warzywa na

[...] ćwiczyłem i progres też w niektórcyh ćw zaliczony,więc jest ok. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: bcaa + owoc 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: jajca + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś zrobiłem jakieś fotki: oponka witka Podlało mnie. Pas już jest na poziomie ok. 85cm. Licho bardzo, [...]

[...] Francuz - dobrze, progres jest ! Maszynka(linki) - spompowało konkretnie Micha: 1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 6 posiłek: placki owsiane 7 posiłek: jajka + [...]

[...] technikę, dlatego zostałem przy wcześniejszym ciężarze maszynka - pompa, paliło ! micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: jaja + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: placki owsiane 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: makrela + warzywa Nie byłem dziś na treningu ze względu na wizytę u [...]

[...] 120/71/100 :( liczylam w dzienniku sfd, ale mi sie zmiany nei zapisaly.... :/ micha byla taka: sniad 1030 50 g owsiane 2 jajka 10 g maslo orzechowe 10 g wloskie 15 g brie warzywa 80 g jog naturalny II 1330 150g wolowina ( nie jestem pewna co to byla za czesc.... wolowina plastry...?) nie byla calkiem chuda oliwa 10 mln 55 g chleb zytni 5 g [...]

[...] DIETA: 1. 45g wpc, 5 białek jaj, jedno całe jajko, 140g płatków owsianych, trochę rodzynek, cynamon, kawa, kakao, 10g orzechów 2,3,4, 250g pierś z kurczaka, 100g ryżu, warzywa, 10g oliwa/lniany 5. 250g pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe własnej roboty 2 łyżeczki dodatkowo po treningu w szatni 100g ryżu z cynamonem + 40g izolatu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7bqKRTiC-E8 https://www.youtube.com/watch?v=ygW0k-i8jaI dzień niski 1,jajecznica 2 całe+4 białka 2.200g masy ziemniaczanej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=XoUaDff1qxI https://www.youtube.com/watch?v=zE27SZRhM3E dzień niski 1,jajecznica 2 całe+4 białka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady [...]

[...] typu modlitewnik 4x15-12 +łydki, cardio 2x30min https://www.youtube.com/watch?v=oGU0nK5HLMI dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady [...]

[...] siedząc na maszynie 3x20-15 +kardio 2x30min https://www.youtube.com/watch?v=HWRYrVZSB18 dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.50g skrobii kukurydzianej,200g piersi,warzywa 3.50g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.50g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,200g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=yvxMLKqXE54 https://www.youtube.com/watch?v=BLgbbWVWA74 dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.100g kleiku ryżowego,200g piersi,warzywa 3.75g płatków owsianych,200g piersi,warzywa 4.75g makaronu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,100g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g [...]

[...] 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g [...]

[...] 3x20 + łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tUNZqpbfcvI https://www.youtube.com/watch?v=09oUDzuYrs0 dzień niski 1,6 białek jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g płatków owsianych,200g piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g [...]

[...] 3x15 6.Prostowniki grzbietu +brzuch, 75min aero https://www.youtube.com/watch?v=Ynof6L-50jA https://www.youtube.com/watch?v=Tth9GxD17ZI dzień niski 1,150g kurczaka, warzywa 2.40g makaronu,200g piersi,warzywa 3.40g makaronu,200g piersi,warzywa 4.50g kleiku ryżowego. 10 białek jaj, 100g serka wiejskiego, warzywa 5.200g wołowiny,50g [...]

[...] sniadan. chyba niewiele mozna wymyslic ze zboz i nabialu ;o) ale nie jest zle. pomysl z selerem jest ciekawy, zebym tylko seler lubila hehe... ale pewnie mozna i z innymi warzywami. nie chce za bardzo jesc sniadan "slonych", bo ktorejs niedzieli po omleciku tak mi slabo bylo, ze mnie z plazy prawie znosic musieli... jogurt z platkami [...]

[...] + 3 jajka z majonezem + 2 kromki chleba razowego II posilek strzalki wieprzowe ok 200g + zestaw surowek (kapusta, buraczki, marchewka) + ziemniaki + zupa rosol + szarlotka III posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy + warzywa IV na noc wypilem 40g WPI 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. Omega-3 3caps + 1caps Chrom 3. ZMA 3caps przed snem

[...] 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 100 gram twarogu chudego + multivitamina dla kobiet i żelazo II posiłek ok. godz. 10.00 3 jajka całe + warzywa usmażone jak jajecznica bez tłuszczu Trening siłowy a po nim 35-50min aerobów Następnie carbo 50gram na 0,5Litra wody do drugiej szklanki napoju odżywka białkowa [...]

[...] TRENING (przed treningiem 15 g BLADE) Po treningu: 20 G BCAA POWDER+10 G CREATINE MONOHYDRATE 2. 100 g skrobia+30 g Whey C6 3. 450 g ziemniaki+150 g filet z kurczaka+warzywa+ketchup bez cukru 4. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa 5. 100 g ryż+100 g indyk+30 g ser żółty dojrzewający+warzywa 6. 150 g łosoś+warzywa+10 [...]

DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+4 białka jaj+100 g jabłko 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g [...]