warzywa na

[...] u początkujących osób wyłapać, że np. jedzą zbyt mało warzyw i niewystarczająco różnicowanie. U tych, którzy jedzą bardzo dużo, szczególnie marchewek, buraków, papryki itp. warzywa mogą za to znacząco podbić ilość spożywanych kalorii a przy redukcji to będzie dosyć znaczące. Jak ktoś bardzo nie chce liczyć, to warto ustalić chociaż jakiś [...]

[...] dobrze 3. myślę, że lepiej bez warzyw, tłuszcz może zostać, reszta ok 4. tran i banan nie potrzebne w po treningowym 5. nie musisz już twarogu, białko masz z mięska ;), warzywa ok, daj makaronu, jakiejś kaszy, bądź ryżu brązowego, a ten twaróg nie potrzebny tutaj 6. do twarogu oliwy lub oleju lnianego i warzyw i będzie super to na tyle chyba [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p 5. Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Aero 10 min (bieżnia) Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa Posiłek nr2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa Posiłek nr 4: Twaróg 200g, Oliwa Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-10 17:22:52

[...] czasem sobie do śniadania no i jakieś orzechy na przekąskę ale to już zależy co na promocji się znajdzie :D Co do warzyw to zapomniałem dopisać ale w każdym posiłku jakieś warzywa się znajdą. Czy to świeże czy mrożona paka 400g, raczej tego nie wliczam chociaż mam świadomość że w takiej paczce koło 200Kcal jest. Owoce jak najbardziej też jako [...]

Gainer wrzucam przed i po trenigu oraz w szkole. Warzywa ok. Dzieki za pomoc. Czekam na dalsze wskazowki ;]

witam mam kilka pytan 1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze. czy to wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. najlepszym źródłem białka są mięso ryby i jaja możesz smazyć na teflonie 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze [...]

[...] na bazie: - chude bialko -drob/ryby/wolowina, sery, jaja, - weglowodany zlozone -kasze, makaron razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij [...]

[...] pewnie za miesiąc gdzieś wkleję do oceny. Na razie jestem przekonany żeby spróbować. Pytanie takie, 1. Ile ma trwać okres wprowadzenia z 30g ww? 2. Czy do bilansu wliczać warzywa? 3. Jak ma wyglądać przejście z takiej diety jak teraz na LC? czy stopniowo ucinać węgle czy też od razu? 4. Zapotrzebowanie kaloryczne to samo zostaje czy coś się [...]

[...] :) W czasie kiedy zaczynałem twaróg na kolacje był podstawą, mogę tam wrzucić mozzarelle (nie znam innych źródeł wolno wchłanialnego białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, kapusta), tylko nie chciałem ich wrzucać do bilansu. Nie mam blendera, ale coś pokombinuje, dajesz tylko białko i płatki czy coś jeszcze? I jakoś [...]

Dziekuję panowie za odpowiedź. Chcialbym tylko dodać, że jest to 3 miesiąc redukcji, planuje ja zakonczyc z ok 4 tyg. Z wagi 90 zszedlem do 80. Tak jak wyżej pisalem warzywa pojawiaja sie w każdym posilku, po prostu nie uwzgledniłem ich gramatury w zrzucie diety, ich kalorycznosc oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok [...]

ale to samo można powiedzieć o żywności konwencjonalnej. Jeśli faktycznie jesz mięso od krów karmionych trawą, jesz jajka z chowu ekologicznego i spożywasz warzywa z upraw tradycyjnych - to jestem w stanie zrozumieć dbałość o takie szczegóły j/w. Jesli jednak robisz zakupy w sieciowych marketach gdzie leżą pomidory uprawiane na wełnie mineralnej [...]

Orzechy zmieniam na włoskie, warzywa i oliwa przed i po trenie wywalone. Dzięki za pomoc, myślę że wygląda to dobrze

[...] (100-120g) + 2 gałki kaszy + oliwa z oliwek Herbata bez cukru Posiłek przed treningowy: 3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) Herbata bez cukru Posiłek po treningowy: 100g ryżu białego + chude mięso Posiłek Białkowy ser biały + oliwa z oliwek + warzywa. ser jeść bez chleba? bo na noc węglowodany nie za bardzo pasują

W każdym z 3 głównych posiłków są warzywa tak jak pisałem u góry, z owoców tylko rano do śniadania. Ryby będą wprowadzone raz na 3-4 dni.

Zmieniam te posiłki, które mi wygodnie. Przykładowo w śniadaniu zmieniam owoce, w drugim i trzecim posiłku rodzaj węglowodanów, zaś 4 i ostatni posiłek zmieniam z tym co wrzuciłem wyżej, gdzieś tu błąd? Tak mi po prostu wygodnie, chcę trzymać dietę w makroskładnikach i kaloryce a to się zgadza, nie mam zamiaru wydawać dużo kasy na jedzenie. Mi nie [...]

[...] efektów. Dietę ułożyłem czytając forum i porady do różnych innych diet. Po swoich "doświadczeniach" wiem, że średnio na mnie węgle wpływają, jednak po ułożeniu tej diety sam doszedłem do wniosku że jest ich za mało. Jeśli możecie doradzić, to proszę powiedźcie czym podbijać węgle? Szczególnie po treningu. No i jakie warzywa są najlepsze?

OK wielkie dzieki za pomoc :] czyli na razie startuje bez wspomagaczy (witaminy i bialko tylko) silka 3x w tygodniu aeroby po silowni i w dnt po poludniu aeroby. Dieta zostaje taka sama tylko warzywa dodam

Kajzerki z czasem zamienię na grahamki a te na pieczywo pełnoziarniste. Szynkę zamienię na filet z kurczaka. Warzywa to najlepiej liściaste o intensywnym kolorze, czyli sałata. Gdzie tu ją dołożyć ? Do makaronu z serem ? Do śniadania ?

[...] g orzechów dla zdrowia i kaloryczności 16:00 Jako że obiady jem w pizzeri, bo mam za darmo to co polecacie. Wiadomo, ze nie Pizze, ale mają różne makarony, ryże, ryby, warzywa itd. masz mieć białko, ww i tłuszcz. więc kawał mięcha z ryżem lub makaronem i jakimiś warzywami to dobry wybór, a ryba jeszcze lepszy 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

[...] Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiące Uprawiane inne sporty rower, plywanie Dostęp do sprzętu (np. ławeczka/ gryf prosty i łamany / obciążenia 6x5kg 4x 10kg 4x1,25kg/ worek do boksu + rękawice / hantle ) Dieta owoce/warzywa - 0 oleju Przeciwskaznania medyczne NIE Zażywane suplementy brak