warzywa na

Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]

[...] Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd. W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo mięsa, jajek, ryz. W tych miesiącach kiedy ćwiczylem miałem trening ogólnorozwojowy, na każdym treningu robiłem ćwiczenia na większość grup mięśniowych. [...]

[...] 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka 21:00 200g półtłustego twarogu, 10g oliwy z oliwek do tego warzywa, np.150g papryki, 130g pomidora, 90g ogórka czasem zamiast piersi z kurczaka zdrowa rybka (np. dorsz) dużo wody niegazowanej podsumowanie: - białko 233,41g (177,69g [...]

[...] to w każdy pt trenuje 1,5 h koszykówki(są to takie mecze) Jesli chodzi o jedzienie to najwięcej jem rano( bo potrzebuje dużo energii)na śniadanie jem 2 kanapki( ser, szynka, warzywa) oraz jogurt z bananem i ciastkiem lub czekoladką, do tego pije zieloną herbate plus kako i szklanke wody. Genralnie cały dzień pije wode na drugie śniadanie jakąs [...]

[...] endo więc starałem się nie dawać dużo węgli żeby się nie zalać, tylko mam wrażenie że coś za dużo białka mi wyszło? 3. Mogę do tego kurczaka dorzucić co jakiś czas mrożone warzywa? (wiadomo, nie będę jadł codziennie tego samego :p) 4. Gdzieś wrzucić banany? Gdzieś czytałem że są polecane, szczególnie po treningu (nie wiem jak to się ma do [...]

[...] koło 5:20 śniadania, z obiadem jest różnie jesli jestem w domu np:w Niedziele jem o 12,jesli jednak pracuje to jem objado kolacje gdzies przeważnie koło 18.Lubie warzywa,owoce,mięso oraz słodycze jak do tej pory czasami z nimi przesadzałem staram sie to powoli ograniczać choć przychodzi mi to z trudem jednak walcze ze sobą.Jesli [...]

[...] patrzec na siebie nie moge. Czy ktos moglby pomoc? Jak krowie na rowie powiedziec co robie zle? Oczywiscie stosuje diete. Jestem wegetarianka, wiec nie jadam miesa, warzywa i owoce na porzadku dziennym, pije tylko wode lub herbate zielona, rano kawa. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]

[...] Przez kilka miesięcy mialam diete, swoja wlasna ;P Schudlam 15 kg ;) I jestem z tego zadowolona, bo dziewczyna w moim wieku musi jakos wygladac ;D . Ale jeszcze chciałabym zbubic te kilka kg. Potrzebuje jakiejs diety. Byle byla, dobrze dobrana. Lubie warzywa wiec moze ona sie skladac z warzyw, owocow i ryb. ;] z góry dzieki za pomoc. ;)

[...] jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , ziemniaka + warzywa 3 , 4 Taki jak 2 . 5.100g Twarogu i 2 grzanki z Masłem . Suplementacja : Witaminy do 1 posiłku , Kreatyna przed i po treningu Gainer - do 1. posiłku w srodku dnia i [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]

Czesc, Prosilbym o ocene diety i planu treningowego. Od miesiaca jestem na redukcji, waga 83kg z 85kg, 2390 kcal, staz 5 miesiecy. Brak cardio Dieta: Platki owsiane 100g; 371 kcal; B11; W64; T6 Mleko 300ml; 120kcal; B11, W9, T4,5 Isolat bialka 22g; 80kcal, B20 Ryz basmati 250g; 390kcal, B9,W77,5; T4,5 Mieso mielone wieprzowe 150g ; B46.5 ; T7 [...]

[...] uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: na cyklu planuje 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 180g/ z brazowego ryzu+owsianki do tego warzywa Ilość spożywanych tłuszczów: tyle co z 3 zoltek+oliwa z oliwek bede manioulowal w zaleznosci od osiaganych efektow Opis przebytych cykli sterydowych: Wino [...]

[...] - 100g cyca z kurczaka 4. Obiad II (po tren.) - 16:30 - 80g ryżu preparowanego - 100g cyca z kuraka 5. Kolacja - 20:00 - 100g twarogu - 25g oliwy z oliwek Oczywiście warzywa też zamierzam dodać tylko przy których posiłkach? Myślałem też żeby bardziej urozmaicić to i zamiast kuraka robić też rybę. Jak myślicie co jeszcze mogę dodać [...]

[...] - twarug chudy 150g - jogurt owocowy 300g - orzechy 20g b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka z piersi kurczaka 120g - warzywa - orzechy 20g b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twarug chudy 150g - orzechy 20g b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - [...]

Daje tu pierwszy raz swoja diete do ocenki.mam spora wiedze na temat odzywiania, ale jakis blad moze byc tu... czekam na korekty z waszej strony.warzywa dodam jeszzce do posilkow procz okolotreningowych wiek 19lat staz 9miechow 178cm / 75kg EKTO zdecydowany 3200kcal + 600kcal B 3gr na kg ciala T 1,1 W 6,7 1posilek 7:30 kcal B T W makaron [...]

[...] to 1,5%) BTW 36/22/65 2) Serek wiejski grani 200g + chleb razowy (bez masła) BTW 27,5/11,5/34 3) Posiłek przedtreningowy 150g schabu z patelni do grillowania, 100g ryżu + warzywa (brokuły, tarta marchew, zależy od dnia) BTW 41/15/79 4)posiłek potreningowy Banan plus odżywka BTW 21,6/1/30 [sam mam wątpliwości, czy to dobry posiłek). 5) 150g [...]

B T W Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 0 0 0 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8 100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0 100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0 80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2 pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30 Trening: 1000 ml wody 0 0 0 250 [...]

[...] dwie ciemne buły z sałatą i lub /tunczyk/makrela lub biały ser COS pod 20 gram białka 12:30 serek wiejski i jabłko 25 gram białka 16:00 pierś z kurczaka z ciemny ryzem + warzywa(brokuły/brukselka/fasolka/marchew/sałata) 35 gram białka 17:30TRENING(i tu mam problem bo prawdopodobnie bede brał kreatyne do tego pewnie carbo i nie wiem jak to [...]

[...] ale gościu chce trzymać się ogólnych założeń żywieniowych i zarzucić coś na siebie mięsa :) A więc tak: 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z [...]

[...] 10 ml Posiłek 3 godz:12:00 -szejk węglowodanowo-białkowy Posiłek 4 godz:16:00 (przedtreningowy) -obiad -kasza gryczna 100g trennig 18:00 Posiłek 5 godz (potreningowy) -3 banany -serek wiejski Posiłek 6 godz:20:00 -tuńczyk -kasza 100g -oliwa 10 ml Posiłek 7 godz:21:00 -warzywa -makaron 150g -4 jaja Posiłek 8 godz:22:00 -twaróg -oliwa 10ml