pare pytan

witam mam kilka pytan
1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze.
czy to wystarczy?
mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie.
2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp.
czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem?
a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic?

3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to jakie?


4.jak powinny byc rozlozone kalorie podczas dnia np. b/t/w rano 30/10/70 potrzeba mi okolo 140 g bialka.

5.owoce do kazdego posilku?, mam problemy z kasa, wiec np. jak kupie 1 kg jablek i np. marchew itp. to po ile do posilku?

6.herbata zielona?, mozna pic czy nie?

7.co jak nie utrzymam l. bialek dziennie?, np. na sniadanie nie moglem dac rady zeby zjesc wszystko na obiad tez wiec potem mam zjesc za tamte posliki?

8. co na apetyt rano, mam tak ze skibki chleba nie moge ruszyc
i co lepsze rano owsianka czy jajka, np. jak owsianka to wieczorem jajka bym jadl.

z gory wielkie dzieki za odpowiedzi
pozdrawiam

domowy obiad moze byc,wszelkiego rodzaju herbaty,wode mineralna,wody na slodzikach mozesz pic,rano jedz zawsze sniadanie,na noc bez wegli samo bialo z tluszczem,owoce do snaidania lub potrenignowo warzywa w kazdym posilku,staraj sie jesc systematycznie,nie masz czasu na gotowanie to masy nie bedzie

wyliczylem bialka tka
2 gramy na kg ciala = 140
jesli trenuje na sile to mam przestrzegac tego?
czy moge np.100g?

sorry moze ktos pomoc

jak dasz mniej to nie bedziesz miał efektów

witam mam kilka pytan
1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze.
czy to wystarczy?
mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie.


najlepszym źródłem białka są mięso ryby i jaja
możesz smazyć na teflonie


2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp.
czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem?
niezbyt dobry
a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic?

są inne źródła ww kasze makarony

3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to jakie?

2g na siłę może być za mało dla zawodowca ale ty trzymaj sie 2g i te 100 będzie za mało tym bardziej na siłe


4.jak powinny byc rozlozone kalorie podczas dnia np. b/t/w rano 30/10/70 potrzeba mi okolo 140 g bialka.

róznie DOSTOSOWANE DO PLANU DNIA

5.owoce do kazdego posilku?, mam problemy z kasa, wiec np. jak kupie 1 kg jablek i np. marchew itp. to po ile do posilku?

WARZYWA DO KAZDEGO PRÓCZ PO TRENINGOWEGO

6.herbata zielona?, mozna pic czy nie?

JAK NAJBARDZIEJ

7.co jak nie utrzymam l. bialek dziennie?, np. na sniadanie nie moglem dac rady zeby zjesc wszystko na obiad tez wiec potem mam zjesc za tamte posliki?

POWOLI ZWIĘKSZASZ DOJDZIES DO TEGO
8. co na apetyt rano, mam tak ze skibki chleba nie moge ruszyc
i co lepsze rano owsianka czy jajka, np. jak owsianka to wieczorem jajka bym jadl.

POWOLI SIĘ WSZYSTKO ROZKRĘCI RUSZAJ SIĘ PRZEDE WSZYSTKIM

s.m.p.a. wielkie dzieki za odpowiedzi
co do bialek to na stronie o bialku ostrowii pisze ze silowo,wytrzymalosciowo 1.6-1.8 wiec niewiem ?
Kr4x- czemu? ;p

pozdrawiam

stronka skad to wiem http://sklep.K**.pl/ostrowia-wpc-80-900g-p-1.html

Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-10-17 16:04:57

w badaniach i ogólnie w książkach wychodzi że małe są różnice w przyjomawniu białka powyżej 2g ale ciężarowcy dochodzą nawet do granicy 3g na kg masy ciała, cozywiście tobie nie polecam myślę że 2-2,2g spokojnie wystarczy