wróci.

Micha z dzisiejszego dnia:

1 posiłek: jaja + razowiec
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
4 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron

Jak widać, nie cheatuję w tym słabym okresie - nawet na to chęci nie mam, co jest dziwne ! W ogóle jeść mi się nie chce...

Giszman W sumie jak teraz sobie pomyślałem o moich wcześniejszych treningach, to zawsze te drugie ćwiczenie szło gorzej, to prawda. Zrobię tak jak mówisz - nic nie zmieniam, robię swoje !

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-28 23:41:18

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-28 23:42:26

Siema Mikolaj,co do braku apetytu http://www.trec.pl/general/dibencozide.php

Prosze nie jest drogie,a na masie warto miec taki specyfik pod reka.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:
nie piszę, bo wstyd. Cheatmealów nie było, ale tak mało tego, że nie ma o czym pisać (3 posiłki..)

Czuję się powoli lepiej, jutro juz dzień treningowy, więc muszę dobrze zjeść, by trening był konkretny

Bulek: Daj spokój, nie chcę sztucznie wyrabiać sobie apetytu.. Miałem już tak jakiś czas temu i obyło się bez specjalnych suplementów.

pzdr.

Wiesz ,ten supel nie poprawia tylko apetytu.Na masie warto go miec pod reka nie jest az taki drogi no i starcza na dosyc dlugo.


Pozdrawiam

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6

Barki
1.Push Press RAMPA6
45 x 6
50 x 6
55 x 6
60 x 6
65 x 4 poprzednio tak samo

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35 x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 10 poprzednio 47,5 x 10
+ dropseria 30kg x 10p

3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg
3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 9 sztabek poprzednio tak samo

4. Szrugsy leżąc sztangielkami
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 poprzednio szrugsy sztangą leżąc
+ dropseria sztangielkami stojąć 18kg x 12

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków)
31 x 12
33 x 10
36 x 8
38 x 6 poprzednio 36 x 6

2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio tak samo
(robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii)
+ dropset odwrotne pompki ok. 15powtórzeń

3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy

koment do treningu:

PP - guffno, nie dałem rady zrobić więcej powtórzeń mimo motywacji kumpla, choć chyba wiem dlaczego tak słabo, ale o tym później

Podciąganie sztangi - tu już ładnie, może w ostatniej serii troszkę technika kulała, ale mocno czułem barki - o to chodzi !

unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki - unoszenie masakra, 17tki już konkretnie ciążyły, technicznie myślę, że w miarę ok, choć wiadomo, że to nie 8meczki jak niektórzy u mnie na siłowni robią ..

szrugsy - super odmiana, lepiej czuję sztangielkami

francuz - odziwo dałem radę !

prostowanie ramienia - dość ciężko, za tyg. może tutaj sprogresuję, ale nie wiem czy jest sens. Ważne by szło we francuzie

maszyna - tutaj już się bawiłem z różną dynamiką ruchów

Micha:

1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: jaja + razowiec
4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron
Trening (po treningu owoc)
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię

Suplementacja:
sama kreatyna

Ogółem to wciąż mam jakieś rewolucje żołądkowe. Dziś już miałem większy apetyt, natomiast konkretnie mnie ciągnęło do toalety (biegunka...). Nie jest kolorowo, ale staram się by te posiłki w miarę zjeść i dokończyć ten cykl.

PS: Proszę moderatora o zmianę w nazwie mojego dziennika na [BLOG]Kulturystyka wg. Mikołaja, z góry dziękuje

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-30 22:09:19

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 6


Czworogłowe uda
1. Przysiady tylne
95 x 12
105 x 10
115 x 7
125 x 5 poprzednio 120 x 6

2. Przysiady przednie na maszynie smith'a
+25 x 10
+25 x 10
+25 x 10
+25 x 8 poprzednio +20 x 10

3. Wykroki
18 x 10
18 x 10
18 x 10 poprzednio tak samo

4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10
10sztabek x 10
11sztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10
(nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki)

4b. Prostowanie nóg siedząc
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10
4 sztabki x 10


Łydki
1. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna) 4s x 20p - 6 sztabek
2. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg

koment do treningu:

siady - masakra ! zarówno kondycyjnie jak i siłowo było mi ciężko, aż sam się dziwie, że dałem radę te 5p ! Myślę, że poszłoby 6p, ale nie miałem asekuracji, wolałem nie szarżować.

fronty - ciężkie ćwiczenie, ciężar ciążył mocno

wykroki - pompa straszna, tutaj już byłem bardzo zmęczony

wypychanie nóg + prostowania - to nie było potrzebne ! po tamtych 3 ćwiczeniach moje uda tak dostały w kość, że tą serie łączoną już nie przywiązywałem tak uwagi (zmęczenie)

łydki - ładnie, dobrze je przećwiczyłem. Przy wspięciach siedząc zmniejszyłem o 5kg ciężar na rzecz większej kontroli ruchu, ale to było kiepskie posunięcie, lepiej czułem przy 55-60kg na łydkach.

Treningi nóg są dla mnie najcięższe. Podczas treningu prawe oko mi tak drżało od czasu do czasu - wiecie o co chodzi ? Byłem spocony jak świnia

Micha:

1 posiłek: jaja + razowiec
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron
4 posiłek: jaja + razowiec
Trening (nie miałem owocka)
5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa
6 posiłek: twaróg + masło orzechowe

suple:
rano 5g trec cm3
po treningu 5g trec cm3

Powoli zbliża się redukcja, zostało mi 17 dni masy ! Liczę na Waszą fachową pomoc w sprawie tej redukcji, bo jest wiele kwestii, które chcę przedyskutować - trening i dieta.

pzdr.

Dawaj dawaj nie przestawaj domasuj petardycznie i pozniej ostra wycinka tak jak pisales wczesniej Kilka dni przed zakonczeniem cyklu masowego,wkrecaj sie powoli w aeroby.

Pozdrawiam!

Jak wygląda forma obecnie? Rozumiem że pod koniec masówki wstawisz zdjęcia?

Bulek: - Nie przestaję !

Nie wiem właśnie co z tymi aero, bo w przejściu z masy do redukcji planuję dać 1 tyg. regeneracyjny, w którym będę jedynie michę trzymał (już wtedy utnę pierwsze kalorie). Co na to Trec team, co robić ?

Nitroman: forma obecnie hmm.. jeśli miałbym ją słowami opisać, to nigdy nie byłem tak duży, ale dla wielu jeszcze jestem mały Pod koniec masy tak jak mówisz dam jakieś podsumowanie większe - zdj. porównawcze, dieta, mniej więcej jak mi szło itd. Ogólnie od kiedy zacząłem mase (lipiec 2010 po redukcji) to przytyłem ponad 15kg, także myślę, że porównanie w miarę widoczne będzie, heh

rozpiske dam późniejszym wieczorem, bo nie wiem dokładnie co jeszcze zjem.
pzdr.